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Bom eu já fiz um post aqui sobre isso n quero ser um vampiro de ajuda nem nada mas é q realmente estou meio desnorteado pesquisei alguns treinos e mudei algumas coisas do meu treino antigo n sei se piorou ou melhorou mas estou voltando a treinar até a falha ou pode se dizer socando peso (mudei os treinos de costas e peito) Antes: Pulldown 4x12 Remada articulada 4x12 Remada baixa pegada aberta 3x12 Puxada alta com triangulo 3x12 Voador dorsal 4x12 Rosca alternada 3x12 Rosca Martelo 3x12 Rosca concentrada 3x12 Rosca com barra w 3x12 Rosca inversa 3x12 Depois: (Lembrando até a falha, se eu chegar até 12 reps eu aumento a carga) Puxada Alta 4x Pulldown 4x Remada baixa 4x Remada Articulada 3x Voador dorsal 4x Rosca Martelo 3x12 Rosca com Barra W 3x12 Rosca concentrada 3x12

queria mandar foto mas n dá por aq

vlw man

ABC 2x/n faço terra/ 3x12 em todos

Bom vou tentar explicar aq Eu treino ABC A- Peito/Ombro/Tríceps B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps Vou só colocar o treino C (que é oq menos sinto intensidade) Pulldown com corda 4x12 Pulley com triangulo 3x12 Remada baixa pegada aberta 3x12 Remada articulada 4x12 Voador dorsal 4x12 Rosca alternada (halter) Rosca martelo (halter) Rosca concentrada Rosca na barra w Rosca inversa na barra

@GordãoLanches vou adicionar a puxada alta no meu treino tbm

Ent eu vou fazer isso obg mano

Tava pensando em começar a fazer progressão de carga aumentar a carga e chegar até a falha

ent quando eu começei nunca tentei mas de uns meses pra cá eu fiquei tentando saiu umas 2 barras com ajuda do meu amigo

Ent eu faço com a corda msm

N consigo fazer barra fixa n ( tenho 90kg mas 26% de bf)

Ent a carga com oq eu faço eu sinto pegar as costas por exemplo se eu aumentar no pulldown eu sinto o triceps ent eu prefiro focar + nas costas do q no triceps

Bom dia Recentemente fiz uma reavaliação na academia é o professor passou um novo treino (já tem 1 mês) e estou achando esse treino n muito intenso podem me ajudar a melhorar ou montar outro ? (ou será q aumento as cargas) Treino de costas: Pulldown com corda 4x12 (30kg) Pulley com triangulo 3x12 (40kg a 50kg) Remada baixa pegada aberta 3x12 (40kg) Remada articulada 4x12 (25kg) Voador dorsal 4x12 (40kg) Obs: tenho 7 meses de treino

Ent em questão de força e resistência tive uma melhora visível

vlw mano

vou tentar vlw mano

Vou tirar umas fotos de agr e comparar daqui a 3 ou 6 meses

Pior q n tenho foto do antes sé não até colocava

Bom dia rapaziada estou treinando há 6 meses queria saber se eu evoluí Na primeira semana de academia fiz a avaliação meu percentual de gordura estava 40% ( Eu tinha 100 kgs e 1,77 de altura) Então recentemente fiz outra dps de 6 meses e meu percentual esta 26% ( ganhei 5kgs de massa muscular atualmente estou com 89kgs ) Não fiz dieta (mas comecei a comer bastante proteína), usei creatina e tomei whey por 1 mês dps do treino Mas eu sempre me olho no espelho e me sinto como sé não estivesse evoluindo