Felpa147

No mais, obrigado, foram ótimas dicas. Vou seguir esses usuários e tentar tomar o que for útil para mim.

Depois de gastar massa cinzenta aqui no grupo e procurar as principais postagens sobre treinos e progressão, eu cheguei à conclusão que preciso começar a testar mais as coisas. Vou pegar o treino abc padrão do blog e vou fazê-lo uns 6 meses. Gosto de treinar, então vou fazer abc x 2, sendo o primeiro abc da semana com cargas mais amenas e maior faixa de repetição e no segundo ciclo, poucas repetições e cargas próximas de 1rm. Estou a umas 2 horas lendo sobre Powerbuilder e parece que tive um estalo sobre o que eu sempre procurei na academia.

Altura: 1,71cm Massa: 76.4kg Quadril: 103cm Cintura: 82cm Coxas: 57cm ambas Braços: 39.2cm direito e 39cm esquerdo Panturrilha: 37cm ambas Ombro: 114 cm Tórax: 95 cm Abdômen: 89 cm 26.13m/mc² de IMC Resumindo, eu estou gordinho demais kkkkkkkk. Apesar de ganhar 5cm de braço nos 3 primeiros meses de academia, eu não perdi nenhum cm de cintura ou abdômen.

Esse volume de treino está Ok? Eu não entendo muito para saber se reduzir as séries realmente criaria um problema no volume mínimo de treino semanal. E com relação ao cardio, 1 hora em baixa intensidade é o ideal? Outra dúvida é com relação a semanalmente inverter o treino com altas cargas e baixas repetições e repetições padrão que tenha feito com menos carga. Vi no blog e achei interessante. Desculpa estar te enchendo de dúvidas estúpidas.

Desculpe, kkkkkkkkkkkk! Concordo que ficou bem esquisito mesmo, na teoria me pareceu uma boa ideia Então o que você propõe para minha situação?

enho 22 anos, faço faculdade e trabalho, o que me garante pouco tempo no dia para a academia. Eu estou em uma academia do meu bairro há 4 meses e sempre friso que gostaria de treinos de até 1 hora e meu objetivo é qualidade de vida (fico triste com frequência e a academia tem me ajudado nisso) e não ficar grandão. Pois bem, o personal sempre me passou treinos que eu nunca consigo fazer em uma hora, ainda mais por que a academia está sempre abarrotada de gente. Além disso, sempre diz que 10 minutos de cardio andando depois do treino é o suficiente e que não preciso mais que isso. Não tenho como reclamar muito, já que realmente, quase nunca sobra tempo para eu fazer cárdio, graças ao treino extenso. "Mas por que você não reclama com ele que o treino está grande?" Bem, ele sempre me responde que eu treino o mínimo em questão de volume, para ter um mínimo de resultado. Abaixo eu dou um exemplo do treino: Treino A 4 exercícios de 4x12 peito 3 exercícios de 4x12 tríceps 3 exercícios de abdômen Treino B 4 exercícios de 4x12 costas 3 exercícios de 4x12 bíceps 4x12 com o rolinho (acho que é abdômen tbm) Treino C 3 exercícios de 4x12 quadríceps 3 exercícios de 4x12 posterior 4x12 abdutora 4x12 adutora 1 exercícios de 4x12 panturrilhas (cago para essa recomendação dele e faça 10x12, já que minha panturrilha é o músculo mais fraco que eu tenho) 2 exercícios de 4x20 abdominal infra Treino D 4 exercícios de 4x12 ombros 3 exercícios de 4x12 trapézio Eu treino 6x por semana e toda vez que eu malho por exemplo a,b,c,d,a,b. Eu sinto os músculos a,b fadigados e sinto o treino ruim. Estou fazendo esse volume a 3 semanas e pela primeira vez em 4 meses de academia eu dei uma pausa de 1 semana de treino, pois fiz 2 treinos seguidos em que abaixei todos os pesos e estava me sentindo super fraco. Não posso afirmar que isso é em decorrência dos treinos volumosos, mas consigo criar uma correlação com o período que comecei a sentir os treinos ruins, com a mudança da série. Na academia eu não tenho muito espaço para discussão, ja que a criação do treino está inclusa na mensalidade, a galera meio que caga para criar o treino da galera se o aluno não pagar a pessoa por fora como personal. Então, se puderem me indicar como monto um treino sozinho, eu agradeceria. Sou falso magro e gostaria de anexar cardio no meu dia também.