Marcos Vinícios Ferreira

obrigado pela comentário, meu amigo!!💪

Acho que pelo drive dá pra ver agora

https://drive.google.com/drive/folders/1OVrXsuccqYvyE1ykBdXRhxtwh6VeMKqv

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Ok, Arthur! Vou tentar adicionar aqui. Tenho 1,80m

Não consegui anexar as fotos, infelizmente

Olá. Treino há 9 meses, sendo que já treinei quando era mais novo, quando tinha uns 16 anos, mas foi no máximo 6 meses. Hoje com 25 anos comecei a treinar e fiz um bulking, ganhei mais ou menos 10 kilos ao longo desses meses, comendo de forma limpa. O bulking terminou com 3700kcal e cheguei a 80,5 kg jejum. Atualmente com 79kilos e 2800kcal, aeróbico dia sim dia não de caminhada 40 minutos rápida. Obs: Abaixei a calorias gradualmente - 3700-- 3400 ---3100 ---2800 essas mudanças foram feitas dentro de 1 mes e 15 dias mais ou menos. meu peso esta estagnado com a caloria atual de 2800kcal vou abaixar mais as calorias ou vocês acreditam que comprometeria muito minha massa muscular e o mais certo a fazer seria já começar um bulking novamente pra ganho de massa muscular? No momento eu pretendo secar pra depois começar o bulking novamente. treino a-b-c-off-a-b-off-c-a-off... divisão dos macros gordura= 50-60g proteina= 180g + ou menos (total) carbo= com o que resta de kcal alimentos utilizados= Aveia, banana, frango, patinho, arroz branco, banana,uva, whey protein, leite desnatado, pao de forma, tapioca, pasta de amendoim, ovos. Sempre mantenho esse alimentos alterando apenas as quantidades pra bater os macros. fotos do inicio na academia - durante - final do bulking- Atual altura= 180cm