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Galera não vou falar nada... olha a tabela nutricional... Valor do Whey: R$35,00 O que acham?

O treino de segunda-feira, foi pesadão! Chamei um amigo meu pra auxiliar nos supinos e ajudou bastante! Peitos doloridos até hoje! Terça.. foi feriado academia fechada.. fiquei em casa só na dieta! Hoje é perna e vou com tudo!

Se eu fizer isso.. vou acabar forçando ombro/trap! Levantamento Terra não atinge muitas fibras das pernas feito o agachamento!

Galera acabei de chegar da academia, o treino de bic/tric foi perfeito, muito intenso! Vou tomar meu shake e descansar! valeu..

Eca velho, nem fale.. acabei de tomar aqui.. as vezes mando azeite com alto nível de acidez.. da ânsia de vomito velho! Tô indo agora pra academia... tô meio cansado, mas é isso ai!

Considero sério o que aprendi até agora! Antes não ligava para Dieta, fogo e descanso.. Só pensava no treino! rsrs

Boa noite galera, O treino de ombro e trapézio + abdômen foi bem corrido... Não consegui sentir muito os músculos e não fiquei satisfeito... Mas a dieta foi tudo OK.. Amanha tem treino de braços!

Opa.. demorei mas cheguei! Ontem foi treino de perna... foi muito bom... conseguir me concentrar e executar todo o treino com perfeição.. no final minhas pernas estavam acabadas! Consegui seguir a dieta perfeitamente! Mas tarde tem treino de ombro e trapézio + abdómen ! Vou postar as fotos até amanha!

Bem galera, ontem no treino de costas foi bem intenso.. consegui fazer o treino em 30 minutos... muito corrido! Na parte da dieta não consegui seguir toda.. a refeição pre-treino.. whey + azeite... por causa do trabalho.. tive que esticar um pouco! Hoje tem treino de perna.. espero que saia tudo bem!

Galerona!! =) Vamos lá... tenho 22 anos.. treino desde dos 17.. mas sério mesmo.. faz 3 meses! =x Vou postar minha dieta, treino e fotos... pra vocês verem.. e da sugestões e críticas! Objetivo atual : Hipertrofia total! Vou postar as fotos depois.. Dieta www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTU1ODc= Treino Treino Abdômen 2x na semana.. na A e na D ABCDE = Peito - Costa - Perna - Ombro/Trap - Braço A: Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo - 3x10 Voador - 3x10 B: Terra - 4x10 Remada com barra - 3x10 Puxada frontal - 3x10 Puxada fechada - 3x10 C: Agachamento - 4x10 Leg 45 - 3x10 Extensora - 3x10 Stif - 3x10 Panturrilha sentado - 3x10 D: Desenvolvimento com barra - 4x10 Elevação lateral - 3x10 Ombro posterior - 3x10 Encolhimento com barra - 4x10 Remo de pé - 3x10 E: Rosca direta - 4x10 Rosca scott - 3x10 Martelo alternado - 3x10 Tríceps pulley - 4x10 Corda - 3x10 Francês - 3x10 Bem galera é isso, vou relatar o treino mais tarde.. porque treino de 20:30... gostaria receber críticas e sugetões valeu!

É galera, fiz o terra do jeito certo... eu acho rsrs A lombar não sofreu tanto.. e consegui sentir as costas!

Cara... eu uso terra na terça.. e agachamento na quarta, eu acho que o terra não força tanto as pernas entende.

Rsrs... nossa eu também estou sentindo essa dor no braço esquerdo também..

Depois bota o total de carbo, prot, gord e kcal... As refeições estão boas.. mas to achando estranho o tempo entre elas...

Cara.. tô achando muito volume para os músculos pequenos... e falta exercícios básicos como agachamento, terra..

Primeira vez que fiz LT, no dia seguinte sentia dor em toda a região de traz.. desde do músculo atras do pescoço até a lombar.. mas depois dessa vez não sinto mas, só a lombar! Eu faço curvando um pouco as costas no final, pra não forçar muito a perna.. mas vou fazer amanhã desse jeito ai, vamos ver!

Ninguém? =(

Feijão pra mim só no almoço com arroz e frango ou carne, básicão! =)

Galera fiquei interessado nesse biscoito de aveia caseiro, alguém da um toque ai com uma receita legal!

Eu jogaria ombro com trapézio no lugar de tríceps e jogaria o tríceps com bíceps!

Muito bom saber isso! *-*

Aproveitando o piqui... existe algum curso de curta-duração ou testes para tirar certificado de Instrutor ou Personal?

Cara tem professores assim mesmo e tem piores!

Tem algo inchado ?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Rsrsrs... é cara.. faz tempo que acompanho aqui, desde de 2009 eu acho! Cara.. quantidade certa de Kcal não sei .. mas tá por volta de 4100kcal ! Valeu pelo erro do malto! =D