Pritty

Tenho 20 anos é porque peguei o modelo de postagem e no dessa pessoa estava com 16 anos, esqueci de alterar esse detalhe rs Obrigada pela ajuda, demoro para malhar no maximo 2 horas malho de 6:30 às 20:30 no máximo quando academia está mais cheia. Referente ao treino está aliado ao uso de termogenico+Whey ?

Olá Tenho 20 anos malho desde os 15 com intervalos de meses, voltei a treinar serio a 1 ano, depois de uma parada de 6 meses. Estou tomando Whey Extreme da STN após os treinos e termogênico Mega Cuts 2 capsulas meia hora antes do treino. Meu objetivo é definição, ou seja, perda de gordura com ganho de massa magra, tenho um volume de coxas e quadril porém tamanho e não definição. alimentação regular, 3 em 3 horas, bebo bastante agua. Peso:65.400 kg Altura:1.65 m Idade: 16 Objetivo: Definição Tipo de treino: AB Medidas: Ombro: 99 Braço D: 28 Braço E : 29 Busto: 83 Quadril : 103 Coxa E: 66 Coxa D: 65 Panturrilha E : 40 Panturrilha D :39 Antes do treino meia hora de eliptico 2x por semana e nos outros 2 meia hora de esteira pós-treino. Treino A - B (4 x por semana) Treino A( quadriceps, panturrilha, costas e biceps) Passada no hack Machine - 3 x 15 (2 tempos) com 40 kg Agachamento no smith - 3 x 20 com 20 kg Leg press 45º pés paralelos + juntos - 3 x 15 + (15-12-10-8 Sem intervalo com carga menor) cadeira extensora - 1 x 50 (leve) + 20-15-10-5 (aumentando 2 placas) Cadeira extensora drop-set - 15-12-10-8 (sem intervalo diminuindo a carga) Hack machine (pé adutor + pé paralelo) - 15 + 12 + 10"(embaixo segurando) cadeira adutora - 3x15 (2tempos) + 15 + 15(bombado) Panturrilha maquina - 4 x 30 Panturrilha em pé unilateral no step - 4 x 15 Costas e bíceps Puxada no pulley pra frente aberta + fechada - 3 x 12 Remada baixa com romana - 3 x 10 Remada unilateral no banco reto - 3 x 10 Rosca biceps estilo 21 - 3 x Rosca concentrada - 3 x 10 rosca alternada no banco 45º - 3 x 10 Treino B Stiff com barra - 4x10 Extensão de quadril no smith em dec. dorsal(deito no chão de frente pro smith e levanto a barra do aparelho) - (15-12-10-8) aumentando a carga Flexora vertical - 3x15(2 tempos) Mesa flexora movimentos longos + curtos - 15-12-10-8 (aumentando a carga) leg press (pé alto) - 4x15 + 8" (aumentando a carga) Mesa glúteo - 1x100 Extensão de quadril no cross - 3x12 extensão de quadril em 4 apoios - 3x12(2 tempos)+10 curto Graviton - 15-12-10-8(aumentando a carga) Cadeira abdutora - 3 x (3x10+10curto direto) Peito + tríceps + ombro supino 45º - 4x10 Cross over - 3x10 tríceps corda - 3x (8 + 15 leve) tríceps c ^ sem intervalo - 3x (12-10-8 aumentando a carga) elevação lateral + frontal de ombro - 3x8 remada alta no cross - 3x12 Abdominal 3x por semana apos os treinos. Antes que digam que meu treino é longo, não concordo, estou acostumada com treinos assim e não sinto fadiga,nada similar. Obrigada pela ajuda e aceito sugestões pra alterar o treino!

Então nao saio tão cansada desse treino como já disse anteriormente. Queria saber o que poderia alterar nesse treino, mesmo malhando a parte superior todos os dias, são exercicios rapidos (3x10) E referente a suplementação poderia tomar além do whey que já tomo ..

