paulchess10

Meu muito obrigado a todos que colaboraram!!

Bom dia! Em tempo: Os objetivos dela são manutenção da saúde e da qualidade de vida, conforme o tempo for passando. Sem desconsiderar também o ganho estético, tonificação etc. Peso e shape atuais ótimos. A prioridade dela é a natação. A musculação é para "cumprir o protocolo". Onde ela gosta mesmo de se dedicar, de melhorar os números (mas sem pretensões competitivas) é na piscina. Essa divisão dos dias na semana é por força da agenda. Até então ela vem fazendo um treino full body na musculação.

Minha esposa treina musculação segunda, quarta e sexta, e natação às terças e quintas. Qual seria a melhor divisão de treino para ela, na musculação? 35 anos.

Olá! Primeiramente meus dados: Idade: 34 anos Altura: 176 cm Peso: 86,5 kg Treino atual: natação + musculação ABC. Eu comecei a treinar em 2008. Treinava firme e com assiduidade. Por vários motivos fiquei parado cerca de um ano, e precisei voltar porque a saúde estava pedindo. Eu treino musculação 3 três vezes por semana e natação 2 vezes. Por motivos de agenda, musculação segunda, quinta e sexta; natação terça e quarta. Meu objetivo é melhoria da qualidade de vida como um todo, perda de peso, aumento da massa muscular, melhoria da postura e ajuda no controle de uma leve hipercolesterolemia. Desde que voltei a treinar consegui recuperar parte da força de outros tempos, melhorei bem a postura, a aparência e a auto-estima. Gostaria de ajuda para avaliar o treino de musculação e, se necessário, readaptar. No momento estou fazendo um treino ABC, que está assim dividido: Segunda 1 - Supino reto - 3 x 6 a 10 2 - Supino declinado - 3 x 6 a 10 3 - Supino inclinado - 3 x 6 a 10 4 - Desenvolvimento frente halteres - 3 x 6 a 10 5 - Elevação lateral - 3 x 6 a 10 6 - Crucifixo inverso - 3 x 6 a 10 7 - Francês unilateral - 3 x 6 a 10 8 - Pulley - 3 x 6 a 10 9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10 Quinta 1 - Puxador frente (pegada pronada) 3 x 6 a 10 2 - Puxador frente (pegada supinada) 3 x 6 a 10 3 - Remada baixa 3 x 6 a 10 4 - Remada alta com halteres 3 x 6 a 10 5 - Rosca direta 3 x 6 a 10 6 - Rosca concentrada banco scott 3 x 6 a 10 7 - Rosca martelo 3 x 6 a 10 8 - Rosca inversa com halteres 3 x 6 a 10 9 - Extensão lombar 3 x 6 a 10 10 - Elevação de pernas 3 x 10 Sexta 1 - Agachamento - 3 x 6 a 10 2 - Levantamento Terra - 3 x 6 a 10 3 - Leg press - 3 x 6 a 10 4 - Flexor - 3 x 6 a 10 5 - Abdutor - 3 x 6 a 10 6 - Adutor - 3 x 6 a 10 7 - Glúteos - 3 x 6 a 10 8 - Elevação sentado - 3 x 6 a 10 9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10 Obrigado!

Quanto eu jogava xadrez, usualmente optava pela abertura francesa (1. c4) quando jogava de brancas e pela defesa siciliana quando jogava de pretas e o oponente abria com 1. e4, hehehe.

Gostei de todas as indicações, e fui bastante com a cara principalmente desse Edifier. Além de eu preferir intraauriculares, tenho caixinhas do som da Edifier no meu computador e gosto muito do som delas.

Valeu pelas dicas pessoal!

Boa tarde pessoal! Tudo certo? Vocês poderiam me indicar um fone de ouvido sem fio bacana pra academia? Com alguma resistência a suor e não muuuito caro, hehehehe. Valeu gente! Boa semana para todos!

Obrigado pelas explicações! Abraço e bons treinos!

Boa tarde galera! Na opinião de vocês, abstraída a questão do formato de divisão de treinos, quantos dias por semana dedicados à musculação seriam o ideal, pensando em potencialização da hipertrofia com o mínimo risco possível de catabolismo?

Concordo. Eu também opto por fazer agachamento descalço. Se não for possível, o melhor é um tênis com solado baixo, sem amortecimento, seco mesmo, estilo all star (o amortecedor pode produzir instabilidades).

Eaê galera! Depois de algumas pesquisas, consegui um Asics por preço bem interessante na Netshoes. Por enquanto estou gostando bastante do tênis. Obrigado pela ajuda! Bons treinos a todos!

E ai galera, tudo certo? Depois de um longo tempo completamente parado estou finalmente voltando aos treinos (musculação ABC + aeróbicos) Eu preciso de sugestões de modelos de tênis com boa relação custo benefício para os exercícios aeróbicos. A ideia até que eu recupero o condicionamento é fazer caminhadas, e depois reintroduzir as corridas. Alguém tem alguma sugestão?

Muito obrigado mesmo!

Boa tarde! Mais uma vez agradeço a disposição em ajudar. Peso: 52,5 Altura: 1,55 Tempo de treino: aproximadamente 3 anos, mas a algum tempo parada, por motivo de força maior Idade: 30 A divisão que eu pensei é provisória. Bem provisória. Estou aberto a sugestões e orientações de como elaborar um treino bacana pra ela.

