Dogmat

Cara academia é muito importante na minha vida, mas chega uma hroa que tu tem que priorizar algumas coisas... 2 anos atrás tava no final da faculdade, fazendo estágio e fazendo o trabalho final. Tive que escolher, ou largava a academia ou tomava pau no ultimo ano de facul (e seriam 5 anos de Engenharia jogados fora). Simplesmente não dava pra consciliar as 2 coisas: trampava 8 horas por dia, ficava na facul 4 horas e usava mais 3 horas extra curriculares para fazer o trabalho de faculdade. Deixei de sair de fds praticamente, me esforcei ao maximo e terminei a facul numa boa. Fiquei 1 ano inteiro sem treinar, abandonando a facul. Me arrependi? JAMAIS! Hoje tô formado, ganho muito bem pra minha idade, consigo comprar todos os suplementos que preciso, pago uma academia muito boa, compro os alimentos que me fazem bem, saio pros lugares que quero e me divirto a vontade, sem precisar pedir grana pra ninguem. Foi 1 ano de sacrificio que valeu a pena. Agora tenho dos 25 anos até sei lá quando pra treinar na academia com qualidade e sem preocupações. Portanto cara, se tiver que priorizar algo, prioriza a faculdade, que é o que vai te dar a GRANA para investir no seu corpo e no seu futuro.

Recebi por indicação, assinei, e toh fazendo o acopanhamento junto com uma nutricionista, dá uma olhada: www.sarado.com Eles montam a dieta perfeita pra vc, com as qtidades de cada alimento correto. Só leva pra uma nutricionista depois a dieta montada pra ver se tá tudo ok. No meu caso, tava perfeita

Tomara que todo mundo siga seu exemplo e poste uma dieta organizada... parabéns! Agora voltando, uma recomendação que eu sigo é nunca contar as proteinas "incompletas" ou de fonte vegetal. Conte somente as proteinas derivadas de leite e carnes. O resto ignore (conte como 0g de proteinas). Se vc tiver muita proteina e pouca caloria, pense em trocar por exemplo a albumina que é proteina pura, por algum alimento, que vai te dar mais caloria e vitaminas. Assim vc equilibra a quantidade de proteinas com carbo e com calorias. Adiciona o OVO mesmo, ao invés da albumina, que já aumenta a caloria. Só um exemplo, tem muitas coisas que vc pode fazer. Como falaram, falta gordura... adiciona amendoins, nozes, essas coisas, que são altamente caloricas e possuem gorduras boas. Abraços!

Alguém, por favor fecha o tópico....

Mas dá uma olhada http://www.lowcucar.com.br/fichas/gelatina_zero.pdf 70% de proteina equivale a pouquissima proteina já que essa gelatina é quase sem nada de valor nutricional. Afinal, seguindo a lógica: 70% de zero é 0 heheheheh

Não não DraggO, veja isso: TABELA NUTRICIONAL DE COLAGENO HIDROLISADO: http://www.saudeja.com.br/colagemixcolagen...dept,32200.aspx Valor energético 66 Kcal Carboidratos 7,8g Proteínas 9,2g Gorduras Totais 0g Gorduras Saturadas 0g Gorduras Trans 0g Fibra Alimentar 0,8g Sódio 95mg Cálcio 160mg TABELA NUTRICIONAL DE GELATINA DE LIMÃO LIGHT Valor Energético 9 kcal Carboidratos 0,9g Proteínas 1,4g Sódio 86mg Não adianta, são produtos diferentes. A concentração de colageno na gelatina normal é muito pequena, em comparação à outra gelatina. O beneficio é bem pequeno.

Hanking oficial da Dj Magazine: http://www.djmag.com/index.php?op=top_100 Só acho injusto o david guetta tá abaixo do armin van buuren Ano passado ele tocou em todas os lugares, radios, bares, baladas, tudo.

1) Qual o melhor esporte para se adquirir um bom desenvolvimento cardiorespiratório? Há muitos esportes que melhoram o condicionamento cardiorespiratório, mas a natação é o esporte quem tem um melhor resultado em relação a cardiorespiração, além de não apresentar impacto na coluna e nas articulações. É lógico que há uma sobrecarga na articulação dos ombros, mas todo esporte apresenta uma sobrecarga em algum lugar do corpo, o que deve ser compensado com trabalhos de alongamento e fortalecimento muscular com a musculação. A natação trabalha a parte inferior e superior do corpo e queima muitas calorias. Mas para melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório é importante fazer uma outra atividade aeróbia como caminhada, corrida, bicicleta etc. 2) Como trabalhar com pessoas que sofreram operação no joelho? As pessoas com pós-operatório de joelho devem tomar muito cuidado ao fazer exercícios. Devem treinar somente com o acompanhamento de profissionais, como um professor de educação física experiente e assessorado por fisioterapeutas e médicos especializados em medicina esportiva. Deve-se levar em conta o tipo de cirurgia (menisco, ligamentos cruzados), tempo de recuperação, exercícios indicados etc. O ideal é começar com exercícios isométricos, diminuindo o risco de lesões. 3) Você está acostumada a correr na rua, mas quando chove fica sem saber o que fazer. Qual a melhor opção: pular corda ou fazer bicicleta ergométrica? Se você tiver uma bicicleta ergométrica, melhor. Irá trabalhar também de forma aeróbia (embora para algumas pessoas correr e pedalar numa bike seja uma atividade anaeróbia, devido à condição física que apresentam) como na corrida. Já pular corda e correr gera estímulos diferentes. Pulando corda você salta muito mais, tendo mais impacto e uma freqüência cardíaca maior, podendo realizar uma atividade anaeróbia (sem a utilização de oxigênio para produção de energia, utilizando o sistema ATP-CP e glicólise, gerando ácido lático). Na verdade isto depende da condição física em que você se encontra. Assim, se você não é um atleta, pode ser que não consiga fazer esta atividade por muito tempo. Se conseguir pular por 20 minutos está bom, caso contrário, alterne 5 minutos de corda, com 5 minutos de trote ou caminhada rápida, até completar 40 minutos. 4) Posso me machucar fazendo alongamento? Os alongamentos são indispensáveis, pois melhoram a postura, aliviam as dores musculares, evitam lesões, previnem a falta de elasticidade proveniente do envelhecimento, preparam o corpo para o exercício ou esporte que será realizado etc. Mas, como todo exercício, deve ser feito de forma gradativa, de acordo com o nível de condição física em que você se encontra. Se você for além da intensidade que seu corpo permite, forçando além do que deve e de forma errada, poderá sofrer alguma lesão como o estiramento ou até distensão muscular. Inicie sempre com aulas para iniciantes, mesmo que já se encontre num nível mais avançado, mas teve que parar a atividade por algum tempo. 5) Quanto maior a transpiração, maior o emagrecimento depois do exercício? Não. Na transpiração, eliminamos água, sais minerais e toxinas. Isto não significa perder gordura. Por isso não recomendamos fazer exercícios com roupas de plástico com o objetivo de emagrecer mais e correndo o risco de ter uma desidratação. Você precisa mudar a sua composição corporal, diminuindo a porcentagem de gordura e aumentando - ou não - a massa magra, com exercícios regulares (aeróbios, musculação e alongamentos) e dieta alimentar. Tenha paciência de esperar os resultados de forma progressiva. 6) Deve-se usar gelo para prevenir lesões depois dos exercícios? Se você não é atleta deverá usar o gelo somente se for diagnosticado algum tipo de lesão ou com indicação do seu professor, fisioterapeuta ou médico diante de dores que venha a sentir e da necessidade do uso do gelo. Este método, chamado de Crioterapia, realmente é muito eficiente, já que o gelo é um anti-inflamatório, podendo gerar vários efeitos, como anestesia, diminuição da dor, vaso constrição, evitando edemas e inchaço, redução do espasmo muscular etc. Mas também deve ser usado corretamente, por isso tenha sempre a orientação de um profissional. Fonte: http://www.fabricademusculos.com.br/musc-perg-resp.htm

