kidi25

Idade: 23 Peso: 90 Kg (máximo atingido 106Kg) Medidas: (só lembro de braços 42cm, pernas 60cm, panturrilhas 41cm). BF: em torno de 10% Tempo de treino: 7 anos Objetivo: Hipertrofia Observação: Treino musculação e Rugby e sou provavelmente mesomorfo. Estrutura do ciclo: Drogas prováveis a usar: Enantato de testosterona (landerlan) Undecilenato de boldenona (maxigan) Stanozolol (landerlan) 1-12: 500mg – Enantato de testosterona 1-10: 200mg ou 400mg – Undecilenato de boldenona (dúvida) 1-9: 50mg - Stanozolol TPC - SERMS (aberto a sugestões) Utilizarei tamoxifeno todos os dias porque tenho pré disposição à ginecomastia. Dieta com 3,6g de proteína/kg, 30% gorduras boas, 2g omega 3 por dia, o restante fica no carbo. Estarei aumentando as kcal de minha dieta conforme ganho os kg, eu mesmo as faço, o que facilita. Dieta baseada no gasto total com atividades (aej, musculação e HIIT pós treino de seg a sex) + TMB + 400kcal pois quero aumentar a massa, claro. Itens compondo a dieta: Arroz integral, batata doce, batata inglesa, mandioca, filé de peito, carne vermelha, ovos, frutas, verduras, legumes, amendoim, 6L de água, meio limão com agua morna em jejum, chá de boldo e abacaxi (estes 3 últimos para desintoxicar) Ps* estou com peso tão baixo pois rompi ligamentos do tornozelo em agosto do ano passado, quando pesava 106kg (meu primeiro ciclo) e dai pra frente fiquei 2 meses sem treinar, e o resto foi mais para reabilitação, como estou quase 100% agora, vou retomar os serviços. Começo tudo em 2 semanas. Qualquer sugestão ou crítica é bem vinda. Vou postar foto de como fiquei em meu primeiro ciclo, que utilizei 10ml de enantato de testo 200mg/ml, e 30ml de stano 50mg/ml e ganhei 15 kg. O máximo que cheguei sem ciclo foi como na foto do perfil, e na foto anexada é de agosto do ano passado, antes de ter sofrido a lesão. sugestões sempre bem vindas!

Muito se ouve falar de creatinas.. e creio que as mono estão ficando pra trás.. trago aqui uma lista de creatinas importadas, e gostaria de saber a opinião de vocês, qual delas tem um melhor custo x benefício ? Ps* vou tomar creatina com beta-alanina, andei lendo em fóruns gringos, e me pareceu uma boa escolha.. um óxido nítrico mais comum, que dure um pouco mais de tempo, com beta alanina e creatina segue a lista: http://www.bodybuilding.com/store/clabs/mag.html http://www.bodybuilding.com/store/beast/creature.html http://www.bodybuilding.com/store/mp/cee.html http://www.bodybuilding.com/store/gn/sizeon-maximum-performance.html (aberto a novas sugestões) quanto a beta-alanina, pretendo tomar uma pura, com um no2 mais suave, tipo um white flood abrass..

primeira semana usando, bons resultados, mas ta dando muita espinha o green ! se pah é pq to bebendo muito, sei la só sei que o treino dessa semana foi por água a baixo, e hoje só sei que vou ficar loko aproveitar essas férias, pq semana que vem volta tudo à normalidade abrass a todos sem fotos, mal tenho me alimentado, sem bons resultados.

o treino ontem foi dahora.. tava mei gripado, não rendeu muito no fim ainda fui pruma baladinha, fiquei bem loko.. mas ta bom, fazia tempim que não fazia essas coisas, fóda é que acaba com o treino.. mas é isso ae ve o que vai rolar no treino hoje, pq eu to acabado, com essa gripe associada com ressaca.. é nóis

