paulchess10

Meu muito obrigado a todos que colaboraram!!

Bom dia! Em tempo: Os objetivos dela são manutenção da saúde e da qualidade de vida, conforme o tempo for passando. Sem desconsiderar também o ganho estético, tonificação etc. Peso e shape atuais ótimos. A prioridade dela é a natação. A musculação é para "cumprir o protocolo". Onde ela gosta mesmo de se dedicar, de melhorar os números (mas sem pretensões competitivas) é na piscina. Essa divisão dos dias na semana é por força da agenda. Até então ela vem fazendo um treino full body na musculação.

Minha esposa treina musculação segunda, quarta e sexta, e natação às terças e quintas. Qual seria a melhor divisão de treino para ela, na musculação? 35 anos.

Olá! Primeiramente meus dados: Idade: 34 anos Altura: 176 cm Peso: 86,5 kg Treino atual: natação + musculação ABC. Eu comecei a treinar em 2008. Treinava firme e com assiduidade. Por vários motivos fiquei parado cerca de um ano, e precisei voltar porque a saúde estava pedindo. Eu treino musculação 3 três vezes por semana e natação 2 vezes. Por motivos de agenda, musculação segunda, quinta e sexta; natação terça e quarta. Meu objetivo é melhoria da qualidade de vida como um todo, perda de peso, aumento da massa muscular, melhoria da postura e ajuda no controle de uma leve hipercolesterolemia. Desde que voltei a treinar consegui recuperar parte da força de outros tempos, melhorei bem a postura, a aparência e a auto-estima. Gostaria de ajuda para avaliar o treino de musculação e, se necessário, readaptar. No momento estou fazendo um treino ABC, que está assim dividido: Segunda 1 - Supino reto - 3 x 6 a 10 2 - Supino declinado - 3 x 6 a 10 3 - Supino inclinado - 3 x 6 a 10 4 - Desenvolvimento frente halteres - 3 x 6 a 10 5 - Elevação lateral - 3 x 6 a 10 6 - Crucifixo inverso - 3 x 6 a 10 7 - Francês unilateral - 3 x 6 a 10 8 - Pulley - 3 x 6 a 10 9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10 Quinta 1 - Puxador frente (pegada pronada) 3 x 6 a 10 2 - Puxador frente (pegada supinada) 3 x 6 a 10 3 - Remada baixa 3 x 6 a 10 4 - Remada alta com halteres 3 x 6 a 10 5 - Rosca direta 3 x 6 a 10 6 - Rosca concentrada banco scott 3 x 6 a 10 7 - Rosca martelo 3 x 6 a 10 8 - Rosca inversa com halteres 3 x 6 a 10 9 - Extensão lombar 3 x 6 a 10 10 - Elevação de pernas 3 x 10 Sexta 1 - Agachamento - 3 x 6 a 10 2 - Levantamento Terra - 3 x 6 a 10 3 - Leg press - 3 x 6 a 10 4 - Flexor - 3 x 6 a 10 5 - Abdutor - 3 x 6 a 10 6 - Adutor - 3 x 6 a 10 7 - Glúteos - 3 x 6 a 10 8 - Elevação sentado - 3 x 6 a 10 9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10 Obrigado!

Quanto eu jogava xadrez, usualmente optava pela abertura francesa (1. c4) quando jogava de brancas e pela defesa siciliana quando jogava de pretas e o oponente abria com 1. e4, hehehe.

Gostei de todas as indicações, e fui bastante com a cara principalmente desse Edifier. Além de eu preferir intraauriculares, tenho caixinhas do som da Edifier no meu computador e gosto muito do som delas.

Valeu pelas dicas pessoal!

Boa tarde pessoal! Tudo certo? Vocês poderiam me indicar um fone de ouvido sem fio bacana pra academia? Com alguma resistência a suor e não muuuito caro, hehehehe. Valeu gente! Boa semana para todos!

Obrigado pelas explicações! Abraço e bons treinos!

Boa tarde galera! Na opinião de vocês, abstraída a questão do formato de divisão de treinos, quantos dias por semana dedicados à musculação seriam o ideal, pensando em potencialização da hipertrofia com o mínimo risco possível de catabolismo?

Concordo. Eu também opto por fazer agachamento descalço. Se não for possível, o melhor é um tênis com solado baixo, sem amortecimento, seco mesmo, estilo all star (o amortecedor pode produzir instabilidades).

Eaê galera! Depois de algumas pesquisas, consegui um Asics por preço bem interessante na Netshoes. Por enquanto estou gostando bastante do tênis. Obrigado pela ajuda! Bons treinos a todos!

E ai galera, tudo certo? Depois de um longo tempo completamente parado estou finalmente voltando aos treinos (musculação ABC + aeróbicos) Eu preciso de sugestões de modelos de tênis com boa relação custo benefício para os exercícios aeróbicos. A ideia até que eu recupero o condicionamento é fazer caminhadas, e depois reintroduzir as corridas. Alguém tem alguma sugestão?

Muito obrigado mesmo!

Boa tarde! Mais uma vez agradeço a disposição em ajudar. Peso: 52,5 Altura: 1,55 Tempo de treino: aproximadamente 3 anos, mas a algum tempo parada, por motivo de força maior Idade: 30 A divisão que eu pensei é provisória. Bem provisória. Estou aberto a sugestões e orientações de como elaborar um treino bacana pra ela.