Musculação para adolescentes: sim ou não? Muitas pessoas me perguntam se o adolescente em fase de crescimento deve ou não fazer musculação. A principal dúvida é se a musculação atrapalha o desenvolvimento e o crescimento do jovem. Durante os anos em que tenho trabalhado como professora de Educação Física e Personal trainer, além de todos os cursos que fiz, muitos deles de musculação, não encontrei nenhum documento, pesquisa, enfim, nada que comprove que a musculação atrapalha o crescimento do adolescente. Muito pelo contrário, há alguns estudos, pesquisas e testes, como o de um professor de Educação Física da Universidade de Taubaté - UNITAU que, além da parte teórica de pesquisas, testou dois grupos de jovens de 13 e 14 anos, onde um dos grupos fez somente as aulas de Educação Física escolar e o outro grupo, além das aulas de Educação Física, fez também três aulas semanais de musculação. Os dois grupos de 15 adolescentes foram examinados por um médico e avaliados por um professor no início e após 3 meses de testes. Durante este período, os adolescentes realizaram 3 aulas semanais de Educação Física no ginásio de esportes do colégio, sem pesos. Um dos grupos, além destas aulas, realizou 3 treinamentos por semana de musculação, com duração de 30 minutos, usando cargas pequenas. Exercícios realizados Salto de Polichinelo; Elevação de pernas, suspenso no espaldar; Extensão na mesa Romana; Pullover; Pulley frente; Elevações laterais; Rosca direta de Bíceps; Tríceps francês. Eram feitas 3 séries de 10 repetições. Resultados obtidos O grupo que só fez aulas no colégio, após 3 meses tinha crescido em média 1,50 cm. O grupo que praticou musculação, além das aulas do colégio, cresceu em média 2,83 cm. Assim, comparando os valores obtidos, vemos que a musculação não mostrou desvantagens no crescimento da estatura, muito pelo contrário. Diversos autores já estudaram esta questão, como Dvorkin (1982), citado por Hegedus e Almeida (1986), que recomenda que o início (entre 11 e 13 anos) seja cuidadoso e orientado quanto ao levantamento de peso e trabalho resistido. Ele afirma que é um mito que os ossos se detenham em seu crescimento em conseqüência do treinamento com cargas. Recentemente foi lançada no Brasil, uma excelente obra sobre o tema: “Treinamento de força para jovens atletas”. De qualquer forma, é essencial que o adolescente faça uma avaliação física antes de iniciar um treinamento com pesos e fazê-lo somente com acompanhamento de um bom profissional. O jovem, por ser muito ativo, costuma gostar muito de aulas dinâmicas, como os circuitos, onde são intercalados exercícios aeróbios (caminhada, corrida, bicicleta, step etc) com exercícios localizados (com pesos). Este é um bom começo. Fonte Jornal da Musculação - N°41. Texto obtido do site: http://www.fabricademusculos.com.br/muscul...adolecentes.htm