Pois é meu objetivo é definição.. nao me canso nao, o pior é que nao saio cansada da academia, pq os exercicios da parte superior são rápidos e faço conjugado com alguns de perna. Malho 1 hora e meia no maximo quando a academia está cheia.. Acham um exagero esse meu treino ?

Olá pessoal, malho a 4 anos sendo que fiquei parada 6 meses e voltei a 5 meses. Meu instrutor por já me conhecer passou um treino avançado o qual estou malhando a 1 mes. Minhas medidas: Peso: 64,700 kg Altura 1.64 cm Ombro: 99 Braço D:27.5 Braço E : 28.5 Antebraço D: 23 Antebraço E : 23.5 Tórax vazio: 82.5 Tórax Cheio: 85 Busto: 83 Abdômen: 69/80.5 Quadril: 103 Coxa D: 64-60.5 Coxa E: 65- 61.5 Panturrilha D: 39 Panturrilha E : 38.5 O treino é o seguinte: Aquecimento 10’ Eliptico + 3x por semana 30’ esteira após o treino Treino A 01) Passada no Hack Machine 3x20 (10’’) 02) Agachamento no Smith 4x15 (10’’) 03) Leg press 45º 4x15 (aumentando o peso) 04) Cadeira extensora 4x(15 curto + 10’’ + 15) 05) Hack Machine (adutor + paralelo) 4x (15+12+10’’) 06) Cadeira extensora (unilateral) 4x15 07) Cadeira extensora drop set 15-12-10-8-6 (diminuindo o peso) 08) Cadeira adutora 4x(3x10+10 curto) 09) Panturrilha maquina conjugado com panturrilha unilateral no step (4x30 + 4x15) Parte Superior 10) Puxada no pulley frente aberta+fechada 3x12 11) Remada baixa c/ romana 3x10 12) Rosca Unilateral no banco reto 3x10 13) Rosca bíceps 21 com halteres 3x 14) Rosca concentra com halteres (HBC) 3x10 15) Rosca bíceps alternada no banco 45º 3x10 Treino B 01) Extensão de quadril no Smith em D.D 4x15 (10’’) 02) Mesa flexora 2T 4x10 03) Cadeira abdutora 3x(3x10+10curto) 04) Flexora vertical sem intervalo 3x15 05) Leg press 45º (pé alto) 4x10(aumentando o peso) 06) Extensão de quadril no cross 3x12 07) Abdução de coxa em D.L 3x15+10” +8 08) Extensão de quadril em 4 apoios j90º (2T) 3x(12+10curto) 09) Graviton 15-12-10-8 (aumentando o peso) Treino parte superior 10) Supino 45º 4x10 11) Cross over 3x10 12) Triceps c/corda no cross 3x8(pesado) +15(leve) 13) Triceps c (barra em V) sem intervalo 3x(12-10-8)aumentando o peso 14) Elevação lateral +frontal de ombro c/halteres 3x8 15) Remada alta no cross 3x12 Queria saber qual suplementação além do whey protein poderia tomar? Me indicaram BCAA, mas nao sei se é o certo, pois meu objetivo é definição. Minha alimentação é a mais correta possivel, procurando me alimentar de 3/3 horas. Agradeço , Priscila.

