Asgardian

Pois é craw, tipo, de NO mesmo entendo pouco, mas resolvi dar uma testada nesse... paguei 60 R$, tava numa promoção bem legal ...recomendaria outro? Acho que conseguindo uma boa vasc. já tá bom, por esse preço...,mas realmente não ajudará no pump?

Opa,muito obrigado galera! é que meu objetivo, inicial, era só trincar mesmo, definir o abdômen. Como sequei muito, mas não alcancei meu objetivo, por causa da g. localizada, resolvi bulkar um pouco, aproveitando as férias, ganhei peso, pode não parecer mas estou com 6 kgs a mais agora (72-74 kgs aprox.), acho que deu pra ganhar massa magra nesse off porque os treinos foram intensos e eu precisava, mesmo , de um tempo off pra recuperar. Meu bf se manteve quase o mesmo, aumentou um pouco. E dessa vez vou usar um termo, da outra não usei nada, (tem um tópico aqui sobre o cutting que fiz, depois posto o link). Daí, definindo o abdômen, já amenizo o cutting e treino pra bulkar levemente, mas estou satisfeito com o tamanho atual, gostaria só de crescer um pouco nas costas e braços/ ombros (principalmente ombro)

Só duas, no máximo 3, acho que não precisa mais que isso não... se puder vai de oxyelite, ou lipo black mesmo, acho bem mais seguro

Eu vi lá crawn Achei mais fácil ir de LG , mas acho que, agora, depois de 2 dias de "adaptação" com a LG, acho que mais pra frente conseguiria botar a WD! - achei que isso era impossível pra mim, mas num futuro próx. vou testar... mas ainda preciso ler muito sobre ela... aprendi muita coisa sobre a LG, o site do cara tem muita² coisa, e aqui também, sobre a LG, achei mais tranquilo aprender/usar ela pro começo... Estou dando início nos treinos hoje mesmo, ia começar só em 15/fev, mas estou agoniado aqui, se quiser dá uma olhada no shape atual: Link Abraços o/ sobre o curso: qualquer coisa é só falar mesmo, estou a disposição! Estou com um monte de material interessante aqui, muitos digitalizados, que os professores passaram, além de conhecer bons livros, com mais didática, do que os vários que nos recomendam. (muito bom pra estudar conteúdos novos, e aprender tudo mais rapidamente de maneira mais sintetizada e objetiva).

Último Update >> (21-2-11) Evolução 5 meses: Cutting, início de treino Shape Atual: estou 2 meses em OFF, bulk "limpo" ,sem dieta dieta (mas não exagerando em junk food) Treinarei em casa novamente, dessa vez com LG, mais detalhes sobre suplementação em breve (ainda falta comprar muita coisa, mas vou dar início com o básico) Início: hoje 24/01/2011 UPDATE (21-2-11): Primeiro mês: Sobre Suplementação, como o prometido: Meu plano era: Whey (growth), syntha-6, creatina mono, açaí, glutamina, taurina, tribulus e MCT (obs: estou usando, pela primeira vez, o oxyelite, gostei bastante dos resultados mas não sei se posso colocar os créditos todos no oxy... acho que o LG está realmente me ajudando muito e fez a diferença nesse cutting, quase alcancei meu objetivo no primeiro mês...talvez tivesse alcançado se não fosse alguns imprevistos, relatados a seguir) O que deu errado? Infelizmente tive problemas na importação (geralmente meu amigo compra pra mim diretamente, mas agora o correios atrasou minha encomenda, uma foi pra anvisa e foi perdida e a outra cobraram tanto imposto que nem valia a pena tirar, ficou 3 vezes mais caro do que comprar no brasil, frustração a mil...) Infelizmente meu maior objetivo, fazer cutting com MCT foi adiado por um tempo, mas meu colega foi pra lá e já neste mês inicio o treino, por volta da segunda semana, com o meu MCT e glutamina... também usarei suplementação com magnésio, de 800 a 400 mg por dia, além de usar o Vitergan zinco PL (multivitamínico encontrado em farmácias) Mais algo deu errado? Yep, infelizmente acabei saindo da dieta na última semana, comendo muito junk food, e treinando pouco... tive uma pequena lesão no ombro direito e precisei tirar um tempo off...tentei treinar mas não deu certo. Graças a deus já estou melhor e treinando normalmente... mas hoje passei mal no meio do exercício e não pude terminar...mas esse mês espero que dê tudo certo... e por mais que algumas coisas tenham dado um pouco errado acabei alcançando resultados satisfatórios e não desanimei O que estou usando? Whey da growth, o syntha, creatina mono e carb (açúcar mascavo ou malto) no pós. Próximo update mês que vem, perguntas/comentários são bem vindos abraço a todos e obrigado pelo apoio o/

ótimo tópico, muito interessante...estava conversando com um amigo hoje mesmo, sobre esse assunto, e ele demonstrou um certo vício no jacked... hehe. Já nem se importa com pump, dilatação nem nada assim, eu mesmo não sou um fã de pre-workout. Nunca usei, mas estou pensando em usar o jack3d o shotgun pra fazer uns teste e ver se ajuda um pouco no treino.... também já comprei um AKG extreme num preço muito bacana, acho que vai ajudar, por si só, no pump/vasc.