O próprio blog Hipertrofia.org já postou diversas informações sobre todos os tipos de suplementos. Mas encontrei um site que disponibliza tb essas informações associadas à dosagem (embora com certeza isso varia de pessoa pra pessoa de acordo com os objetivos) e com trabalhos cientificos comprovando sua eficácia. De qualquer forma, possui poucas informações novas para os mais velhos (não fiquem portanto estressados dizendo que já sabiam de tudo.. isso aqui é só uma coletânea geral) Lembrando para os mais novos: isso pode ajudá-los a convencer seus pais dos estudos por trás dos suplementos. Suplementos de A a Z Saúde & Performance - Suplementos CARBOIDRATOS COMPLEXOS O que são? São substâncias presentes principalmente em vegetais, formados, quase sempre, de uma ou mais cadeias de glicose. Para que servem? Os carboidratos, além de comporem substâncias essenciais ao organismo, também exercem uma importante função: são uma das formas mais fáceis para que o organismo produza energia. Sendo composto de diversas unidades de açúcares, os carboidratos complexos têm a característica de serem absorvidos de forma lenta, de modo que exercem pouco estímulo à liberação de insulina, a qual, quando em excesso, causa letargia, fadiga e, às vezes, hipoglicemia. Logo, quem quer exercitar-se, deve buscar os carboidratos complexos antes do exercício. Dose recomendada: Recomenda-se uma refeição com cerca de 200-300g de carboidratos complexos de 3-4 horas antes da atividade. Contra-indicações: É desaconselhável a ingestão imediatamente antes devido a possíveis problemas gastrointestinais. Essa recomendação deve ser supervisionada por um médico no caso de pessoas diabéticas. Parecer científico: Os carboidratos são a forma mais segura de obter uma dieta hipercalórica, ou seja, quando associado ao exercício, facilitam o ganho de massa muscular por pouparem as proteínas e facilitam a recuperação. (Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000) ALBUMINA O que é? É a proteína mais abundante em ovos. Presente também, no músculo e no sangue. Comercialmente extraída da clara do ovo, a albumina é uma proteína de alto valor biológico (que fornece todos os aminoácidos essenciais) sendo muito importante para atletas que desejam realizar um dieta hiperprotéica. Para que serve? Ela é facilmente digerida e absorvida, o que facilita a recuperação do organismo. Sua necessidade é discutível, pois não é necessário suplementar o organismo com proteínas isoladas bastando escolher os alimentos de forma correta. Dose recomendada: Não há uma dose geral. Cada caso deve ser estudado, mas a recomendação é de aproximadamente 1,5g /Kg para o total de proteína da dieta somando-se suplementos e alimentos. Contra-indicações: Os problemas à saúde são os mesmos que ocorrem após o uso prolongado de dietas hiperprotéicas: possíveis problemas renais e hepáticos. Parecer científico: Por conter grande quantidade de aminoácidos essenciais, ela é mais importante para recuperar desnutridos do que aumentar a massa muscular de atletas que já se alimentavam de forma correta. (Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000) (Sport Science Exchange 42(11), 2000) ARGININA, LISINA e ORNITINA O que são? São três aminoácidos encontrados em diversos alimentos. Para que servem? Ainda não há um consenso sobre a relevância de ingerir esses três aminoácidos sobre o organismo humano. Especula-se, ainda sem comprovação, que a associação desses três aminoácidos estimula a liberação de GH (hormônio do crescimento) Dose recomendada: De 40-170mg/ Kg de peso corporal para a melhor estimulação do GH. Contra-indicação: Sabe-se que os rins são os responsáveis pela depuração de amônia proveniente dos aminoácidos, logo seu consumo excessivo poderá estar sobrecarregando tais órgãos. Parecer científico: Mais pesquisas precisam ser realizadas sobre esses aminoácidos. (Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000) (Sport Science Exchange vol. 22, 1999) BCAA - Leucina, Valina e Isoleucina O que são? São aminoácidos abundantes em carnes e que têm a característica de serem essenciais ao organismo, ou seja, o corpo não os produz. Para que servem? Esses três aminoácidos passaram a atrair a tenção de pesquisas quando, na década de '80 formulou-se a hipótese de que seu uso reduz as chances do triptofano plasmático chegar à barreira hemato-encefálica reduzindo a produção de serotonina no cérebro, de modo que os sintomas de fadiga relacionada ao exercício seriam reduzidos. Porém, o seu uso também pode estar associado à melhora dos processos anabólicos e anti-catabólicos. Dose recomendada: Com a ingestão de 5-10g por dia atinge-se seu efeito máximo. Contra-indicação: Como qualquer outro suplemento, seu uso deve ser feito apenas em algumas fases do treinamento e com supervisão de nutricionista e médico. Parecer científico: Até o momento, o aspecto mais favorável ao seu uso é de prevenir em até 40% o risco de infecções no trato respiratório superior de triatletas. (Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000) (Sport Science Exchange 42 (11), 2000) (Sport Science Exchange vol. 17, 1998) GLUTAMINA O que é? Encontrado em carnes, é um aminoácido não-essencial, mas que desempenha diversas funções. Para que servem? Além de ser um aminoácido de importante função como nutriente (energético) às células imunológicas, a glutamina apresenta importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula a síntese protéica. Dose recomendada: Os melhores efeitos são demonstrados com a ingestão de 5g por dia em 330 ml de água. Parecer científico: É certo que sua queda após os exercícios intensos reduz a função imune, mas sobre seu efeito anabólico, apesar de sutil, as pesquisas apresentam dados cada vez mais favoráveis. (Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000) CARNITINA O que é? É uma substância composta por aminoácidos presente em todas as mitocôndrias do corpo. Para que serve? Esse composto de aminoácidos tem recebido atenção por ser um dos responsáveis pela oxidação lipídica, de modo que tem sido vendido como um fat burner. Para que os ácidos graxos de cadeia longa atravessem a membrana mitocondrial para serem oxidados há o auxílio da carnitina-palmitoil transferase, cuja concentração pode ser manipulada pela suplementação de carnitina. Dose recomendada: Ingerindo-se 2g por dia, trabalhos demonstram que a oxidação lipídica torne-se mais acelerada. Entretanto, os estudos ainda não são conclusivos. Contra-indicação: Em certas pessoas, a dose recomendada causa náuseas e diarréia. Parecer científico: Em indivíduos deficientes de carnitina, sua suplementação é de grande importância, porém, até o momento, não há um acordo sobre sua influência na performance. (Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000) b-HMb O que é? É um derivado do aminoácido Leucina. Para que serve? Tem recebido o mérito de ser um importante anti-catabólico, aumentando força e massa muscular com sua suplementação, mas as vias para tal ainda não estão claramente elucidadas. Dose recomendada: De 1,5-3g por dia durante 4-8 semanas. Contra-indicação: Seu uso poderia estar associado a problemas renais. Parecer científico: Seus efeitos ainda estão sendo estudados, pois o b-HMb não tem apresentado influências positivas em atletas de alto nível de condicionamento. (Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000) CREATINA O que é? Substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células. Para que serve? Ela possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundo de atividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação, mais rápida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese protéica. Dose recomendada: Em geral, nos três primeiros dia, usa-se uma dose elevada para a sobrecarga (20-30g), passando para a fase de manutenção (até 8 semanas) com 2g por dia. Contra-indicação: Por seu efeito osmótico, muitos atletas reclamam da retenção hídrica. Até o momento não há comprovação, mas especula-se que seu uso possa gerar problemas hepáticos, renais e cãibras. Parecer científico: Como sua função ergogênica ocorre, quase que exclusivamente, em exercícios de alta intensidade e curta duração, não adianta ingeri-la antes de uma maratona. (Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000) TAURINA O que é? É um aminoácido presente em alimentos de origem animal e é também produzida pelo homem. Para que serve? É usada nos energéticos por seu efeito desintoxicador, facilitando a excreção de substâncias pelo fígado que não são mais importantes ao corpo. Outro atributo relacionado a este aminoácido é de poder intensificar os efeitos da insulina, tendo sido responsável por um melhor funcionamento do metabolismo de glicose e aminoácidos, podendo auxiliar o anabolismo. Dose recomendada: O consumo de 3 doses ao dia de 500mg cada reduz o catabolismo protéico. Contra-indicação: Indivíduos com problemas renais ou hepáticos devem consultar um médico. Parecer científico: As respostas sobre sua eficiência estão apenas começando a serem respondidas. (Phillips, B. Sports supplement revew. 