bonnerw

Fielmente, como tudo pesando a risca.

Eu notei algumas mudanças sim, mas nada relevante atualmente to consumindo 2829kcal nos treinos de seg/qua/sex Proteína: 248g, Cabo 298g, gordura 72g. nos treinos de ter/qui/ 3039kcal: proteína 264g, carbo 315g e gordura 81g E nos dias off 1862kcal: proteína 188g, carbo 121g e gordura 70g. Acredito que eu esteja em déficit pois o meu peso só abaixou ao longo dos meses. Sempre anoto as cargas, respeito a amplitude e tento aumentar nem que seja 1kg. Só o supino e agachamento que to estagnado, me sinto muito fraco nestes dois.

Fala galera, tomei vergonha na cara e to sendo acompanhado com uma nutri e um personal, entretanto já se passaram 6 meses e não notei nenhuma mudança significativa. Sigo a risca os treinos (embora eu me sinta muito fraco para aumentar as cargas) e também peso os alimentos e toda a dieta completa. Início do acompanhamento: alt 184 peso 79kg BF 20% atualmente: peso 74kg BF 18.9% (to usando a balança de bio de casa) Eu treino até a falha de acordo com o treino proposto, sinto dar o máximo de mim nos treinos mas parece que não saio do lugar, não tomo álcool, não fumo, durmo ao menos 7 horas por dia. Tenho um amigo que começou tudo sozinho sem acompanhamento e ta bem melhor que eu, é notável.

Boa! Vou dar uma lida em todos, to muito frustrado com o dinheiro que gastei, to até desanimado. Mas vou tentar dar a volta por cima, obrigado

Cara, obrigado! revi os dados e sao 250g 😂

Então to perdido em relação a treino. Eu sei que tem que chegar até a falha, consigo calcular os macros, não sei onde posso estar errando.

Usei o my fitness pal pra calcular os macros e fechou certo essa por enquanto pra 5kg/ carboidratos

Graças ao post anterior eu resolvi ir pra bulking, então agora estou pedindo análise de bulking, logo totalmente diferente do propósito do último post.

Boas! Eu fiz um ciclo desses uma vez, estava a pagar um PT com treino e dieta inclusos. Deu muito errado o ciclo porque ele colocou de cara quase 4 mil calorias quando eu pesava 70kg. Acabou que cheguei em 84kg em 2 meses com muito gordura acumulada, felizmente consegui reverter a situação. Eu gostei do ciclo em si, não tive ginecomastia mas a força pra treinar era boa. Desse vez quero fazer com uma dieta com aumento de carbo gradualmente e com qualidade. Só não sei se uso o tamox durante ou 20 dias depois da ultima aplicação. Mas aceito sugestões de um ciclo melhor. Sei que Diana retém muito líquido

Boas Analise dieta bulking + ciclo altura 1.84 peso. 78kg Idade 27 to a usar 5g/kg carboidratos 2g/kg proteína 0.8/kg gordura TMB: 1871 Calorias dieta: 2680 carb: 375g proteína: 160g gordura 60g café da manhã 150g de maçã 25g de whey 15g de cereais almoço 100g de arroz/massa 125g de frango/peixe branco 50g de legumes lanche 150g de maçã 15g de cereais 50g de aveia 20g de amendoim janta 100g de arroZ/massa 150g de frango/peixe branco 50g de legumes pós-treino 25g de whey 40g de malto 5g de creatina ceia 110g de pão de hamburger 100g de carne bovina 1 ovo pretendo aumentar 0,5g/kg carboidratos periodicamente. Ciclo dianabol + enantato 20mg e 200mg seg e quinta (400mg/ semana) 8 semanas tpc: tamox

Pois, eu também concordo. Eu faço os exercícios do treino, minha maior dificuldade é na progressão de carga, porque eu até aguentaria mais se alguém me auxiliasse presencialmente, mas sozinho eu tento pôr mais carga e acabo não conseguindo fazer o movimento completo e corretamente. Mesmo na dieta de bulking que me passaram senti que ganhei mais gordura e não massa suficiente para um cutting.

Eu tomo creatina todos os dias, mas de acordo com o cara que estava me acompanhando, quando cheguei nos 83kg ele me aconselhou ir pro cutting. Cobavital eu ja tomei, mas nao me falta apetite, consigo bater os macros do bulking tranquilo. Mas talvez eu volte ao bulking, só não sei quando parar, se eu paro em “x” kgs ou quando notar que ganhei massa suficiente. Pelas fotos do post, eu fiz o bulking de acordo com uma dieta que me passaram mas sinto que ganhei muita gordura, maia do que massa.

Eu tenho 184 de altura, sinceramente mesmo quando cheguei aos 83 não me sentia enorme.

Pois foi o que comentei logo acima, se mesmo pagando eu aparento que não treino, acho que dificilmente fazendo tudo sozinho o resultado vai mudar.