MarombaAncap

Obrigado pelas dicas, gente.

Eu sei. Na minha academia não tem gaiola, entao nao rola. Venho pensando em substitutos como o frontal squat ou babell hack squat. Por enquanto, to so no leg e cadeira extensora na parte de quadriceps. E nao, nao tem como mudar de academia, pois as da regiao tem o msm problema. E uma merda, mas e isso ai msm. Obg pelo comentario

Obrigado pela resposta, gente

Fala galera, blzinha? A situação é a seguinte: sou leigo em academia, treino ha 4 meses consistentemente, e resolvi montar meu próprio treino. A pesar de não ter muita experiência prática, procurei pesquisar um pouco, além de ter lido um livro: Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias, do Jonato. O primeiro de muitos. Ainda assim, sendo iniciante, posso cometer muitos erros naturamente. Segue o treino que prescrevi para mim mesmo: Divisão AB TREINO A → MMSS, Agonista-antagonista (por enquanto) TREINO B → MMII, Localizado por grupamento muscular nos membros inferiores Genérico e equilibrado periodização linear classica, com macrociclo de 6 meses. AQUECIMENTO DURAÇÃO Bike 15’ TREINO A1 SÉRIE REPETIÇÃO CARGA Supino, inclinado, com halteres 3x Puxada na frente com polia alta 3x Supino reto com halteres 3x Remada curvada 3x Elevação lateral com halteres 3x Tríceps com polia alta, mãos em semi-pronação (corda) 3x Flexão dos antebraços, mãos em supinação (rosca direta na polia) 3x Abdominal 3x Extensão do tronco 3x TREINO B1 SÉRIE REPETIÇÃO CARGA Leg press inclinado 4x Cadeira extensora 4x Flexão do tronco para frente (stiff) 4x Cadeira flexora 4x Extensão dos pés de pé (panturrilha) 3x Extensão dos pés sentado (panturrilha) 3x Flexão dos punhos com barra 3x Extensão dos punhos com barra 3x Obs: Não precisam se importar com o número de repetições, pois isso depente da periodização. Treino 4 vezes na semana: segunda, terça, sexta e sábado. O que eu mais tenho dúvidas é quando ao volume geral, o volume em termos proporcionais, bem como escolha dos exercícios. Sou homem, tenho 24 anos, ectomorfo, tenho 1,80 de altura, ~68 kg, não faço dieta nem tomo suplementos ou esteróides, apenas tento comer bastante e de forma limpa. Meu objetivo é hipertrofia. Existe algum erro ridículo com meu treino?