Carloshbs

Essa refeição você faz e shake ou mingau?

Nossa gostei muito, você poderia me mostrar uma refeição de almoço com muita calorias, desde já agradeço muito!!

Mostra pra mim uma refeição de 1200kcal só pra mim ter +- noção pfvr?

Sim, já fiz dieta com 4 refeição, só que passa dos 3000kcal eu já coloco shake porque não sei montar uma refeição sólida muito calórica que não seja impossível de mandar

Vou analisar suas dicas, muito obrigado já abriu mais minha mente, pra novas estrutura, agora 500 de arroz não sei se consigo não kkk

Também acho mas estava com 3200 com pouca resposta aí aumentei agora mais 300kcal mas já tô tendo dificuldade em dividir os alimentos por isso pedi ajuda, fica puxado,com 3500 tô sentindo mais energia e um pouco mais cheio

Também acho mas estava com 3200 com pouca resposta aí aumentei agora mais 300kcal mas já tô tendo dificuldade em dividir os alimentos por isso pedi ajuda, fica puxado,com 3500 tô sentindo mais energia e um pouco mais cheio

Tenho 85kg e 1,87 de altura Problema que não consigo colocar comida sólida nós horários de 9 e nem 15h por causa do meu trampo, não ficaria muito tomar 3 shakes? Sendo que o de 15h e 18h ficariam seguidos?

Esse pré treino que tá me puxando eu acho, 3500 dá muita comida pra dividir

Estou fazendo uma dieta de 3500 kcal utilizo o app myfitnesspal para calcular e montei essa dieta que estou seguindo, mas estou com dúvida nós alimentos se deveria usar outros alimentos.A dieta hj está assim: 3500kcal 492g carbo 197g proteína 90g gordura 6h- café manhã 100g banana 40g aveia 100g farinha tapioca 5 ovos inteiros 9h- shake no trampo 15g whey protein 15g leite em pó 20g Toddy 20g amendoim moido 12h- almoço 100g feijão 400g arroz 150g frango pesado cru Salada 15h- shake no trampo 15g whey protein 15g leite em pó 20g Toddy 20g amendoim moido 6h- pre-treino 400g arroz 5ovos inteiro 9~10h- pós treino 300g arroz 150g frango pesado cru Salada E uma dieta bem simples pois não tenho condições de ter muita coisa elaborada, mas queria fazer meu melhor nas minhas condições pra poder sempre manter, queria dicas de como eu poderia melhorar, substituir algum alimento mas mantendo os 3500.

Pelo que entendi o estudo defende que executar a série com uma cadência boa e quando eu começar a diminuir a velocidade por fadiga quando movimento tiver entre 20% a 40% e melhor eu parar do que chegar a falha?

Nossa bom saber, não fazia ideia sobre isso.

Entendi e na minha cabeça eu estava fazendo progressão de carga, só que aí eu sempre tento aumentar o peso de uma semana para outra. Mas as séries que eu faço com menos peso eu faço mais controlado para chegar perto da falha.

Eu gosto sempre no primeiro exercício fazer uma série bem levinha pra aquecer mesmo já e de costume, mas então vou tentar trabalhar na faixa que eu consiga fazer todas as séries com o mesmo peso para fazer o teste, eu tenho anotado todos os meus pesos máximo, provavelmente para executar vou precisar abaixar um pouco

O que e o mais eficaz? Já iniciar com o peso máximo para x repetição ou fazer uma progressão? Eu sempe começo o treino como supino com 20 na primeira 25 e 30 sussecivamenete. Mas vejo muitos começando com o peso máximo, eu posso tá perdendo intensidade no meu treino fazendo isso? Porque acho que se eu começar com pesso máximo nas últimas séries vou ter que abaixar o peso.

Treinar todos os músculos 2x intensamente já estou sentindo um desgaste muito grande, e olha que estou controlando o volume de treino pra não passar de 20~24 séries músculo grande na semana.

Entendi, eu venho a bastante tempo no treino ppl, mas por não ter um profissional pra me acompanhar eu sempre venho pesquisando sobre treino e dieta, e a ideia de treino e "treinar" então não acho errado sempre querer pensar em otimizar meu treino, depois que corpo da uma estaguinada e bom testar outras forma de continuar evoluindo. Mas mesmo teorizando isso tudo, eu estou indo todo dia e fazendo o meu melhor 💪

Estava pensando, uma pessoa natural tem a recuperação mais lenta, fazer um treino abc2x você força seu corpo a ter que recuperar vários músculos ao mesmo tempo. Se eu der ênfase em apenas um músculo (menos desenvolvido) 2x e o restante apenas uma vez, será que faz sentindo, tipo os outros músculos vão tá recebendo estímulo para não atrofiar e quem sabe hipertrofia, e o que eu repito 2x meu corpo teria meio que mais matéria prima foca pra esse grupamento, aí depois de um ciclo de 1~2 meses passar para outro grupamento? (Fazer um comodo por vez seria mais eficaz do que tentar fazer a casa inteira de uma vez?)

Entendi, obrigado.

Entendi muito obrigado, e só uma questão que vi que em bulk pode ocorrer de começar a ter resistência com o tempo e queria otimizar isso, mas obrigado por esclarecer.

Poise, essa e minha dúvida se seria inteligente eu adicionar cardio depois do treino, pensando que já tenho uma rotina assim e no trabalho sempre estou em pé e movimentando

Sou ectomorfo, porém vi que o cardio ajuda no controle a resistência a insulina, porém não sei se devo colocar cardio na minha rotina de treino, levando em conta que vou para o trabalho de bike gasto 10 a 11 min uns 3km e vou e volto fazendo esse percurso 4x no dia pedalando 12km por dia, e válido como cardio, ou para ter o benefício deveria ser no mínimo 30 min direto?