jadher

Um dia na semana será off, certeza, já que tiro ao menos um serviço 24h na semana...sábado e domingo eu gosto de ir pro parque fazer minha corridinha...bem leve! Vou focar no cross a semana que vem, e depois eu entro com a musculação! Valeu!

Bem pessoal, esta é a primeira vez que faço uso desse tipo de termogênico, vinha utilizando um só de cafeína, o qual deu um gás bacana nos treinos, porém sem me fazer perder 1 grama sequer! Acho importante saber o perfil do usuário para que seja feitas avaliações e comparações adequadas. Tenho 28 anos, nunca frequentei academia, porém tenho uma barra, halter e sou militar desde os 19, ou seja, faço meus exercícios com peso corporal mesmo desde então, aliado a essa barra e halter que tenho, acho que fiz milagre nesses 9 anos...considero meu corpo bem bacana pra quem não frequenta academia, faz dieta e não toma anabolizante... Iniciei o uso do roxylean pesando 83 kg, tenho 1,74 de altura, 16% de BF...tenho uma leve gordurinha abdominal, mas tenho um shape legal, coxas e panturrilhas bem desenvolvidas (muito por herança do meu pai)... Hoje foi o 5 dia tomando, aliado a alimentação comum de qualquer brasileiro, como 2 sanduíches de queijo minas e peito de peru, 1 copo de leite no café...almoço arroz, feijão e frango ou carne magra...inicie no Crossfit segunda-feira, hoje foi o 3 dia, gostei bastante...após o crossfit, faço uma refeição mais ou menos 1 hora após, omelete, banana com aveia e mais um copo de leite... Voltando ao foco, roxylean, não tive nenhum efeito colateral que vi outros terem, vermelhidão, náuseas, dor de cabeça...o único efeito, normal, foi de ao tomar pela manhã, em jejum, sentir aquela agitação, tremedeira leve assim que se toma! Nesses 5 dias tomando, fazendo o treino do crossfit e aeróbico em jejum nos dias que não treino crossfit, ou seja, sábado e domingo, perdi 3 kg e o visual já está melhorando, to notando os gomos do abdomem já mais aparentes...vascularização tá normal, tenho veias muito saltadas já, msm sem tomar nada de suplementos! A partir de sábado, passarei a tomar 2 comprimidos ao dia e ver o que consigo no fim do ciclo do pote...minha meta, cair pra 77kg e com uma aparência bem fitness, a lá capa da mens health, foi a única forma que achei de expressar meu objetivo, kkkkkkk... Prometo dar continuidade ao relato e não parar de uma vez como a maioria, não se sabe o resultado final! Até mais!

Faço parte dos viciados em leite, tomo quase 1 litro por dia...e tenho a mesma opinião dos antigos do fórum: Phoda-se, não vou parar de tomar leite..."

Pois é. Creio que dessa forma fique aceitável. Na quarta e sábado ou domingo, eu faço meu aeróbico leve, corridinha marota que não consigo ficar sem!!! O cara que dá aula é meu amigo, ele faz comigo um trabalho individual mesmo, até porque o horário que eu vou, a maioria é mulher...

Entendi. O fato de a musculação não render no dia seguinte, é uma realidade, mas não um problema...os exercícios para superiores, pelo que notei, são basicamente os praticados em Barra, halter, flexão, supino...exemplo, ontem fiz membros inferiores e não houve um exercício q tenha forçado superiores. Hoje o Cross foi só superiores, tbm sem atacar pernas. Amanhã tiro o dia pra fazer minha corrida leve, 40 min de trote...minha ideia é fazer: Segunda, Cross, inferiores. Terça, musculação, superiores, todos os grupos. Quinta, musculação, perna. Sexta, cross, superiores... Sábado e domingo faço meu pedal. Será que vinga um treino dividido assim? Andrade, pois é, milico na área. És também?

Boa tarde pessoal. Sempre fiz meus exercícios em casa, coisa bem simples mas, que ao meu ver, me deram bons resultados. Vario musculação com aeróbicos, até por conta da profissão, sou militar e treino muito pra pistas com obstáculos, pentatlo militar...me matriculei na academia no Crossfit e pretendo conciliar com musculação, porém não sei como distribuir nos dias que posso fazer. Minha disponibilidade, treinar Seg, Ter, Qui e Sex. Pensei em Segunda e Quinta fazer o Crossfit, segunda focando membros inferiores e Quinta superiores... Terças e Sextas faria musculação, porém aí que mora a dúvida, como posso dividir o treino de musculação de forma que não ficasse sobrecarregado pelo crossfit, nem vice-versa... Grato.

Qual o método de avaliação? Uma tentativa máxima de repetições? Se for assim, faço 25 chin ups, 15 pull e 35 paralelas... Tenho 1,74 e 81kg...

Boa tarde. Queria saber se posso postar no tópico "Avaliação de Treino" pedindo sugestões para montar um treino, não uma avaliação de treino já em execução, propriamente dita, compreende?

