NIAZASLAN

Não é que dê trabalho pra fazer amigo, LOL. CHILL? so questionei por duvida mesmo pois existem sites e sites e calculadoras e calculadoras para calcular isso, mas ok?! entendi seu ponto

a intensidade do seu treino amigo, vou editar

Um treinador me ensinou uma formula para calcular a tmb, que seria a seguinte formula: 2,2 x (peso) x (14 ou 16 ou 18) 14 = leve 16 = Moderado 18 = Intenso 14, 16 e 18 são as intensidades do treino!! Tem mtas formulas na internet, essa também é uma formula valida ou não? 🤔

eu faço ed fisica em ead e é bem tranquilo

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ta certo, vou ajustar os estimulos! obrigado pela dica

Ta bem amigo!!! eu realmente esqueci, obrigado!!

Certo, ajustados! mas sobre as panturrilhas, não coloco como enfase pois pernas são meus pontos fortes e panturrilhas é uma delas então eu coloco apenas pra estimulo/não ficar esquecido.

Passadas pois eu ja estaria fadigado e gostaria de finalizar desta forma ou com 100 passadas ou ate a falha, não acha interessante? Sobre o bulgaro irei fazer a troca, obrigado amigo! É porque eu queria opinião e eu não sei se editando o topico notificaria alguém 😕

Recentemente abri um topico de avalição de um upper/lower que eu fiz mas dando mais algumas analisadas resolvi montar um push/pull/legs/upper/lower, se for possivel, gostaria de pedir uma nova avalição sobre o atual, ate então eu utilizo um ABCD mas gostaria de migrar para um outro. Aqui está o push/pull/legs/upper/lower que criei: Ao todo são 5 series de cada exercicio pois antes de iniciar minhas series faço 30 rep com 10-20% de rm. PULL: Levantamento terra 3 x 6 (faço menos rep com mais carga) Puxada alta aberta 4 x 10 - 12 Remada sentada com pegada supinada 8-10 x 4 Remada unilateral c/ halter 8 - 12 x 4 Encolhimento 15 x 3 Rosca direta polia 6-8 x 3 Rosca martelo com halteres 3 x 6-10 Triceps frances com corda 4 x 8-10 Rosca punho polia baixa 4 x 12 PUSH: Fly 10 x 4 Supino reto com halteres 10 - 6 x 4 Supino inclinado halteres 10 x 4 Elevação lateral halter ou polia 12 x 3 Desenvolvimento barra ou halter 3 x 10-12 Triceps pulley 10 - 12 x 4 Triceps corda 8-10 x 4 DESCANSO UPPER: Supino reto barra 1-3 x 6 (subo a carga e faço menos rep) Supino inclinado barra 10 x 4 Remada curvada 4 x 6-8 Pulldown 10 x 4 Remada cavalinho barra ou maquina 12 - 10 x 4 Facepull 10 x 4 Crucifixo inverso no voador 10-12 x 4 Rosca inversa 8-10 x 4 Supino fechado 8-10 x 4 LOWER: Agachamento livre ou smith 1-3 x 6 (faço menos rep com mais carga) Hack 8-10 x 4 Extensora 4 x 8-12 Flexora em pe ou deitado 4 x 12 Adução 4 x 8-10 Elevação pelvica 4 x 8-10 Gemeos sentado 3 x 20 Ficou bom? avaliações? Obrigado desde já

Não amigo, eu gosto de ouvir varias opiniões Eu tenho 1 ano de academia e dentro desse 1 ano, 5 meses de treino SERIO e dieta tentando me manter nela o maximo possivel, acredito que eu me encaixe nisso de experiencia e mesmo que não, vejo mta gente aqui q treina a anos, fazendo upper e lower e se dando bem melhor, não custa tentar. De qualquer forma, vlw Sabiih. 🤲

No meu caso devo então adicionar mais sets? se for o caso, 0 problemas. Pois eu de fato AMO fazer o terra e depois q comecei a fazer ele, desenvolvi mais forças em outros exercicios e fora da academia também

Ele me disse em questão também da minha assimetria, que eu deveria treinar mais musculos separados devido a estar lapidando ainda e estar em cutting pois ele me fala q preciso bater forte em trapezio e minhas costas atualmente tem apenas volume e adicionou q upper/lower serve para bodybuilders que ja estão mto anos luz a frente, mesmo assim acha q posso ir de upper/lower tranquilo? pois ja vi gente aqui q busca baixar bf usando o upper/lower e teve resultados tbm.

Wagner, pode tirar a minha duvida a q fiz ao madruga? se não for pedir muito, pois me falaram q por ser hormonizado eu tenho q treinar mais que os outros, por exemplo, meu abcd atual e não um upper/lowerr 4 a 5 x na semana

No momento estou em cutting mas mesmo comendo menos eu não perdi minha força, acredito que seja por causa da hormonização. Meu treino atual é um ABCD com tecnica 3/7, rest-pause então acho q to acostumado KKKK. Obrigado!