3ª ed. 1998) GLICEROL O que é? O glicerol é a parte hidrofílica que compõe os triglicerídeos. Para que servem? Em atividades prolongadas, principalmente se realizadas em ambiente quente, a hidratação torna-se essencial. O glicerol possui a capacidade de reter água no organismo e, consequentemente, de promover a hiper-hidratação. Dose recomendada: A dose padrão utilizada é de 1g/ kg com 1,5 L de 60-120 minutos antes do exercício. Contra-indicações: Será que o glicerol afeta o esvaziamento gástrico?, Quão eficiente é?... Parecer científico: Apesar de desconhecerem muitos dos seus malefícios, o glicerol tem apresentados bons resultados na hiper-hidratação. (Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000) (Sport Science Exchange vol. 24, 1999) CAFEÍNA O que é? É um importante estimulante do sistema nervoso central. Presente em chás, café, chocolate, guaraná e refrigerantes. Para que serve? Tem sido usado no exercício para reduzir a percepção de esforço, pois a cafeína modifica o limiar da dor, melhorando a performance. Seu efeito lipotrófico (emagrecedor) pode estar associado à liberação do hormônio catabólico adrenalina. Dose recomendada: A dose para melhorar a performance é de 200-300mg. Contra-indicação: Apesar de ser mais fraca que a Efedrina, ela pode gerar uma estimulação excessiva gerando uma liberação de adrenalina em quantidades perigosas, além de estimular a prática de exercício acima dos níveis seguros. A cafeína também possui um potente efeito diurético, prejudicando a hidratação em atividades prolongadas. Parecer científico: Apesar de ter eficiência comprovada em muitos trabalhos, a cafeína pode ser bastante prejudicial a alguns indivíduos, enquanto que apresenta pouco, ou nenhum efeito àqueles que já a consomem habitualmente. (Phillips, B. Sports supplement revew. 3ª ed. 1998) GINSENG O que é? É um extrato de ervas. Para que serve? Supostamente ajuda o organismo a adaptar-se ao estresse, entretanto, ainda não há uma comprovação sobre sua ação e eficácia. Doses recomendadas: De 100-200mg 3 vezes ao dia. Contra-indicação: Com essa dose, o ginseng não tem se apresentado prejudicial à saúde. Parecer científico: Apesar de extensamente divulgado, esse extrato vegetal ainda precisa ser melhor estudado. (Phillips, B. Sports supplement revew. 3ª ed. 1998) GARCÍNIA CAMBOGIA O que é? É um extrato vegetal há muito tempo utilizado como medicamento no extremo oriente. Para que serve? O ácido hidroxi-cítrico presente neste vegetal age como um moderador de apetite e supõe-se que reduza a velocidade de conversão dos carboidratos em lipídeos. Dose recomendada: Não foi estabelecido nenhuma dose que se suponha melhorar a performance. Contra-indicação: Nada foi avaliado até o momento. Parecer científico: Pouco mais se sabe sobre sua função e segurança. (Phillips, B. Sports supplement revew. 3ª ed. 1998). TRIBULUS TERRESTRIS O que é? É, também, um extrato vegetal que, por suas propriedades medicinais estimulantes, tem se difundido no ocidente. Para que serve? O uso desta erva tem sido associado à elevação da testosterona plasmática e hipertrofia muscular. É usado também, como diurético. Dose recomendada: Apenas a dose de 3,21mg/ Kg de peso corporal foi encontrada em trabalhos científicos. Contra-indicação: Se a ação sobre a liberação de testosterona for comprovada, alguns sintomas como acne poderão surgir. Parecer científico: No trabalho avaliado, não houve melhora na composição corporal associado ao treinamento de força por 8 semanas com 3,21mg/Kg de peso corporal. (Antonio, J, et alii. The effects of tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int. J. SportNutr. Exerc. Metab. 10: 208-15, 2000) TCM O que são ? São substâncias decorrentes da digestão das gorduras, e cujas cadeias de ácidos graxos são considerados de comprimento médio - de 8-12 átomos de carbono. Para que servem? Os triglicerídeos de cadeia média - TCM - por serem absorvidos com maior velocidade e serem transportados diretamente ao plasma, são usados em atividades de endurance para elevarem os ácidos graxos plasmáticos facilitando a oxidação lipídica, de forma a pouparem os carboidratos. Dose recomendada: Como uma solução a 5%. Não mais do que 30g por hora. Contra-indicações: Se mais concentrado, poderá gerar desconforto gastrointestinal e, em indivíduos com propensão à desbalanço do perfil lipídico plasmático, os TCMs poderiam estar prejudicando a saúde. Parecer científico: Mais pesquisas devem ser desenvolvidas pois, ainda não há certeza sobre sua eficácia. Apesar de reduzir o coeficiente respiratório, alguns sintomas adversos ainda inibem seu uso. (Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000) (Sport Science Exchange vol. 15, 1997) CROMO O que é? É um mineral co-fator de várias vias metabólicas. Para que serve? É um auxiliar na função da insulina. Sabendo-se que a insulina é um dos principais hormônio anabólicos, este mineral tem sido usado por atletas que desejam aumentar a massa muscular. Sabe-se que o cromo acelera a perda de peso em indivíduos obesos, porém sem motivo esclarecido. Dose recomendada: De 200-300mg por dia e 400mg por dia para a perda de peso. Contra-indicações: Assim como muitos outros minerais, o cromo, quando em excesso, pode causar intoxicação. Parecer científico: Os efeitos ainda não são satisfatórios, a não ser que o indivíduo seja um iniciante. (Phillips, B. Sports supplement revew. 3ª ed. 1998). (Sport Science Exchange vol. 31, 1998) (Sport Science Exchange vol. 22, 1999) VANADIO O que é? Assim como com o cromo, este mineral age em diversas vias metabólicas, possibilitando ao corpo, realizar algumas de suas funções. Para que serve? De forma semelhante ao cromo, o vanádio age melhorando a sensibilidade dos tecido à insulina, de modo que seu uso pode estar associado à elevação da massa muscular. Dose recomendada: Phillips sugere cerca de 30-50mg com as refeições. Contra-indicação: Se consumido em excesso, pode causar intoxicação, diarréia, língua verde e cãibras. Parecer científico: Buscar suplementos cuja eficácia já tenha sido comprovada é a melhor forma de evitar possíveis prejuízos à saúde. (Phillips, B. Sports supplement revew. 3ª ed. 1998). (Sport Science Exchange vol. 22, 1999) BICARBONATO de SÓDIO O que é? É um potente elemento tampão produzido pelo organismo. Para que serve? Durante atividade com predomínio da glicólise anaeróbia, o pH sangüíneo tende a reduzir-se prejudicando a performance. O propósito de ingerir tal substância é para elevar o pH para que a queda da performance associada à acidez seja retardada. Dose recomendada: De 250-300mg/ Kg, porém é melhor iniciar com doses menores. Contra-indicação: Seu uso é, por vezes, ineficaz, podendo gerar também, um sério desconforto gastrointestinal por mudança no pH gástrico. Parecer científico: Apesar de ter ação comprovada, a intensidade dos sintomas podem estar anulando os benefícios à performance. SAIS de FOSFATO O que são? São sais contendo radicais de fosfato que atuam como substâncias básicas e carreadoras de oxigênio. Para que servem? Além de seu efeito sobre o tamponamento do ácido láctico, esses sais liberam oxigênio aos tecidos com alguns trabalhos apresentando uma melhora nas vias oxidativas. Dose recomendada: São usadas dosagens de 4g por 3-4 dias. Contra-indicação: Podem causar sobrecarga renal. Parecer científico: Apesar de prometerem melhoras, nada foi, ainda, comprovado. DHAP O que são? São substâncias que fazem parte do metabolismo lipídico e da glicose. Para que servem? A dihidroxiacetona e piruvato DHAP tem sido associada à elevação dos estoques de glicogênio que, com a suplementação houve uma diminuição da percepção ao esforço. Além desse fator, o piruvato está associado a uma maior facilidade de perda de peso, provavelmente por acelerar as vias energéticas. Dose recomendada: 100mg por dia durante uma semana. Para maior perda de peso, sugere-se 30 mg por dia. Contra-indicação: Ocorrem distúrbios intestinais. Parecer científico: Ainda são poucos os trabalhos associados e, na maioria, inconclusivos. (Sport Science Exchange vol. 31, 1998) DHEA O que é? A dehidroepiandrosterona - DHEA - é um precursor natural da testosterona. Para que serve? Quando suplementado, oferece um ganho de massa muscular. Mas a relação custo-benefício, quando comparada à testosterona, ainda é desvantajosa ao DHEA. Dose recomendada: A dosagem sugerida é de 100-200mg por dia para homens e 25 mg para mulheres. Contra-indicação: Algumas pessoas desenvolveram alguns sintomas associados ao uso de hormônios masculinos. Parecer científico: Além de ser considerado dopping caso a testosterona se eleve acima de um padrão determinado, o seu uso deve, obrigatoriamente ser acompanhado por um médico. (Phillips, B. Sports supplement revew. 3ª ed. 1998). Fonte: http://www.rgnutri.com.br/

