Black_GhostBr15
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umaprendiz reagiu a uma resposta no tópico:
Macros
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Macros
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vlw era esse tipo de comentario que eu tava procurando
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blz, vlw meu mano vou começar sim a partir de segunda já volto a treinar e já estou focado a 3 dias sem comer besteira comendo bem e tentando beber muita agua
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eu treinava antes amigo to voltando dps de 2 anos parado não to esperando um plano perfeito e sim um começo, não quero começar so comendo bem, quero começa com tudo
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Quero saber se tem problema passar os macros estou tentando montar uma dieta e não consigo achar os alimentos certos para bater e alguns ate passam um pouco do que eu preciso estou fazendo a primeira refeição preciso de CAB: 229 Prot: 155 Gord: 56 isso no dia dae então dividi isso em 6 refeições que ficou 38 por refeição cab 25 por refeição proteina 9 por refeição Gord fiz uma pesquisa e montei isso aqui para primeira refeição: --------------------------------------------------------------------------- 1 copo, 250ml de leite: CARBO: 12,5 GORD: 1,25 PROT: 7,25 3 claras de ovo: CARBO: 0,72 GORD: 0,17 PROT: 10,79 2 fatias de pão integral: CARBO: 24,54 GORD: 2,13 PROT: 4,73 ---------------------------------------------------------------------------- o problema e que ainda não bateu o necessario ficaria faltando: cab: 0,24 proteina : 2,23 Gord: 5,45 minha maior duvida é, posso colocar um alimento que vai passar um pouco disso ou tem que ser exato obs: sou leigo nisso tudo então já peço desculpas se algo estiver errado
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tenho como investir na minha alimentação so não tenho como pagar nutricionista, pois o dinheiro do nutricionista seria justamente para dieta
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Bom galera estou precisando de ajuda não tenho como pagar nutricionista para montar dieta, queria saber se alguém aqui pode me ajudar, meus dados são falso magro Idade: 22 anos peso: 68kg altura: 183cm BF: 16,6% GCD: 2.380 Proteínas: 136g Gorduras: 79 Carboidratos: 806,75 isso foi tudo que consegui pesquisar sobre mim, espero q me ajudem quero muito mudar, vou começar na academia daqui a uma semana, tentei montar a dieta eu mesmo mas fiquei muito perdido, tem alguns modelos de dieta no google mas estou com medo de copiar e a dieta não ser adequada para mim, bom e isso qualquer ajuda e bem vinda.