Eu utilizo o terra como exercicio de força, não me faz tirar meu terrinha, amo ele KKKKK. Sobre o supino declinado, eu colocaria o crossover mas dado a minha academia ter apenas DOIS e mesmo assim fica dificil fazer.

vlw madruga!!! sobre a hipercifose é algo q infelizmente adquiri com o tempo mas irei atrás! uma outra duvida, fui pedir opinião de um treinador q me ensina algumas coisas e ele me disse q o upper/lower é um modo de treino para quem ja possui assimetria e tem um shape e não alguém como eu q estou ainda lapidando isso e perdendo bf... como vc é mais entendido, poderia me falar se é verdade?! pois fiquei inseguro de fazer esse meu treino dado a fala dele

Ola, não sei bem se existe um tópico em especifico para pedir avaliação de treino, procurei mto e não achei e se existe desde já peço desculpas. Essa semana questionei sobre upper/lower, tiraram minhas duvidas e eu andava lendo bastante sobre, então montei meu treino com base nos tópicos que li sobre e gostaria de opiniões. UPPER 1: Supino reto barra/smith 4 x 6-12 (progressão de cargas) Remada curvada pegada pronada 3 x 8-10 Desenvolvimento com barra 3 x 6-8 Fly 4 x 6 - 8 - 10 - 12 Pulley frente com triangulo em pe 4 x 10 - 12 Pulley frente com triangulo sentado 4 x 10 Triceps pulley 4 x 10 - 12 Rosca direta 3 x 6 - 8 LOWER 1: Levantamento terra 3 x 6 - 8 (progressão de cargas) Hack 3 x 6 - 8 - 12 (subindo cargas a cada rep) RDL/stiff 4 x 10 Afundo 3 x 12 Panturrilha em pe 2 x 15 UPPER 2: Supino inclinado com halteres 4 x 10 - 12 Deltoide posterior 3 x 10 Remada unilateral 3 x 10 - 12 Supino declinado ou crossover 3 x 12 Remada cavalinho com barra ou maquina 4 x 10 Triceps frances com barra W 4 x 8 - 10 Rosca inversa 3 x 6 - 8 - 10 LOWER 2: Leg 45 3 x 6 - 10 - 12 Extensora 3 x rest-pause Flexora em pe 4 x 12 Elevação pelvica 3 x 15 Adução 4 x 12 Gostaria de incluir agachamento mas devido a minha hipercifose não posso, pois me falaram que devido a isso, o agachamento iria piorar a mesma. Destaquei tambem os pulley triangulo pois o em pé em um exercício corretivo para hipercifose. Atualmente estou em um ABCD que já pedi avaliação sobre e minha recuperação dele é bem tranquila. Então, aceitavel ou ta uma porr@?

Pela explicação, os dias de descansado poderiam ser utilizados para cardio ou seriam descanso totais?

Procurei e procurei e o fórum ate deu erro na hora de pesquisar mas não achei sobre KKKKK mas qual o beneficio do treino upper e low? a diferença seria o tempo da pessoa, disponibilidade durante a semana? vejo muitos avançados aqui adotando o upper e low. SE for possivel, poderiam explicar de forma clara qual o beneficio do upper e low, se é dificultoso progredir cargas com ele, se é bom para qualquer nível de pessoa (iniciante, medio e etc). Por favor!

Eu faço 30 min 2x na semana e 60min no sabado MAS eu te recomendo a dar uma lida no post do romero_holt no instagram, na foto onde tem as letras "queima barriga" ele fala sobre isso nos comentarios e bom aparentemente o cara é um treinador bom

Hmmmm ultima vez que fiz avaliação meu bf tava na casa dos 27%, deve ter abaixado para uns 24% 🤔, minha dieta atulamente dei aquela abaixada nos carbos e mantive a proteina a 1,2kg por peso que é oq posso manter, cardio 3x na semana, 2 de 30 ou 40 min e um 1h e treino 5 a 6x, queria dar aquela ""acelerada""" nesse processo, utilizo dura 1ML/250mg por semana, seria uma boa empurrar uma clembuterol ou devo aguardar mais? 🤔

🤨 de onde vc tirou isso amigo?

volta aqui e confirma q vc não usou essa porr@ na lingua pra testar a veracidade, pelo AMOR de deus.

No momento to em cutting e nessas duas semanas baixei agressivamente por causa da ceia KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Mas o deficit agressivo tem me dado mais resultado do q o deficit ideal pra mim então so vou sair ganhando e me preparar para o rebote, vou tentar controlar um pouco na ceia mas não vou deixar de aproveitar

AC