Hades Inferno

Qual dificuldade? Você sente dor ao fazer o movimento?

Interessante o tópico! Gosto de ir até a falha em todos os exercícios isolados e em todas as séries Alguém poderia dizer se tenho um volume adequado? Todas as séries a seguir são semanais, seguindo um modelo ABCDE de segunda - sexta Costas: 9 séries Peito: 9 Séries Quadríceps: 12 séries Posterior: 12 séries Panturrilhas: 6 - 8 séries Ombros: 6 séries lateral, 3 posterior e 3 anterior Bíceps: 6 séries Tríceps: 6 séries Trapézios: 4 séries Abdômen: 6 séries Tento ir sempre até a falha total nas séries, concêntrica 1 - 2 segundos dependendo do exercício e excêntrica 2 - 3, e assim que quebro a forma, faço mais algumas reps forçadas geralmente na última série seguido de algum dropset ou, mais raramente, um rest n pause Costumo ficar num range de 8 - 12 reps

Caramba, é foda ter essas intolerânicas né mano? Fica bem restrito e qualquer coisa que errar dá ruim Eu comprei umas enzimas digestivas pro gluten pra quando acabar saindo de casa e comendo algo diferente com os amigos, vamo ver se vai prestar usudhusdhsd

Balança de cozinha mesmo, tô comendo por aí sim sduhdsuhdsuyds mas agora vou começar a dar uma sujada como sugeriram, botar umas fritas no almoço, comer uns doces e pá

Enzimas digestivas tipo quais você me recomendaria maninho? Tô achando que o negócio é dar uma sujada na dieta mesmo então sdhsduhsdu

Os dias da semana que eu erro, geralmente eu esqueço de fazer o pós e é isso, raramente fico sem uma fruta ou outra com exceção da banana

Peso tudo cozido com exceção do frango

O arroz eu pego certinho a informação dele cozido mesmo, fico esperto com valor nutricional das coisas na dieta sempre Deve ser o fim de semana mesmo, de sábado fica corrido porque tenho compromisso religioso e no domingo eu geralmente saio com meus amigos, mas não consumo alcool

Acredite, como dsuhdsuhdushsd Tô treinando 5 vezes na semana, entre 40 - 50 minutos, sempre até a falha ou próximo em todas as séries, um drop ou rest por músculo, de vez em quando faço um cardio de domingo Treino ABCDE Segunda - ombros e abdomen Terça - Costas, biceps e antebraço Quarta - Peito, tríceps e trapézio Quinta - Quadríceps Sexta - Panturrilhas e posterior Não tanko fazer outro músculo depois de treinar quadríceps, já tentei shdhsduyhdsy por isso dividi assim A refeição que mais pesa é o café da manhã, fico letárgico e barrigudo uhsdusdhusd mas creio que seja por conta das gorduras elevadas que deixam a digestão mais lenta

Supondo que eu esteja errado, o que você acha que está prejudicando meus ganhos então?

Oloco, pelo visto tá dando até a mais de calorias então Eu uso dois sites pra ver o valor nutricional: Vitat e a tabelanutricional.com

Eu vou no banheiro umas 2 vezes ao dia, uma pela manhã e outra pela tarde, depois do almoço Depois só no dia seguinte Prebiótico eu consumo uma quantidade legal pelas fibras que ingiro todo dia dos alimentos Quais probióticos você recomendaria?

Pois é cara, eu também queria saber hysdhysdhsd Já fiz exames de fezes e não aponta nada de verme ou parasita Mas assim, passei muuito tempo ingerindo glúten e lactose, o que fodia demais a minha absorção de nutrientes com certeza, agora que tô comendo certo sem ter nada disso na dieta, sofrendo muito tempo com constipação sem saber o que era sduhsduhudshdsu psyllium resolveu um tempo, mas depois continuou assim até tirar qualquer traço de gluten no dia a dia

No momento tá assim Almoço e janta: 500g de arroz 130 filé de frango pesado cru 200g de batata doce 150 - 200 gramas de legumes variados (geralmente brócolis, couve-flor, cenoura) Café da manhã: 400g Banana nanica amassada com 100g de abacate 40g uva passa 30g amendoim Pós-treino: 100g de banana nanica amassada com 20g de mel Lanche da noite: Salada de frutas contendo: 450g de banana nanica Uma pêra média ou grande Uma maçã média ou grande Entre 1 a 2 kiwis 200g mamão formosa E mais 15g de amendoim pra dar uma freada no pico de insulina pela carga glicêmica