Eu sei Seifer, mas é só a gnt parar de responder os tópicos criados que não tiverem essas informações... Já vai ajudar a diminuir um pouco.

Pessoal, aqui no forum de nutrição tem muita galera pedindo pra avaliar dieta sem nem ao menos se dar o trabalho de colocar as qtidades de cada alimento. Este forum não é um consultorio de nutricionista. Ninguém aqui está dando consulta grátis, pois não somos (até onde eu sei) nutricionistas formados. Damos dicas sobre como melhorar a dieta, de acordo com a nosssa experiencia e nossos habitos. E mesmo assim, não somos os donos da razão: o que funciona pra gnt pode não funcionar pra vocês. Com o objetivo de facilitar a vida de todos e diminuir a poluição de tópicos do tipo ("Avaliem minha dieta"), vamos tentar seguir algumas regras para tornar o forum de nutrição o que ele deve ser: um forum de discussões sobre experiencias, dúvidas interessantes e novas, relatos e troca de conhecimento e noticias sobre nutrição esportiva. ANTES DE PEDIR AVALIAÇÃO DA DIETA: 1) Pesquise os valores nutricionais de cada alimento que vc vá adicionar na sua dieta 2) Saiba a diferença entre carboidratos, proteínas e gorduras: qual a necessidade de cada um desses componentes em uma dieta, ou seja, a porcentagem máxima de cada elemento na dieta. 3)Quantifique a necessidade de cada um desses elementos de acordo com seu objetivo: tenha os numeros aproximadamente corretos: 50% carboidrato, 35% de proteina e 15% de gordura, por exemplo. 4) Entenda que sua alimentação deve variar de acordo com o dia. Ao montar uma dieta e definir a porcentagem de carboidrato e proteina de cada uma das refeições, pesquise a necessidade dos mesmos conforme o horario da sua refeição. Por exemplo, a noite vc precisa de quantidade de carboidratos menor do que ao acordar. 5) Defina um objetivo mais tangivel e não um objetivo genérico "ganhar massa" e "perder gordura" são genéricos: vc não pode ficar com a mesma dieta pra ganho de massa para sempre. Ela precisa ser ajustada sempre de acordo com o tempo que vc está seguindo. Se um cara tá seguindo a dieta dele desde que tá com 80 kilos e passou pra 90, ele precisa ir adaptando pra chegar aos 95.. 100, 105, e por ai vai. Diga seu objetivo: "Ganhar 10 kilos de massa magra", "perder 4% de gordura", etc... 6) Defina os horarios de acordo com sua rotina para que seja mais facil vc seguir a dieta. Decidiu que vai postar sua dieta para avaliar? Ok 1) Informe PESO, ALTURA, IDADE, % de gordura (mesmo que aproximado) e todas as medidas se possível 2) Informe o objetivo exato do que vc quer: ganhar 5 kilos de massa magra por exemplo 3) Informe a divisão de carboidrato, proteina e gordura das suas refeições pra facilitar a analise (50% carbo, 40% proteina, 10% gordura, por exemplo) 4) Informe os horários de cada refeição 5) Informe as quantidades exatas de cada alimento (1 colher e meia, 15 gramas de X) etc 6) Adicionem a quantidade total de carboidrato, proteinas e gorduras, bem como o total de calorias da sua dieta. Mostrem tb a divisão de calorias durante as refeições Entandam que fazendo isso será 10 mil vezes mais facil analisar a dieta, e sua dieta poderá ser usada por alguém parecido com você e com os mesmo objetivos. Ninguém tá aqui pra trabalhar de graça. Facilitem o trabalho pelo menos...

