LAlmeida21

Ótima postagem! Estive a ler vários tópicos relacionados ao M Drol e este com certeza reuniu um pouco de tudo que absorvi em vários outros. Bem resumido e simples, bom para ler e fácil de compreender. Comprei o M Drol semana passada, afinal como li há pouco, é "modinha" e está na boca do povo. De tanto "exaltarem" esse "suplemento" (era assim que eu o via até horas atrás antes de iniciar minha pesquisa a fundo) eu pensei em tomá-lo. Não irei mais, não pelo menos por um longo e indeterminado tempo. Irei ver primeiro até onde minha carcaça vai sem precisar disso, rever minha alimentação, meu treino, enfim, continuar devagar, mas sem parar Gastei dinheiro, mas não vou gastar minha saúde. Aconselho a quem ainda não tomou a fazer que nem eu, PRESTAR ATENÇÃO AO QUE O PESSOAL ALERTA, e aproveito para deixar links de suma importância relacionados ao assunto: Pro Hormonais Valem a Pena? http://www.hipertrof...s-valem-a-pena/ Efeitos dos Esteróides Anabolizantes na Adolescência http://www.hipertrof...a-adolescencia/ Abraço!

Ele não falou nada a respeito de um suplemento atrapalhar a absorção do outro... Falou algo sobre aproveitar melhor o pico da insulina...

Eu tomo como pós treino Whey + Dextrose + Creatina (todos juntos, logo após o treino) e de meia a 1 hora depois algo sólido. Meu instrutor indicou que eu tomasse logo após o treino somente a Dextrose e, meia hora depois, o Whey + a Creatina (mais algo sólido meia hora depois). Fiquei com um pé atrás pois já estava acostumado a tomar tudo junto... o que vocês acham? Como tomam/tomariam?

Hmm, obrigado pelas informações, mas, por favor, vocês que já tomam, não esqueçam de postar a forma como tomam, horário, porções, etc. Abraços.

To sem grana pra pegar o animal pak, também já o tomei e não tive os resultados esperados. To pensando em pegar um CENTRUN apenas para suprir as necessidades das vitaminas que porventura eu não consiga atingir. Acho que eu deveria ter feito isso antes, ou o CENTRUN e nada é a mesma coisa também? Alguém tem informações sobre esse 'troço'? Procurei pela palavra-chave "centrun" no fórum e nada encontrei. - Obs.: Suplementação - Creatina + Whey + Malto (pós treino), albumina salto's (antes de dormir) **CENTRUN (depois do rango meio dia) ? Agradeço desde já, quaisquer opinião, correção, sugestão, etc será bem vinda.

A creatina da universal não possui dosador integrado... Qual a "colherada" correta para fechar os 5 gramas? (qual tipo de colher e quantas) - Devo tomar todos os 5 gramas logo após os treino junto com whey e malto ou devo dividir a dosagem durante o dia como faço nos dias off (2 gramas junto com o café, 2 gramas no lanche à tarde e 1 grama antes de dormir junto com albumina)?