é nóis mano godoi ;D

WTF ??? sumiu meus post's e sobrou apenas o primeiro ?! ta de sacanagem --' ai me motiva mesmo la vamos nós.. vou por meu treino semanal aqui, vou evitar mexer muito, pra não ficar perdendo mais post.. então.. o treino de segunda ta ali em cima, um treino mais de aquecimento mesmo, com uma quantia legal de pesos Terça Feira: Perna Agachamento barra livre - 3 x 12 lag prees - 3 x 12 extensora - 5 x 10 (pirâmide truncada crescente) stiff - 3 x 10 flexora - 3 x 10 avanço - 3 séries panturrilha sentado - 3 x 12 em pé - 3 x 12 Quarta Feira: Ombro militar na barra livre - 3 x 12 levantamento lateral com hálter - 3 x 10 levantamento frontal alternado com hálter - 3 x 10 curvada com hálter posterior - 3 x 10 frontal no cabo (croos over) - 3 x 10 trapézio barra normal - 3 x 10 trapézio com anilhas laterais - 3 x 10 Quinta Feira: Peito e tríceps supino reto (semana com hálter, semana com barra) - 3 x 12 supino inclinado ( '' '' '') - 3 x 12 supino declinado ( '' '' '') - 3 x 12 peck deck - 3 x 12 pull over ('' '' '') - 3 x 12 pulley - 4 x 12 a 15 supino fechado - 4 x 10 paralelas - 4 x 10 Sexta Feira: Costas e Bíceps barra livre - até completar 50 barras puxador na nuca - 3 x 12 remada curvada - 3 x 12 remada sentado - 3 x 12 levantamento terra - 3 x 8 scoot em pé na reta - 3 x 10 com drop set 50% na quarta hálter em pé - 3 x 10 com drop concentrado sentado - 3 x 10 com drop logo mais posto alimentação..

Bom galera, vi este diário como uma forma de motivação, sempre curti puxar ferro e tals, mas gostaria de fazer um diário para acompanhar os resultados.. Um breve texto sobre mim.. desde garoto sempre achava o máximo os caras levantarem altas cargas em peso, ver meu tio que era enorme de gordo brincando com uns pesos que tinha na casa de minha avó, e dizia que quando crescer queria ser igual ele, ele não tinha muito juízo.. Dai então que quando entrei no judô, com 13 anos, comecei a brincar com os pesos antes dos treinos.. E hoje, com quase 20 anos, já estou a 4 anos em uma academia de musculação mesmo, com treinos mais focados a hipertrofia e força a cerca de 1 ano e alguma coisa.. Chega de conversa fiada, vamos falar dos treinos.. Musculação de segunda a sexta (1 hora por dia) Boxe de segunda a sexta (1 hora por dia) Rugby aos sábados (3 horas) montei um treino, para meus objetivos na musculação.. que ficou assim Segunda: Supino reto 3 x 12~15 remada curvada 3 x 12~15 tríceps na barra de supino 3 x 12~15 scoot em pé na barra reta 3 x 12~15 Abdominal e lombar no mesmo esquema das séries esse no caso, foi o treino de ontem, hoje, após eu treinar, posto como foi. Suplementação: Jack3d / Green Mag / Creatina micronizada / Whey isolado / whey concentrado / Albumina / Dextrose / Malto / multivitamínico / hipercalórico caseiro. sofri acidente de moto, voltei a treinar tem 2 semanas após ficar 1 mês de cama, então, perdi resistência, força, etc.. mas agora estou voltando com tudo ! meus dados: 1,84 altura 84 kg 38 de braço 40 panturrilha 52 e 60 coxa (inferior, superior) 110 tórax 79 abdome Objetivo 1: aumentar cargas em todos aparelhos Objetivo 2: e não menos importante, ganhar peso.. sim, período de bulking logo mais posto dieta, fotos do dia em que comecei os treinos.. treinei 2 semanas sem suplementação, pra pegar o rítmo, e agora estou com suplementação, espero ter bons ganhos.. a todo fim de semana coloco fotos atualizadas.. abrass a todos http://imageshack.us/photo/my-images/577/cimg0223.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/155/cimg02266.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/580/cimg02255.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/98/cimg0229e.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/37/cimg0227p.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/89/cimg0224f.jpg/