Bom dia. Comecei a usar roxylean e tenho hábito de treinar e fazer aeróbico pela manhã, em jejum. A recomendação e tomar o roxylean ao acordar e como treino cedo, ele entra antes do meu treino. Queria saber se existe alguma contraindicação em treinar em jejum tendo tomado roxylean... Só para constar, nesses 2 primeiros dias, nao senti nada que me incomodou, bem como não sofri com os efeitos colaterais, só uma agitação leve ao tomar...

Me tornei adepto do CF, o difícil é traduzir esses nomes de exercícios em inglês...tenho que fazer com o notebook ao lado no youtube!!!

Ah sim Leandro, valeu!!! Vou experimentar fazer esse bolo aí hoje!!! Só q vou meter um pouco de whey p dar um saborzinho melhor!

Entendi, mas tu tem noção de quanto, em média, tem de proteínas/carbos/gorduras nesse super bolo?? Hehehe

Leandro, esse bolo q tu faz aí, tem em média quantas gramas de proteína/carbo/gorduras? É simples de fazer?

Leandro, comecei com a LG, estou fazendo 2 refeiçóes pré-treino; cara, complicado nos primeiros dias, comecei na quarta passada e tá foogo de segurar a fome pela manhã!!! To enganando na água e no café amargo...mas gostei do desafio. Não farei um diário pq ainda tenho muito a aprender ainda, mas no possível darei a humilde opinião...

Entendi. Pow, gira mais ou menos em torno da minha tbm...eu tenho 1,74 e 79kg, e meu bf é de 15 a 16%...vou tentar ganhar mais um pouco de massa, e logo logo fazer um cutting...

Entendi. Então tu faz mesmo duas refeições mais pesadas somente. Tu ingere 1500kcal após, e tua primeira refeição, fica em quantas kcal? Qual teu peso e altura e bf? só por curiosidade.

mpcosta82, vi aí em cima que vc treina e se alimenta praticamente no mesmo horário que eu...a quanto tempo vc já está fazendo a LG? Comecei a minha essa semana...rapaz, essa semana tá sendo doída viu...pq eu comia com aquela típica frequencia, de 3 a 4 horas de intervalo entre as refeições...tu tá treinando com 2 refeições pré-treino né?

Leandro, estarei acompanhando o teu relato por aqui também...me será muito útil! Abraço.

Entendi. Isso me facilita bastante. O almoço será minha 1ª refeição; serão duas no meu trabalho e duas em casa, isso me facilita bastante. Aquela proporção de que um grama de proteína e de carboidrato contém 4 kcal é realmente confiável?

Sei Leandro. No meu caso, eu sou militar e almoço no quartel. Ou seja, no almoço é o típico arroz, feijão, salada e carne (de aves, bovina ou de peixe). A comida é ótima, e não dá pra incluir, por exemplo, uma batata doce nesse horário. O almoço "tradicional" comprometeria a dieta? Sei Leandro. No meu caso, eu sou militar e almoço no quartel. Ou seja, no almoço é o típico arroz, feijão, salada e carne (de aves, bovina ou de peixe). A comida é ótima, e não dá pra incluir, por exemplo, uma batata doce nesse horário. O almoço "tradicional" comprometeria a dieta? Sei Leandro. No meu caso, eu sou militar e almoço no quartel. Ou seja, no almoço é o típico arroz, feijão, salada e carne (de aves, bovina ou de peixe). A comida é ótima, e não dá pra incluir, por exemplo, uma batata doce nesse horário. O almoço "tradicional" comprometeria a dieta?

Hehehe...prefiro leite!!! Hehehe.

Tranquilo...Galera, não sei se vocês sofres desse mesmo problema, mas penso eu que uma dieta adequada requer também um investimento um pouco alto e às vezes inviável; quais alimentos vcs indicariam para compor uma dieta base para bulk e cutt, com um investimento não tão fora do normal e com alimentos de fácil acesso? Tranquilo...Galera, não sei se vocês sofres desse mesmo problema, mas penso eu que uma dieta adequada requer também um investimento um pouco alto e às vezes inviável; quais alimentos vcs indicariam para compor uma dieta base para bulk e cutt, com um investimento não tão fora do normal e com alimentos de fácil acesso?

Entendi...o café acho que vai saciar mais a fome! Bem, estou animado pra começar essa dieta...pela experiência, essa dieta tem uma maior eficácia na fase de Bulking ou Cutting?

Beleza...vou fazer aqui a dieta, o plano de treinamento e encarar esse desafio. Quanto ao jejum. Realmente pode ser que eu não sinta tato; às vezes, eu como pizza p caramba de noite, e sei que só vou sentir fome perto de meio dia msm...vamos lá ver o que dá... Valeu..

No meu caso estou pensando em fazer a 1ª refeição ao meio-dia; a 2ª às 15:00; a 3ª (pré-treino) às 18:00 e a última, pós treino, às 20:00. Aí começaria meu jejum, sofriiido pra mim, hehehe!!! O que acham? Tentaria começar o treino às 18:45, no máximo...pra poder durar no máximo uma hora, suplementar logo em seguida, e fazer a última refeição em no máximo meia hora após o treino!