NIAZASLAN

Eu uso durateston no vasto lateral tem exatamente 11 meses e sempre acontece isso as vezes, se não tem sinais de infecção então ta td normal, a bicha que te bate antes de te dar os benefícios dela

Obg pelas respostas gent

Boa tarde gente, quais estrategias vcs recomendam quando o individuo ja está zerando maquinas, por exemplo: uma remada sentada com triangulo. É nessa hora que as tecnicas entram? necessariamente PRECISA trocar o exercicio nessas situações? Obrigado aos que responderem.

Obrigado pelas respostas gente!

Ce foi um anjo na minha vida agora kkkkkk e guimers so mais uma ultima duvida, esse metodo pode ser utilizado em TODOS os exercicios ou apenas nos 2 ou 3 primeiros? ou nos q eu achar necessario?

Olá, atualmente ando com bastante duvidas sobre warm up, feeder, top e back off sets, não achei nenhum artigo ou explicação aqui no forum e se tiver, me perdoem mas busquei em todo canto e so achei falando de top set apenas mas basicamente, minha duvida é a seguinte: 1. top sets são levadas ate a falha? tem quantidades de repetições? ex: se eu quiser fazer uma top set com apenas 3 rep é valido? 2. depois da top set vem a back off set, eu li que a back off reduzimos o peso e colocamos por ai 75% a 80% do peso da top set, nesse caso a work set é levado também ate a falha? Treinamentos com esse metodo seriam aplicados a 5 series ao todo? ou depende bastante? Obrigado aos que me tirarem essa duvida

Não sei pq o adm fechou meu topico mas resumindo, esse meu treino seria um treino powerbuilding? atualmente tenho foco em costas e ganho de força PULL: Levantamento terra 3 x 6 (faço menos rep com mais carga) Puxada alta aberta 4 x 10 - 12 Remada sentada com pegada supinada 8-10 x 4 Remada unilateral c/ halter 8 - 12 x 4 Encolhimento 15 x 3 Rosca direta polia 6-8 x 3 Rosca martelo com halteres 3 x 6-10 Triceps frances com corda 4 x 8-10 Rosca punho polia baixa 4 x 12 PUSH: Fly 10 x 4 Supino reto com halteres 10 - 6 x 4 Supino inclinado halteres 10 x 4 Elevação lateral halter ou polia 12 x 3 Desenvolvimento barra ou halter 3 x 10-12 Triceps pulley 10 - 12 x 4 Triceps corda 8-10 x 4 DESCANSO UPPER: Supino reto barra 1-3 x 6 (subo a carga e faço menos rep) Supino inclinado barra 10 x 4 Pulldown 10 x 4 Remada curvada 6-8 x 4 Remada cavalinho barra ou maquina 12 - 10 x 4 Facepull 10 x 4 Crucifixo inverso no voador 10-12 x 4 Rosca inversa 8-10 x 4 Supino fechado 8-10 x 4 LOWER: Agachamento livre ou smith 1-3 x 6 (faço menos rep com mais carga) Hack 8-10 x 4 Extensora 4 x 8-12 Flexora em pe ou deitado 4 x 12 Adução 4 x 8-10 Elevação pelvica 4 x 8-10 Gemeos sentado 3 x 20 SABADO: Barra fixa na maquina 4 x 10 Puxada pegada aberta 4 x 8 Puxada com triangulo 8-10 x 4 Remada cavalinho (mudando as pegadas) 4 x 6 – 10 Encolhimento 3 x 12 Rosca punho polia baixa 4 x 8 12 Dicas?

Amigo, treino e musculação é que nem outras áreas da sua vida: são anos de adaptação, aprendizado e etc, veja os bodybuilders, os cara treinam a 10, 15 e ate 20+ anos! Vc evoluiu MUITO e só tem a tendência de continuar, não pare, não se compare aos outros, sei que é dificil vc entrar em um tiktok e ver um mlk de 16 anos do tamanho de um cara de 20+ mas te falar, aquilo ali não é ovo e arroz não. Curta o seu processo, nessa sua fase da vida só tem ganhos, quando sentir que não mudou pega umas fotos antigas ou tira fotos toda semana, cria uma pasta no seu telefone e vai salvando lá, isso me ajudou e me ajuda pra krl, mete comida pra dentro dessa porra sem dó a boa e velha comida que a mãe faz, seja feliz.