Pra quem possa interessar... Pessoas, 1 ano atrás comecei meus treinos e passei a me alimentar direito. Mas sempre tive um pequeno problema na minha rotina que era o sono. Qdo eu era mais muleque (tenho 25), tinha o sono ultra pesado, não acordava por nada e pegava no sono rapidão. Fui crescendo, entrei no colegial, faculdade, o sono modificou um pouco por causa do rotina, mas normalmente eu dormia pesado, pegava no sono rapido, só que sempre acordava um pouco cansado. Quando comecei a treinar e me alimentar direito, depois que terminou a facul, achei que ia ser sussegado pois tinha mais tempo pra descansar afinal, só precisava trabalhar e mais nada. Mas não foi bem assim. Conforme foi passando os meses de treino, passei a ter um sono mais conturbado, acordava várias vezes durante a noite, pegava no sono mais dificilmente... Chegava a me deitar as 22:30 da noite e acordava as 7 da manhã... Mas pegava no sono as 00:00 mais ou menos,e acordava umas 2 a 3 vezes durante a noite. Nunca soube explicar pq isso acontecia. Pode ter sido por ansiedade (no começo eu tava muito ansioso pra ver resultados), mas não acho que estava relacionado à preocupações, afinal, minha vida é muito sussegada. Só sei que a coisa piorou quando comecei a tomar creatina. Como tomava muito liquido, acordava de 2 em 2 horas pra urinar.Ou seja, meu descanso era ridiculo, e meus ganhos com a creatina tb foram ridiculos. Tudo que ganhei perdi assim que parei de tomar. No entando, quando finalmente mudei meus horarios de alimentação e treino, percebi que houve uma melhora de 100% em relação ao meu sono. Não sei dizer qual a relação direta entre dieta e sono, mas basicamente mudando meus habitos alimentares e horarios, consegui relaxar mais a noite e ter um sono mais eficiente. Hoje eu durmo entre 7:30 e 8 horas por dia, e não acordo uma unica vez durante a noite. Tenho percebido que tb acordo mais descansado do que antes. O que eu mudei foi: - Dieta menos rigorosa (já abri um tópico sobre isso, nem vale mais a pena discutir, por favor) - Itervalos mais livres entre as refeições: não fico mais controlando pra dar 3 horas exatas. Chega a variar entre 2 horas e 4 horas minhas alimentações. Isso aliviou o stress de ficar sempre preocupado com o horario da refeição. É lógico que nunca passo mais de 4 horas em comer, mas tb tem hora que como de 2 em 2 horas. - Comer sem pressa: não tô mais engolindo os alimentos direto pra serem absorvidos rapidamente. Meu almoço por exemplo, ando levando 40 minutos aproximadamente (antes levava 15 minutos). - Aeróbicos todos os dias (mesmo que pouco) - Faço bastante alongamento antes e depois do treino Acho que tudo isso ajudou a aliviar a mente e a melhorar o sono. Não sei qtas pessoas aqui passam ou passaram por isso, mas espero que possa ter ajudado vocês. Abraços!

Como eu que me banco ninguem em casa fala nada... Meu pai as vezes vem perguntar se o que eu tomo é bomba e eu falo "Pai, vc sabe o que é bomba?". A conversa acaba ae.

Sendo endomorfo vc tem uma facilidade muito grande pra engordar, assim como eu. Como seu objetivo é queimar gordura jovem, então realmente tem que colocar menos calorias na dieta. Mas precisa colocar calorias suficientes pra não queimar os musculos ao invés da gordura. Pra começar cara, adiciona mais proteinas, pq o que o pessoal falou é verdade, tem quase zero de proteina ai. Segundo, procure comer mais alimentos funcionais pra acelerar o metabolismo Terceiro, coma no pré treino 1 hora e meia antes de treinar mais ou menos. Assim seu corpo irá queimar mais caloria e menos comida (já que a mesma já vai ter sido processada) Tira todas as frutas que não seja no pos treino, pois elas contém frutose, que costuma ser de alto IG (pesquise) Se alimente com intervalos mais regulares e com mais carbo de baixo IG. Cara tem uma infinidade de dicas.... em suma sua dieta está ruim.