Salve galera do hipertrofia' vou ser breve.. um amigo está na dúvida se compra este hipercalórico http://www.corpoperfeito.com.br/produto/3000_Perfect_Natures_Best da pra ver a tabela nutricional no site, disse à ele que compensa mais um hiper caseiro, e no caso das vitaminas e minerais, mandar um multivitamínico mesmo, dai ja fica equivalente, com um preço bem menor.. mandar uma albumina, whey concentrado e isolado, farinha de aveia, etc.. preço sai bem mais em conta, e acho que ficaria um produto melhor também, e fora isso, poderiam dizer se não é muito alto esse valor calórico do hiper ? abrasss

Agora sim entendi o que o brother logo a cima tinha dito.. farei o que disse Gusmão, vou editar ali em cima.. quanto ao shake, tomarei ele as 15:30 minha dieta: acordo, 30g de whey + 25 de dextrose e vou pro boxe, 3x na semana, depois volto pra casa e bato uma vitamina com frutas, leite, e proteínas (whey e albumina) do resto da semana vou pra batida direto. tomo a batida as 7 e meia, as 9 como alguma coisinha, pão ow barra de cereal, 11 hrs, um belo prato com muito arroz e feijão, bifão, 1 batata, 1 tijela de verduras, e algo refogado.. 1 hr tomo whey com nescau e água 3:30/4 hrs, começarei com esse novo shake hipercalórico 5 tomo jack3d, 20g de whey, e vou pro treino as 5 e meia tomo shake pós treino as 6 e meia (e começarei com creatina daqui 1 semana entrando na saturação) janto as 7 goiaba, pêra ow lanche natural as 9 albumina as 11, 20g, e logo depois vou dormir é isso. valeu pelas informações, ajudaram muito Abrass

Soah bem, vou começar a tomar 85g então vou ter que comprar mais whey hmm vlw man

deixo o whey pra tomar no pós, tanto no boxe como na academia, tirando do shake, dai tomo qts gramas de whey no pós ? sempre tive essa dúvida, normalmente tomo 60g e o shake to pensando em tomar de tarde e 1hr antes de dormir

Bom, eu me suplemento diariamente, e vi que ainda assim não estou conseguindo ganhar peso. ta legal quanto aos pesos, to pegando cada vez melhor e da um pump legalzinho, mas eu quero chegar aos 90. altura: 1,84 peso: 85 BF: 11% Treino academia todos os dias, menos de domingo, 1 músculo por dia; também treino boxe 3x na semana as 6 da manhã (1 hora), e rugby no sábado.. da pra queimar bastante calorias, logo, penso em fazer um hipercalórica dessa forma: 100g de farinha de aveia Quaker 400ml de leite integral 1 banana média 40g Malto 20g de whey concentrado 80% 20g de albumina 80% Valor do Shake: (editado) Proteínas: 59,4g Carboidratos: 144,4g Calorias: 987 5,9 kg para 33 doses Alguém tem alguma sugestão ? para melhorar o shake.. acho que está meio alto as calorias, mas eu pego muito pesado nos treinos, em todos, saio molhado de suor, dai fiz dessa forma, quem achar que pode melhorar, estou aberto a opiniões

Treina quantos dias na semana ? procure fazer caminhada em jejum, 30 a 45 minutos.. é excelente para perda de gordura com o mínimo de perda de massa magra faça 20 minutos de aeróbico pré treino, esteira, bike.. eu de você faria abc 2x, e claro, faça mais séries, você não quer hipertrofia, foque em um objetivo, alcançado, vá em busca de outro.. hum, faça abdominais no máximo 3x na semana, repetições insanas acarretariam em over training.. ow altas caimbras depois de um tempo.. apenas conselhos, não sou nenhum expert

6 whey isolado para 15600000 ? da pra pensar nele como um combo e mandar um desconto ? e pra saber também.. como funciona os fretes por kg's ? tenho a grana em mãos, aguardo resposta dependendo do preço.. posso pedir até uns 5 concentrado também =) abras meu velho

comoassim quanta creatina cara nem tenho coragem de fazer saturação com 24g/dia