Asuuashhs eu apaguei porque ficou confuso pra caralho mas deu pra entender! Suave, vou meter 5x5 ou 4 x 6 sendo q na ultima serie irei fazer uma rep maxima, tranquilo? Valeu por disponibilizar do tempo e dar aquela mastigada pra mim power. 🤲

Na verdade eu tenho em mente participar dele mas para isso gostaria de conhecer na pratica e etc, eu vejo mto americano fazendo e etc e parece bastante interessante 😂

Sofro demais com isso e estou diminuindo fazendo banco romano 2 x 30 antes do terra mas antes faço mobilidade e no segundo dia de pernas eu faço abdômen/fortalecimento do core e eu acho burrice vc fazer um exercício a primeira vez sem primeiro conhecer a sua carga.

Tava vendo isso agora, valeu KKK. Power, eu fazendo esses aquecimentos por exemplo no dia de agachamento, agachando depois e depois fosse treinar o resto do meu treino de perna me daria algum """problema"""? ou caso eu queria migrar pra essa modalidade eu teria que esquecer meu pull/push/legs/up/lower? pois eu faria o SBD incluido no meu atual treino.

é um bom método, acho q vou ter q adaptar para colocar os exercícios de assistência no meu atual treino. Obrigado

Eu montei o meu pull/push/legs/up/lw lendo seus topicos papito KKKK mas vou dar uma olhada novamente, obrigado 😀

"Uma saída são treinos numa pegada mais powerbuilding" quais treinos seriam? por exemplo, supino, terra e agachamento já possuo nos meus treinos, basta apenas eu adaptar eles para força? atualmente faço agachamento 6x6 assim como terra e queria fazer também o supino. To bastante apaixonado por powerbuilding/powerlifiting e queria praticar de certa forma

Ando pesquisando BASTANTE sobre powerlifting, vejo mtos americanos no tiktok praticando e mtos deles tem um corpo beeem grande e "estético". Tenho duas duvidas: 1. Powerlifting deixa o corpo "estético"? 2. Vi um americano falar que a divisão de treino dele era a seguinte: SBD/UP/LOWER/UP/LOWER/UPPER é uma boa priorizar UM dia na semana pra fazer SBD (squat, bench, deadlift)? pensando aqui em encaixar no meu pull/push/legs/up/lower.

Atualização: Troquei as rep e series do agachamento livre para 6 x 6 rep subindo as cargas ate na ultima eu colocar meu máximo e fazer apenas 1. Interessante? (se notificar alguém) objetivo: força?

eu nao sabia qual palavra pra usar KKKKKKKKKK mas entendi! não amigo, me refiro a treinar depois de 4 a 6h dps da ultima refeição e não comer nada antes de ir treinar, não sabia qual palavra usar ou nem sei se tem hmmm eu não sinto nada 🤔 talvez eu fique mais cansado e etc mas sei q não vai fazer diferença, pensei que """"""""""queimaria""""""""" "mais"

Tava aqui procurando e sempre falam q treino em jejum é bom mas sempre leio sobre o jejum ao acordar mas resumindo: atualmente estou apenas com 3 ref diarias, no caso, as 3 principais e estou treinando em "jejum" no caso, a unica comida q meu estomago viu foi o almoço as 11h, treinar desta forma pode ser """prejudicial""" ou me ajuda a gastar mais energia/calorias (como queiram definir)? 🤔

melhora!! aplico no vasto a 6 meses ja e eu so senti dor quando trocava o hormonio, na depo parou de doer na terceira aplicação e na dura parou de doer na quarta

Reagindo com triste pois terei q comer mto feijao com arroz pra chegar nesse nivel e talvez nem chegue, parabens irmão! que shape foda do krl

Errou em: achar que a durateston é a mesma droga do capitão américa. Melhorar: comida, treino, descanso e paciência.

Ah sim, sim! vc tem um ponto bom e eu concordo por isso eu questionei aqui pois vivencias de pessoas reais e não influencers são mais fieis.

ajudou pra krl, tu é um anjo ! valeu mesmo

🤔 interessante, acho q ele errou na hora de explicar sobre! obrigado !