Bem, tenho 18 anos, malho desde os 16, porém parei em fevereiro do ano passado e voltei em dezembro de 2009 Queria que avaliassem e se será possivel definir os musculos, por isso pego pouco peso e faço cada exercicio com calma e precisão para que sinta o musculo trabalhando. Medidas Altura: 1,63 Peso: 63kg Abdomen: 68 cm Quadril:105 cm Coxa:63 cm Panturrilha:38 cm Braço:26 cm minha série de musculação AB A=Segunda/quarta/Sexta B=Terça/Quinta/Sabado Série A Agachamento Smith 1x30 + 3x8 (começo sem peso e depois coloco 20kg) Hack Machine 1x20 + 3x10(começo com 20kg e depois coloco 40kg) Cadeira Adutora 3x20 (6 placas) Graviton 4x10 (8placas) Cadeira Abdutora 3x20 (6 placas) Leg 45º Baixo 1x50 + 3x10 (começo sem peso e depois coloco 40kg) Cadeira Extensora 20-15-12-10-8-6-6 e volta (Aumentando o peso e depois diminuindo) Panturrilha 3x15 (8placas) Inclinação Lateral do Tronco 3x30 Abdominal infraobliquo 3x20 Supino Reto 3x10(10kg) Crucifixo no banco 3x10 Halteres de 3kg Pul – lover 3x10 Série B Desenvolvimento Hamer 3x10 (10kg) Abdução dos Braços 3x10 halteres de 3kg Elevação Frontal 3x10 (5kg) Tríceps no Pulley 3x10 (3placas) Tríceps Inverso 3x10 (3 placas) Tríceps na Corda 3x15 (3 placas) Pulley pra trás 3x12 (3 placas) Pulley pra frente 3x12 (3 placas) Remada Baixa 3x12 (3 placas) Rosca Direta 3x12 (6kg) Rosca Alternada 3x12 halteres de 3kg Passada no Smith 1x30 + 3x8 (começo sem peso e depois coloco 10 kg) Cama Flexora 3x15 (4 placas) Mesa Gluteo 3x15 (8 placas) Flexora Vertical 3x12 (2 placas) Graviton 3x15 (8 placas) Cadeira Abdutora 2x20 (6 placas) Leg 90º 1x50 + 3x8 (começo sem peso e depois coloco 40 kg)

Eu entendi então essa série nao foi feita para a definição e minha alimentação é sem gordura, refrigerante cortei tbm além dos doces.. devo tomar whey protein ou algum outro suplemento para ajudar.?

Galera, tem um tempo que venho olhando os topicos e queria muito que alguem avaliasse minha série atual de musculação..malho há mais ou menos 1 ano e meio..mas na musculação a 1 ano.. Estou sempre trocando de série..de 3 em 3 meses..eu já tenho perna grossa..queria muito definir Altura 1.62 Peso: 63 kg Coxa:60 cm Quadril 102 cm panturrilha 37 cm Seg/Qua/Sex voador frontal 3X20 com 1 placa (5kg) Cross Over 3X20 1 placa Polia Alta 3X20 2 Placas Leg press 45º 2X12 (120kg) +2X10(160kg) + (3X8) direto segurando em baixo por 5 sgundos com 180 Kg Hack Machine 2X15 (60Kg) + 2X10 (80kg) + (3X8) 100kg direto o msm procedimento d leg Cad. Extensora 20 (4 placas) 15(6 placas) 12(8 placas) 4x 10(10 placas) direto Agachamento no smith 2X12 (30kg)+ 2X10 (40kg) + 3X8 (50kg) direto Cad. Abdutora msm procedimento da cad. extensora Cad. Adutora 2X20 (4 placas) 2X15 (6 placas) + 3X10(8 placas) direto Terça e Quinta Abdominais 200 Pulley p trás 3X20 (3 placas) Pulley p `frente 3X20 (3 placas) Rosca alternada 3 X20 halter de 4 kg Panturilha em pé 2X20 + 2X15 + 4X10 (direto) aumentando o peso em cada série começando com 3 placas Graviton 3X15 com 9 placas Cama flexora 2x12 (3 placas) 2X10 (4 placas) 3X8 (5 placas) direto Flexora vertical 3X15 3 placas Gluteos Maquina 4X10 (6placas) + 3X8 (8 placas) direto Leg press pé alto (90º) 3X15 com 160 kg bem ai está minha serie Pra definir será q essa serie ajuda..? e a alimentação..seria baseada só em proteína..? ah malho todos os dias á noite. e no final de toda a serie do dia..faço 30 minutos de esteira Agradeço a todos!