Hades Inferno

Eu bebo de 3 a 3,5 litros no dia, fraciono bem entre manhã tarde e noite

Boa tarde galera Eu tenho tido alguns problemas com relação a desconforto intestinal e constipação já a algum tempo, fezes endurecidas e dificuldade de evacuar durante o dia Estou em bulking, tenho uma dificuldade enorme em engordar; pesando atualmente 61- 62kgs, 1,74cms Treino a um pouco mais de um ano, comecei com 48kgs Por tentativa e erro, descobri que atualmente preciso bater 3400 calorias diariamente pra conseguir construir massa, bebo muita água(Uns 3, 3,5L) Se passo muito disso, fico com muito refluxo e queimação não importando o quão bem distribuída seja durante o dia Por ter uma estrutura muito pequena, meu estômago é bem diminuto, tenho também uma cintura muito fina O que eu preciso mesmo é saber aonde estou errando, se é excesso de fibras ou falta de refeições mais líquidas, ou se alguma combinação dos alimentos que eu como Vou listar abaixo a minha dieta 3404kcal 122,9g Proteínas(52,5 animal, 70,4 vegetal) 616g Carboidratos 49,8g Gorduras Café da manhã 50g Pão de forma branco(usava integral mas cortei pois tem muitas fibras) 20g Pasta de amendoim integral 200g Iogurte natural integral 20g Mel 40g Granola 300g Banana naninca 200g Mamão formosa Almoço e jantar 200g Macarrão Penny pesado cru(800g pronto com molho) 80g Frango grelhado(pesado cru) Lanche da faculdade 100g Kiwi 100g Banana nanica 350ml Leite integral batido com 300g de banana nanica 50g Pão de forma 15g Pasta de amendoim Mais ou menos uns 45 gramas de fibras por dia, substitui vários alimentos(Já cheguei a ingerir 70 por dia) Ainda sim tenho problemas com o intestino 😕 Espero que possam me ajudar, agradeço imensamente!

Boa noite galera! Acho que muitos de vocês devem conhecer o cara do leangains, eu tava dando uma olhada no blog dele e me deparei com o guia da pirâmide invertida, também li aquele post onde ele fala do quão desnecessário é treinar muitas vezes na semana e que a galera erra fazendo tanto volume, ele defende um aproach bem minimalista mesmo, chegando a dizer que muitas vezes não é nem necessário treinar bíceps, tríceps e abdômen isoladamente, por conta do estímulo já garantido por chin-ups com carga, terras, agachamentos e supinos Aqui está a rotina que encontrei no site: Segunda Terra – 2 x 6 Remada ou Desenvolvimento com barra – 3 x 8 Exercícios acessórios: Panturrilhas, bíceps ou tríceps – 2 x 10 Quarta Supino – 3 x 8 Remada ou Desenvolvimento com barra – 3 x 8 Exercícios acessórios: Panturrilhas, bíceps ou tríceps – 2 x 10 Sexta Agachamento – 3 x 10 Chin-Up com carga – 3 x 8 Exercícios acessórios: Panturrilhas, bíceps ou tríceps – 2 x 10 Fiquei pensando em testar pois 1° Perco peso muito facilmente, quando eu comecei a treinar eu tinha 48kgs com 1,74 de altura huushushu, minha estrutura óssea é bem esguia e tenho cintura de mulher 2° Pelo motivo de cima, fiquei pensando se seria benéfico pois eu descansaria mais e 'estressaria' menos o meu corpo, atualmente treino 5 dias na semana e faço mais ou menos 10 séries de volume semanal pros grupos musculares grandes e 6 - 8 pros pequenos, com exceção de ombro que treino 2 vezes na semana e faço o dobro de volume no dia pra cada feixe, antes disso, eu fazia ABC 6 vezes na semana, volume semanal de 24 pros grandes e 18 pros pequenos, eu tinha mais força mas não ficava tão cheio(parei por umas 2, 3 semanas e perdi bastante força e um tanto de peso, daí voltei e diminui, mais por falta de tempo mesmo) 3° Curto muito powerbuilding, gosto de fazer 5x5 nos grandes três(Terra, Supino e Agachamento) Obrigado desde já!