Como sim mano, só nos fins de semanas que acabo pecando mais na dieta Não teria porque eu mentir aqui, seria idiotice da minha parte usdhsduhsdu

Já experimentei dietas com mais, só que fica difícil por causa da saciedade Mas em questão da manutenção dos hormônios e pá, creio que esteja ok, 0,7 grama quilo

Hmmm, eu tava pensando mesmo em dar uma sujada, pelo menos nos fins de semana quando não treino e não dá fome Valeu pela sugestão, espero que o metabolismo dê uma freada com o tempo mesmo djsdshushdusd

Iogurte é complicado tomar por conta da intolerância a lactose 😕 Qual probiótico você acha legal tomar?

174 cm e uns 62 - 63 quilos

Oi pessoal, boa tarde A minha dúvida é a seguinte: O quão normal é precisar comer tanto pra ganhar peso e o quanto isso muda conforme ganhamos massa muscular Eu treino musculação faz mais ou menos 1 ano e 8 meses, sempre indo próximo ou até a falha Nesse meio tempo, eu ganhei 15 quilos, comecei com 47 Sempre fui muito magrelo, exageradamente magrelo hsauhsauhsauhas nasci de 7 meses e tenho ossos muito finos Atualmente tô comendo aí 3600 - 3700 calorias limpas no dia, sempre preferindo errar pra mais, se fico abaixo disso, perco peso rapidamente Geralmente os fins de semana me complicam mais porque como eu não sinto quase nada de fome eu acabo não comendo direito, e rapidamente perco o glicogênio no músculo, abdômen começa a ficar aparente e eu vou murchando Meu estômago é pequeno, tenho 71 de cintura, todo dia é uma luta pra comer tanto ushausahusahusah Meus exames estão todos ok, tireoide ok, hormônios ok, sangue tudo certo também Descanso bastante porque no momento eu apenas estudo, então tenho um sono muito bom Eu tenho ganhos bem expressivos de força quando treino por algum período pra isso, mas ganhar volume é beem complicado, ainda mais por ser bem seco Só me pergunto se essa curva calórica vai ser linear ou se quando eu estiver perto do meu limite natural eu vou ter que estar comendo 4500 calorias pra mais Tenho intolerância a glúten e lactose Minha dieta consiste em: 700 e pouco de carbo, 42 de gorduras e 110 de proteínas Como bastante arroz, legumes, frutas, tubérculos e oleaginosas, minha única fonte de proteína é o frango, que compõe mais ou menos 50% das proteínas totais diárias

Eu comprei em cápsulas, tomando 8 por dia de 500mg, segundo a indicação, mas já tô pesquisando aqui pra comprar em flocos mesmo, por quilo, parece que fica bem mais barato do que comprar o manipulado

Maano, valeu, a Psyllium curou total, eu não sabia que tinha essa diferenciação entre as fibras, pensei que só ia piorar a situação se colocasse mais na dieta Agora tô sentindo o shape bem mais cheio e forte sem a constipação atrapalhando tudo no meu intestino hehdhehshs Valeu demais, abração!!

Não sabia desse papel das gorduras! Vou fazer o teste Valeu! Testei tirar e não adiantou.. Meu corpo processa de boa leite, tomei a vida toda sem problemas Mas valeu! Consigo sim, é de boa na verdade, compro aquelas granolas de saco que duram bastante, e pego mel direto com um amigo apicultor, mamão e kiwi pego uma vez na semana, só a banana que preciso comprar com mais frequência

Beleza, vou fazer os testes então, ovo eu já não como porque me faz mal mesmo, leite eu sempre tomei, acho que vou testar colocar mais gordura e trocar a proteína, valeu! Pior que não faço uso de cafeína no dia a dia e nenhum outro medicamento, a dieta tá assim faz um bom tempo Vou fazer os testes abaixo e ver se dá bom Valeu!

Tem dias que vou uma ou duas vezes normalmente sem problemas, mas outros eu vou várias e faço poucas fezes que saem em pequenos pedaços Ah, e eu também tomo um probiótico, Lactobacillus acidophilus E sobre as fibras, eu realmente não sei mais o que substituir, comia arroz e troquei pelo macarrão pra reduiz, mas com essa quantidade de carbo que preciso comer realmente não sei como diminuir muito