Usando o franol, com dois comprimidos, você obtém 30 mg de efedrina. A cartela custa 4 R$ e vem com 20 comprimidos. Recomenda-se o uso de 2 xícaras de café (ou qualquer outra fonte de cafeína), geralmente vejo o pessoal tentando pegar 200 mg de cafeína. Procure saber dos efeitos colaterais da efedrina antes de consumi-la, e, principalmente nos primeiros dias, por segurança, use apenas um comprimido

Crawn, dei uma lidinha num parte ali e parece que tu saiu da WD pra ir de LG , certo? Estou pensando em usar a LG... estou lendo de cima abaixo sobre a leangains no site oficial,tem muita info lá, e ele recomenda a ingestão de 10 gm de bcaa antes do treino, ou outro Aminoácido semelhante [vou de leucina] , daí , mesmo tomando essas 10 antes do treino, devo tomar mais cinco no pós, antes do shake, ou é desnecessário? P. ex. as 10gm seriam pra evitar o cat. e dar um improve síntese, correto? Então, as 10 gm seriam "usadas" e eu deveria tomar mais 5 para o shake? Acho que não, mas queria confirmar contigo antes []`s

gostei gostei, to querendo aprender um pouco sobre o franol, todo mundo aqui fala do uso dele em detrimento do ECA

Achei o 2010 completo aqui, to upando... tem o final + o pré... já já coloco num tópico junto com o 2009 também DONE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39586-dvds-mr-olympia-2010-2009/

Tem o 2009 aqui pra baixar... se quiser esse posso upar pra vcs. Enquanto isso procuro o 2010 também... qualquer coisa avisa

excelente tópico!

Não, você tem um lapso grande para tomar o shake, de uma a 2 horas, no máximo, depois do treino, para tomar o pós... Quanto a dieta, acredito que não haja problema em tomar a albumina antes de dormir...mas não tomaria ao acordar... (só é um palpite, conheço pouco da LG) O pessoal, salvo engano, faz a refeição solida após 2 horas, eu faço após uma hora , ou uma hora e meia.

excelente vídeo,me surpreendi aqui, gostei do .gif também cara

Isso será respondido através de pesquisas no fórum e no blog

muito boas as dicas (Y)

Sim, obviamente a demanda de proteínas deverá ser suprida através de uma dieta adequada. Desde que você ingira a mesma quantidade de proteína, de acordo com seu peso, necessária para o processo anabólico pouco importa se você toma whey ou não... faz diferença a recuperação, a quantidade de gordura, o VB do alimento etc etc....mas pra quem não tem muita grana são meros detalhes ... agora tentar suprir a quantidade de creatina com dieta é impossível (considerando o valor de 5gm por dia)

Excelente Eu resolvi parar de ser murrinha e pegar meu clean carb direto de hipercalóricos mesmo, tem bastante coisas boas neles, mcts, bcaas, glutamina, alguns tem vitaminas e minerais etc etc ; Ainda não pus em prática meu treino, mas, assim que começar , tenho certeza que não vou me arrepender. Vou usar pouco por causa do cutting, e não vou cortar completamente o carb da dieta, mas vou mandar a low carb e, muito possivelmente, usando o Leangains, mais pra frente, se eu conseguir, mandarei a WD; Dessa eu não sabia, a ingestão de carb aumenta também a sínt. protéica??

(caramba, só deu pra responder agora craw) Estou no sétimo mano... já já estou acabando... mesmo curso Boa viagem, aproveita bem o descanso, abraços o/

com pouca grana eu mandava só creatina mesmo...e, se desse, um whey... dá pra pegar os dois, num Mês, gastando por volta de 100R$, com o fernandows (na growth, do banner acima)

Tava pensando em jogar no pós mesmo hellmann, vou usar o syntha-6 + whey + uma pequena dose de real gains no pós e pegar meus carbs dessa mistura mesmo. Não pretendo botar mais que 35 gm de proteína... vou usar a leucina também para aumentar a sintese prot.(15 min. antes) Será melhor jogar na sólida mesmo ou acha que posso usar desse jeito que disse acima?

FMA addicted! até achou uma foto que combinava

Interessante gusmão, não sabia que o mct era estimulava tanto assim a secreção de insulina Já estou com o meu aqui mas não cheguei a usar ainda, vou somente no pós mesmo, principalmente por causa do cutting.... vou dar uma olhada, também, no Leangains nesse cutting , acho que a WD não é muito pra mim, mas, de qualquer forma, já dei uma favoritada no tópico que vcs bolaram para aprender mais , abraços

Entendi agora hellmann, mas esse pico do mct seria mínimo não? Ou o mct pode ser capaz de liberar o mesmo tanto de insulina que um carb de alto IG? Pois, dependendo da quantidade, mesmo com a TCD, acho que tal pico não será relevante levando em conjunto o restando da dieta...mas, mais uma vez, não tenho certeza, abraços

Minha recomendação é que usem SIM no desejum, li vários estudos sobre o mct. Alguns bem interessante e outros nem tanto...mas conlui que ele pode ser, também, um bom fatburner...logo, consumindo-o no pré treino, poderá acelerar a queima de gordura...mas é de se levar em conta a quantidade...pois, seja ele bom ou não para ajudar na queima de gordura, ainda é um óleo, uma gordura, e tem, obviamente, calorias, então creio que uma quantidade grande possa atrapalhar a perca de gordura ao adicionar grandes quantidades de kcal na dieta Resumindo: Pode ser que ajude, não tenho certeza... em grande quantidade vai atrapalhar. Vou testar o mct em breve no próximo cutting... se for bom mesmo, no pré e pós, relato aqui, abraços --- obs: não sou profissional da área, isso é apenas minha opnião, sinta-se livre para discordar e, se possível, pesquisar mais sobre o assunto e postar suas descobertas