Andei pesquisando aqui, e peguei como exemplo uma das gelatinas mais famosas e mais tradicionais pra compararmos: Gelatina Royal Quantidade por porção (10g) Valor Energético 38 kcal Carboidratos 7,8g dos quais açúcares 7,6g Proteínas 1,5g Sódio 102mg Vitamina A 108mcg Vitamina C 8,1mg Vitamina E 1,8mg Não contém quantidade significativa de gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans e fibra alimentar. Isso quer dizer que: gelatina TEM SIM carboidrato e açucar Agora vamos para outro texto: O colágeno hidrolisado (um tipo especial de gelatina) contém os aminoácidos essenciais glicina e prolina em concentração 20 vezes maior do que outras proteínas. Ambos são componentes importantes do tecido conjuntivo e asseguram sua consistência e elasticidade. O colágeno hidrolisado tem um efeito regenerativo em ossos e articulações. A dor da articulação pode ser reduzida com a ingestão de alimentos enriquecidos com colágeno hidrolisado. Com apenas 10g de gelatina por dia, obtém-se o fornecimento ideal desses aminoácidos tão importantes. Em comparação: se queremos ingerir a mesma quantidade de glicina contida em 10g de gelatina, teremos que beber por exemplo, 3 litros de leite, comer 160g de carne ou 250g de produtos aspic por dia. No caso da prolina, os números correspondentes são 0,4 litros de leite ou 110g de carne. fonte: Saude na rede Então galera é o seguinte: Existe 1 tipo de gelatina que faz bem, que é formada por colageno hidrolisado em pó. Com 10g dessa gelatina vc tem tudo que precisa. Gelatina royal bocão e derivados não tem o que precisamos. Aqui vai o link da gelatina que vcs querem: http://www.plenaformasaude.com.br/loja/ind...products_id=710 Se quiserem ler mais sobre a diferença deêm uma olhada: http://br.answers.yahoo.com/question/index...02153845AAwbYxC

Tá aqui http://minhanoticia.ig.com.br/editoria/Cel...eb_2074018.html Se vc pesquisar a fundo, vai encontrar no google centenas de cronicas que não são deles...

Eu venho para o trabalho todo dia ouvindo a CBN, e as 8 e 10 da manhã tem o "comentário e Arnaldo jabor" Um dia ele disse, revoltado sobre os textos que são espalhados na internet em seu nome: - Sobre o quanto um gaucho é macho - Sobre mulheres gordinhas serem melhores que as que fazem academia - Sobre traição masculina etc... E ele disse que jamais escreveria bobagens desse tipo. Portanto filho, o texto é bom Mas não é de arnaldo jabor. Ele mesmo disse isso. Vou procurar o link da materia da CBN e posto aqui.

Pode sim cara, vc quando fica com as costas apoiada tem uma curvatura da lombar que não fica encostada (pode até testar, senta na maquina de leg 45 e encosta a lombar, vc vai ver que pra encontar a lombar a parte superior das costas fica curvada. Quando vc corrige isso, e fica com a coluna reta, a lombar desgruda do banco). Pra resolver esse problema eu coloco um colchonete dobrado na região da lombar que imobiliza e protege. Se mesmo assim vc sentir que ela tá pegando, pega aquelas cintas imobilizadoras e boa.

Obvio que não sphinter, mas tb me mostra 1 cara que chega a 45 cm de braço sem ciclar algum AE Vc pode até encontrar, mas vai ser 0,0001%. E não vou ficar parando pedreiro pra medir o braço, mas visualmente dá pra ver que muitos deles são maiores que metade da galera que frequenta as academias. De qualquer forma foi uma analogia pra mostrar que eles tem necessidades diferentes de alimentação, que existem milhões de variações possíveis numa dieta que possa te trazer beneficios. Bom, não vou alongar mais a discussão, só queria dizer que vc não pode simplesmente menosprezar uma profissão por causa de suas experiencias ruins cara. Existem muitos profissionais bons em nutrição esportiva sim, e existem ruins, assim como existem engenheiros ruins, médicos ruins, etc. De qualquer forma, vou seguindo a dieta proposta pra mim, e conforme for tendo ganhos e evoluindo vou postando pra galera. Continuo discordando do seu ponto de vista, mas opinião cada um tem a sua hehehehe

Então, mas segundo o que entendi essa intermediária era pra não sair da fase de recuperação para a fase de intensidade maxima de uma vez só... já que a fase de recuperação era pequena. Até pensei em aumentar afase de recuperação. Ah, esqueci de falar que são 7, 14 e 21 dias, independente de treinar ou não, tipo, se na fase de recuperação eu treino 5 dias por semana, dos 7, 2 serão de descanso, e pro ai vai. No final dá um ciclo inteiro de recumeração, intermediária e alta intensidade em 1 mÊs e 12 dias. Bom, vou testar e coloco o resultado pra ver se deu certo. Hoje comecei de manhã já a fase intermediária, senti uma carga pesada, mas aguentei sem cansar tanto. Diminui a repetição e aumentei o peso, diminuindo progressivamente de acordo com as séries (que aumentei o número tb). Essa confusão de aumenta diminui tudo (série, repetição, tempo de descanso e peso) espero que dê o choque necessário nos meus musculos. Eles vão sofrer isso a cada 1 mês e 12 dias...

