Matos88

Primeiramente já adianto meus agradecimentos pela existência desse site. Segundo, peço desculpas caso a dúvida "Dieta" não seja apropriada para o tópico em questão. Pessoal, hoje começo minha saga de dieta e de treinos em casa, todos a serem seguidos de forma disciplinar, Não tenho condições de pagar academia no momento (mudei para uma região bem distantes de academias, inviabilizando tempo e financeiramente), por isso, humildemente, peço que me ajudem e seguir em frente para alcançar os meus resultado. Pra isso peço que avalie meu treino descrito abaixo, e se possível, elaborem uma dieta semanal (feijão, arroz , batata doce, verduras, frango etc, graças a Deus já tem presente em minha mesa, dessa forma, tenho ainda até 100 reais para alocar em outros alimentos que vocês venham recomendar). OBJETIVO: -Ganho de massa magra, e consequentemente ter um corpo defino (acho que um está atrelado ao outro) Algumas características minhas: Nunca fiz uso de qualquer esteroide; 2 anos de academia. Idade: 34 Altura: 1.75 Peso: 78 Outras informações: não possui nenhuma comorbidade; exames de sangue com as taxas tudo certinho. Segue meu treino que será diário, exceto aos domingos: obs: consigo realizar de boa esse treino. Sequência diária (exceto aos domingos) + 4km de caminhada (dia sim dia não) 30s polichinelos 60s joelho alto 60s agachamento 60s burra com flexões 30s Superman 30s prancha 30s descanso 60s pular corda 30s levantamento de calcanhar 60s círculo com os braços 60s abdominal oblíquo 60s ponta glúteos 30s flexões punho fechado 30s descanso 60s polichinelos com variantes 60s Toe touches 60s pulando corda 30s prancha 30s descanso 60s polichinelos 30s alpinista 60s prancha lateral 30s raise the roof 30s scisor kiks 30s pular corda 30s polichinelos 30s agachamento. Obs: Não conseguir adicionar minhas fts a partir da URL (url não suportada). Tentarei novamente caso exijam. Aguardo as recomendações de vocês. Muito grato por isso. Estarei atualizando mensalmente meus resultados, caso desejem para avaliação. Grato pela atenção de todos.