Idade: 19 Altura: 1,77 Peso: 74 BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x Estou em dúvida entre 2 treinos. [ TREINO 1 ] A -> PEITORAL + TRÍCEPS - Supino reto - Supino inclinado com halteres - Cross over - Supino fechado - Paralelas - Rosca francesa - Pulley curto B -> OMBRO + COSTAS (+ TRAPÉZIO) - Desenvolvimento militar frente - Desenvolvimento militar p/ trás - Elevação frontal - Elevação lateral - Remada alta - Encolhimento de ombros - Desenvolvimento p/ frente barra (costas) - Desenvolvimento p/ trás barra (costas) - Remada unilateral C -> BÍCEPS + PERNA (+ ANTEBRAÇO) - Rosca direta - Alternado c/ halteres - Scott - Rosca inversa - Rosca scott (EDIT: Scott invertido!) - Agachamento (aparelho) - Legpress - Adutor/abdutor - Panturrilha (aparelho) [ TREINO 2 ] ACHEI EM CERTO SITE: "RASGADO E DEFINIDO DICA 8 DIVIDA SEU TREINO EM DUAS SESSÕES POR DIA. Divida o seu treino diário em duas sessões. A idéia central neste procedimento reside no fato que, realizando duas sessões separadas, iremos acelerar por mais tempo o metabolismo do que se tivéssemos treinado tudo em apenas uma sessão." ... Eu dividiria, A -> PEITO (MANHÃ) , OMBRO + TRÍCEPS (TARDE) B -> COSTAS (MANHÃ) , BÍCEPS (TARDE) C -> PERNA Mas o que vocês acham sobre esse tipo de treino? Fiquei surpreso ao ler o artigo pois eu não havia pensado que isso fosse possível antes. Alguém já o fez? O que podem falar sobre isto? Grato desde já. Abraços. [ P.S. Dúvidas e observações extras ] Dúvida 1: Nunca fui fã de malhar peito e, no dia posterior, ombro. As 24 horas de descanso entre um treino de peito e um treino de ombro é o suficiente? Às vezes no dia seguinte ao treino de peito, sinto ombros um tanto cansados. No entanto, não consigo distanciar esses treinos. Há algum problema do jeito que postei (Segunda -> peito, Terça -> ombro)? Dúvida 2: Mesma questão da Dúvida 1, no entanto, enfatizando COSTAS e BÍCEPS. Observação 1: Estou mudando meu treino de forma drástica. Muitos exercícios postados eu não fazia, outros tantos, fiz bem pouco ou mal feitos. Coisa que não acontecerá novamente. Observação 2: Tenho em mente que um número ideal (regular) de exercícios por treino deve estar entre 6 e 10, consigo fazer o treino de OMBROS (B DO TREINO 1, que é o mais volumoso, e também os outros) em 1 hora e meia no máximo. Creio que a intensidade x volume não está tão má quanto parece, embora eu planeje executar 4 exercícios para os deltóides. Observação 3: Treino há 1 ano e 1 mês, sempre ABC2x, se isso ajudar nas críticas/sugestões. Observação 4: Suplementação está péssima... somente Animal Pak. (Comecei a tomar há 5 dias, estou correndo para conseguir um Whey + Creatina o mais rapidamente, com dextrose os esperando. Observação 5: Pensei bastante na ordem dos exercícios, visando aproveitar o máximo dos mesmos, como por exemplo, começar tríceps com paralelas e deixar pulley (que normalmente viria em 1º) por último. Deixando paralelas por último, eu teria um rendimento péssimo, senão nulo. Já o pulley só terminará de "foder" o que sobrou de meu tríceps, que espero que esteja já todo lenhado. Nesse meu TREINO A, há 7 exercícios, mais pensei neles de forma que em 7 exercícios para PEITO E TRÍCEPS, eu tenha indiretamente 5 para PEITO (Supino reto, Supino inclinado com halteres, Cross over, Supino fechado, Paralelas) e 4 para TRÍCEPS (Supino fechado, Paralelas, Rosca francesa, Pulley curto) Mais uma vez, meu obrigado!

Animal pak não é pre treino?

Não há risco de tomar as 20 caps? Sei lá... é estranho xD

Para trabalhar a parte superior do peito em flexão de braço, basta fazer o que você disse: inclinar o corpo apoiando os pés em algo elevado, como uma cadeira, por exemplo. O que eu citei diz respeito a princípios básicos de execução, pois você havia perguntado sobre lesões, então... nada melhor do que uma postura CORRETA para evitá-las, certo? E o princípio das flexões de braço são parecidas, senão as mesmas.

Dependendo da forma como você executa as repetições e de sua POSTURA (que é de SUMA importância), pode sim, ou não, ocorrer uma lesão. Li algo sobre flexões de braço que achei interessante... "Técnica da Flexão de braço. Faça a posição inicial da Flexão de braço com os cotovelos travados. Abaixe-se dobrando os cotovelos até que seu peito toca o chão. Volte, empurrando o chão. * Posição da mão. Não coloque as mãos muito longe, deixe um pouco maior que a largura de seus ombros. . Mãos voltadas para fora a 45 °. * Cotovelos. Mais fácil para seu ombro. Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 ° durante as flexões. ou seja não abra igual a um passarinho. * Abdomen Firme. Forme uma Linha reta do ombro aos tornozelos. Contraia seu abdomen e o mantenha firme, como se alguém fosse lhe dar um soco no estômago.. * Contraia seus glúteos. Ao mesmo tempo que deixa seu abdomen firme, contrai seu glúteo . Ambos irão evitar qualquer hiper-extensão em suas costas. * Controle. O peito irá dar a direção não sua cabeça. Seu pescoço deve ficar alinhado com sua coluna , ou seja nem caido e nem olhando lá para a frente." (Fonte: http://centralfitness.blogspot.com/2010/03/como-fazer-flexao-de-braco.html) Espero ter ajudado. Abraço!

Também leve em consideração os horários em que irá tomá-los! Abraço!

Não parece que você está com a mesma idade (ou 1 ano de diferença) nessas fotos. Qual sua idade nelas?

Não se pode esperar por resultados diferentes quando não se muda o que se faz. Se você está satisfeito com seus resultados, continue... ('não se mexe em time que está ganhando') Se os resultados não são mais satisfatórios, é hora de mudar!... 1 mês, 2 meses, 3 meses, 1 ano... é vc quem diz

Difícil, hein... quase impossível o whey ter sido a causa desses seus sintomas. A não ser que você o tenha tomado pensando que poderia fazer supino 6x por semana :X ou é hiper alérgico .-.