Desculpa se não expressei bem sphinter Talvez vc tb não tenha entendido o que eu quis dizer, então vamos lá, tenta recomeçar de novo: Todo alimento deve ser escolhido de acordo com a necessidade do momento em que vc for comê-lo. Batata doce é ótima concordo com vc, mas em determinada hora do dia ela não é recomendada. Trata-se de um carboidrato complexo, e segundo o que aprendi, vc tem limites de carboidratos complexos na dieta tb, não só limite de carboidratos simples. Então vc simplesmente não pode sair por ai comendo batata doce o tempo todo que vc não vai suprir as necessidades do seu corpo. Da mesma forma, tomar achocolatado o tempo todo OBVIAMENTE vai te dar um acumulo de gordura. Mas existem momentos do dia em que vc pode SIM comer esse alimento sem trazer prejuizos pro seu corpo e ainda suprir a necessidade de gordura e açucar com eficiencia igual ou superior a outros alimentos. A diferença está na QUANTIDADE desses alimentos. Por exemplo 1/2 colher de toddy por dia não vai gerar acumulo de gordura nenhum amigo. Esse tópico tem como objetivo mostrar que todos esses alimentos tão recomendados por vcs podem sim ser substituidos completamente da dieta, por centenas de outros tipos de alimentos mais acessíveis. É somente uma questão de conhecimento e acompanhamento. Como o próprio nome do tópico Sphinter, coisas que eu tenho aprendido com nutricionista, isso é baseado em conversas com um profissional qualificado. Não estou inventando nada disso. Como eu disse é um informativo: pessoas, vcs não precisam comer todos exatamente a mesma coisa todos os dias. Existem milhares de alimentos disponíveis para fazermos a nossa dieta de hipertrofia, e usando essa variedade não precisamos nem de suplementos, multivitaminicos, nada. Eu tomo suplemento pq não tenho o tempo nem praticidade de preparar peito de frango o tempo todo. Como pão integral pq é mais facil do que encontrar e cozinhar batata doce. Tomo leite integral pq acho mais gostoso que desnatado. Como as vezes durante o dia bolacha agua e sal. E não estou acumulando gordura, pq eu sei as quantidades que posso comer de cada alimento. Recomendo à todos que tiverem a oportunidade consultarem um nutricionista para que ele avalie as susas necessidades, seus habitos e seus objetivos, e monte uma dieta pra vocês de acordo com os alimentos que vocês tem disponível. Vocês verão que fazer dieta assim é muito mais fácil. Para aqueles que não tem recursos para tanto, aconselho a estudarem, lerem informações nutricionais e aprenderem a montar uma dieta decente e que lhes dê prazer de comer, da mesma forma como a musculação lhes deve dar prazer. Esse é um esporte muito dificil mas que nos deve ser prazeroso, ou então cedo ou tarde desistimos. O que me levou a fazer este tópico tb é o fato de que quase todos aqui são espartanos: ou a dieta é composta de XYZ ou ela é um lixo. Quase ninguém leva em consideração as qtidades dos alimentos. E já vi MUITA dieta aqui errada, com 2 peito de frango grande na mesma refeição, umas trocentas batatas e atum, e a galera falando que tava ótima. Estava sim, os alimentos eram perfeitos, mas a qtidade de cada uma era grotescamente destoante: muita proteina em uma refeição, ou muito carboidrato complexo, zero de gordura, etc.... Eu tb fui assim, e fiquei dando conselhos sem conhecer direito as coisas, só pq ouvi alguem falar e repeti. Foram essas conversas sobre nutrição (sobretudo a ultima) que me fizeram enxergar que tem muito mais além do peito de frango e batata doce. Afinal, já viu pedreiro comendo atum, batata doce, e peito de frango de 3 em 3 horas, e fazendo pausas de 60 segundos entre levantar um tijolo e outro, e desncansar os grupos musculares 2 vezes por semana? O corpo humano tem muitas caracteristicas individuais, necessidades diferentes, e metabolismos diferentes: não existe uma refeição perfeita pra todo mundo. Devemos explorar as possibilidades e escolher aquilo que mais nos agrada.

Desculpa sphinter, mas segundo a recomendação por exemplo, eu PRECISO INGERIR 10% de gordura numa refeição de por exemplo 350 calorias à tarde. Não é frescura, É NECESSÀRIO isso. por isso que 1/2 colher de achocolatado não vai JAMAIS interferir nos resultados. Cara veja pelos numeros Meu BF baixou 2%, e tô ganhando mais massa. E estou tendo mais resultados do que quando regulava de forma ultra espartana minha alimentação. Como eu disse sphinter, este tópico NÂO É pra criar discussão. Não desvirtue por favor.

Então, minha alimentação é composta basicamente de Porcarias - Achocolatado - Bolacha agua e sal - Requeijão Frutas: - Maçã - Banana Carnes (quase todo dia mas tem dia que não dá pra comer): - frango - carne Grãos, legumes, etc: -Arroz branco -Feijão preto -tomate -alface Bebidas: - Café - Leite integral - Suco de frutas Para manter o nivel de gordura eu como: - Manteiga - Maionese - azeite de oliva As únicas coisas que eu tneho que comprar que não tem em casa é: - Pão integral - Aveia Mas mesmo assim eu como pq gosto, pq dá pra substituir pão integral e aveia por outras coisas. As qtidades que eu coloco disso depois eu passo, mas basicametne segue uma linha de divisão de % dos alimentos em carboidrato (%simples / %complexo), proteinas (completas e incompletas), e gordura. Assim, eu consigo comer esses tipos de alimentos sem me preocupar em engordar e ainda ganhar massa. Como na minha dieta falta um pouco de proteína, eu uso albumina e whey, 4 vezes ao dia (2 albumina, e 2 whey). Mas tb sem exageros, só pra complementar a alimentação e deixá-la balanceada. É possivel ainda inserir na dieta de tudo. Outro dia fazendo um calculo consegui ir pra uma festa e comer 1/2 pão de cachorro quente com meia salsicha, meia colher de purê e 1/2 colher de maionese, sem ketchup e sem mostarda e 1/4 de copo de coca. Isso sem fugir da dieta.

Só pra deixar claro um aumento de 10000% de testo vai fazer com que, no final do uso vc corre grandes riscos de ganhar uma bela disfunção eretil, ou seja, impotência. É fato consumado: se vc aumenta de mais o nivel de testosterona no corpo, de forma não natural, seu corpo CESSA A PRODUÇÃO DE TESTOTERONA. Com isso, ao final do ciclo desse produto, seu corpo não estará produzindo e sua testosterona vai cair. Isso quer dizer, baixa libido, etc... Pq vc acha que alguns esteroídes causam impotência com o uso indiscriminado e errado?