Realmente faltou muita informação. Obrigado pelo alerta. O objeto principal dela é fazer um trabalho geral de fortalecimento, diminuir um pouco o peso (não é necessário muito) e firmar principalmente os membros inferiores. Eu estava pensando em dividir o treino novo assim: PEITO / DELTOIDES / TRÍCEPS / ABDOME COSTAS / TRAPÉZIOS / BÍCEPS / ABDOME PERNAS COMPLETO / ABDOME Tenho dúvidas principalmente na quantidade mais adequada de exercícios diferentes por grupo muscular, e se eu conseguiria trabalhar adequadamente todos, pela falta de aparelhos. Eu possuo os seguintes equipamentos: - banco reto - cavalete para supino / desenvolvimento / agachamento - barra de 1,8 m - barras de 40 cm - 100 kg divididos em anilhas de 10, 5, 3 e 2 kg Dá pra trabalhar bem com isso, mas será que é o suficiente para montar um programa completo e equilibrado?

Olá amigos. Já há algum tempo eu montei meu pequeno home gyn, só com pesos livres (banco, barras, anilhas e alteres). Eu preciso de ajuda para montar o treino da minha esposa. Atualmente ela estava seguindo o seguinte treino AB: TREINO A Supino Crucifixo Pull over Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta Abdominal no solo Flexão lateral TREINO B Agachamento Levantamento terra Stiff Panturrilha Remada curvada Rosca direta Abdominal no solo Flexão lateral Em todos, 3 séries de 10 repetições. Nós gostaríamos de dar uma melhorada nisso, e partir pra uma divisão ABC. Vocês tem alguma sugestão de exercícios, séries e repetições?

O que o Glaukus falou é verdade. O preço é mais em conta, mas os itens não são os melhores do mercado. O cavalete balança mesmo. Pra quem faz um treino monstro já não recomendo. Provavelmente comprarei algo mais robusto no futuro. Na verdade ainda não comecei a treinar, porque estava aguardando chegar algumas coisas. Tirei da caixa essa semana. Eu não me atreverei a treinar supino sozinho, só junto com minha esposa. As anilhas e barras são meio grosseiras mesmo, mas serve. O banco também é meio pequeno. Mas como não sou muito alto (1,76m) e nem muito pesado (88kg, com expectativa de diminuir), acho que vai funcionar. É uma das lojas mais baratas. É o caso de equacionar custo / benefício / utilidade. Assim que possível relato minha experiência de uso.

Olá amigo! Comprei tudo na Gazung mesmo. Mas ao invés de pedir pelo site da Gazung, fiz a compra pelo perfil deles no Mercado Livre. Em breve volto ao tópico para postar umas fotos do meu humilde Home Gyn

Após alguma pesquisas, a Gazung está oferecendo os melhores preços. Eis minha lista provisória: 100kg de anilhas - R$ 3,99 o kilo 1 barra de 1,8 maciça - R$ 78,00: https://www.gazung.com.br/Barra-Macica-de-1-80cm-Macica/prod-868472/ 1 barra de 1,2 maciça - R$ 79,00: https://www.gazung.com.br/Barra-Macica-de-1-20cm/prod-868495/ 4 barras de 40 cm - R$ 71,92: https://www.gazung.com.br/Barra-de-40cm-Macica-com-Pegada-em-PVC/prod-975349/ 1 banco livre 3 posições com capacidade para 200 kg - R$ 265,00: https://www.gazung.com.br/Banco-Livre-Inclinado-E-Declinado-com-preco-mais-barato-do-mercado-e-com-aqualidade-Excelente-/prod-915839/ 1 cavalete duplo para supino e agachamento - R$ 249,00: https://www.gazung.com.br/Cavalete-para-agachamento-e-supino-/prod-969552/ Algo mais a considerar?

Quais lojas online confiáveis vocês conhecem? Até agora solicitei orçamentos para Gazung, Anilha & Cia, Fitness Prado e Tudo Esportes. São todas boas? Há mais alguma para a qual eu possa pedir um orçamento?

Nossas alturas são parecidas. Acho que nesse primeiro passo vou optar só por barras, halteres e anilhas mesmo, em nome da simplicidade, rsrs

Vou precisar comprar tudo junto, quiçá o tapete primeiro, porque se eu derrubar anilha no chão e quebrar piso a patroa me esfola... kkkkk

Seguindo as orientações que os amigos me passaram, provavelmente vou adquirir o seguinte: 1 cavalete para agachamento e supino 1 banco livre 3 posições (reto, inclinado e declinado) 1 barra maciça de 1,8m para supino 2 barras de 40cm para alteres 70 kg de anilhas (divididas em 15kg, 10 kg, 5 kg, 3 kg e 2 kg) Aqueles tapetes encaixáveis de EVA se prestam adequadamente para forrar o chão? Caso afirmativo, quantos mm de espessura é o ideal?

Vale a pena investir num power rack desse em substituição ao eventual cavalete para supino e agachamento? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-760069349-power-rack-gaiola-crossfit-rhino-1-_JM