doug.sonic

Fala aew galera, a partir de semana que vem, 16/01, vou começar um treino que "montei" usando alguns tópicos aqui do fórum e uma dieta que "montei" fazendo o mesmo. Acho que o interessante desse treino vai ser que também vou estar treinando SALTOS VERTICAIS, usando ESSE PROGRAMA (http://www.bodybuild...om/fun/ss5a.htm), então vou ir postando a evolução dos saltos aqui e do desempenho físico também Obs. jogo basquete Dados : Tempo de Treino: Desde de 14 anos que vou na academia, só que sempre era de 2 mesese, parava, mais 2 meses e parava. Altura: 1,93m Peso : 89.07 kg BF: 16% Braço: relaxado 31, contraído 35( medidas meio inexatas pois medi com uma linha aqui) TREINO Segunda/Quinta ( Peito/ Triceps) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 peck deck 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Corda 3x10 Extensão alternado dos antebraços em polia alta 3x10 Vi o vídeo do vlog do Leandro Twin e acho que seria bom incluir esse treino de abdominal na segunda, se não for muito bom ou vocês acharem que pode melhorar, deêm sugestões, por favor Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Sendo que na QUINTA o treino de abdominal seria esse Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 Supra no cross 3x12 Aeróbico depois do treino Terça/Sexta (Costa/Biceps) Puxada atrás 3x10 Puxada Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott barra W 3x10 Rosca concentrada 3x10 Aeróbico depois do treino Quarta/Sábado (Ombro/Perna/Panturrilha) Elevação lateral com halteres 3x10 Extensor Coxa 3x10 Leg Press 90º 3x10 Leg Press 45º 3x10 Flexor Coxa em pé 3x10 Panturrilha na máq. 3x15 Pant. na Hack 4x15 Aeróbico depois do treino Dieta 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) -> 450 calorias - 1 dose (Whey Protein) - 150 calorias 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 17:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) - 1 dose creatina+glutamina 19:00 . Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) 24:00 . - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) Amanhã vou calcular quantas calorias exatas essa dieta trás e gordutas, e talz.. Postarei fotos amanhã também Qualquer sugestão/crítica é só falar =D

Pesquisando no fórum também achei essa dieta e achei ela interessante, então, quais que vocÊs acham melhor ? Dieta: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 17:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 19:00 . Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) 24:00 . - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado)

Bem, vamos se dizer que sou "iniciante" na academia e vou seguir essa dieta que achei na net, criada pelo Kevin Levrone especialmente para iniciantes. Altura: 1,93m Peso : 84 kg Objetivo da dieta: Ganho de força muscular e alguma hipertrofia/definição Biotipo: Mesomorfo ( Tinha 102 kg no começo do ano e depois de seguir uma dieta fiquei com 84 agora) REFEIÇÃO 01 8 claras de ovos 1 ovo inteiro 1 xícara de aveia cozida Calorias : 371 Gorduras: 8,9g Carboidratos: 30.6g Proteínas: 41g REFEIÇÃO 02 1 Peito de frango cozido 1 xícara de arroz integral 1 xícara brócolis Calorias : 399 Gorduras: 4g Carboidratos: 45.6g Proteínas:43.1g REFEIÇÃO 03 1 Peito de frango cozido 1 xícara de arroz integral 1 xícara de brócolis Calorias : 399 Gorduras: 4g Carboidratos: 45.6g Proteínas:43.1g REFEIÇÃO 04 1 LATA e 1/2 de atum 1 xícara de arroz integral 1 xícara de feijão preto 1 xícara de espinafre obs:tudo cozido, menos atum Calorias : 510 Gorduras: 4g Carboidratos: 64g Proteínas: 56g REFEIÇÃO 05 Peixe ( 1 pedaço "padrão") 1 Batata cozida 1 xícara de aspargos ( Alguém tem outra opção aqui ?) TOTAL APROXIMADO Calorias : 2.269 Gorduras : 28.6g Carboidratos : 254g Proteínas: 245g Como estou de férias, o meu treino pode ser ou de manhã ou de tarde, então o que eu pediria seria se alguém tivesse alguma sugestão de horários para que essas refeições possam bater com o meu treino e também se eu poderia adicionar suplementos a essa dieta, pois eu tenho um pote de WHEY PROTEIN 100% aqui, creatina e glutamina. Agradeço desde já =D

Passei em um concurso onde um Teste de Avaliação física são 5 barras, então, comecei a treinar e já consigo fazer 4, porém um amigo meu disse que seria bom tomar um suplemento como creatina ( ganho de força) e whey protein( pós-treino) para ajudar no treino. Então, gostaria de saber a opinião de vocês que sabem mais do assunto se é recomendável que eu tome algum suplemento, e se for, quais deles ? Eu treino Basquete ( todo dia, no mínimo 2 horas) + natação ( todo dia) + barra( 30 barras dia sim e dia não ) + corrida ( todo dia 2,4 km)

Bem, eu usei o sistema de criação de dietas do verao2011 para criar uma dieta, entretanto, fiquei com uma grande dúvida no meu pós treino, pré treino e café da manhã. Então, está assim : Café - Pao integral (Quantidade: 141g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 191g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 224g) - Aveia (Quantidade: 25g) - Whey protein (Quantidade: 29g) - Leite (Quantidade: 200ml) - Clara (ovo) (Quantidade: 182g) - Ou - Frango (Quantidade: 76g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 79g) Pré-treino - Whey Protein (Quantidade: 59g) - BCAA - Glutamina Pós-treino - Malto - Dextrose - Whey protein (Quantidade: 59g) - BCAA - Glutamina Então, eu gostaria de saber quais suplementos eu posso substituir por alimentos, pois só tenho 2 meses de academia e li em artigos que não necessito disso por enquanto. Grato desde já.

Quando ele informa os alimentos na dieta, por exemplo, informa no pré-treino o Whey Protein,, BCAA e Glutamina, eu tenho que tomar todos ou só 1 ? Existe alguma contra-indicação para quem já tem 1,5 mês de academia ? P.s.: MUITO OBRIGADO, cara, me ajudou INFINITAMENTE ! hehe