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blz mano, off

Ola amigo, bom sobre a questão da dieta, também estou montando uma, vou tentar te ajudar.. o ovo poderia ser 2 a 3 ovos por dia (cozidos) Batata doce seria uma ótima opção de 100 a 150g, também acompanhada com peito de frando, também fica caro mais pelo que vi uma ótima opção de carne também é o Bife de Alcatra.. a granola ficaria boa com leite desnatado ou iogurte natural também adicionaria alguma salada, temperada com azeite lanche pode tomar um copo do suco de alguma fruta, pão de forma, o requeijão também pode ser substituído por queijo branco magro, queijo cottage...e o peito de perú esta ótimo.. também ficaria bom um patezinho de atun as frutas, banana é uma ótima opção também é bom amêndoas, castanhas, nozes.. espero ter te ajudado abraço.

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Ajudou sim, duvidas esclarecidas, muito obrigado a todos pelas respostas =)

trata-se de uma marca de portugal, não é uma marca muito conhecida tem um video de toda a linha de produtos no youtube (linck acima) vi relatos de pessoas que compraram whey protein dessa marca e nao notaram resultados, mais disseram q a loja online é de total confiança..

digo o mesmo que ja disseram, pois seu treino ia ser muito long, causando muito cansaço também, tente fazer um treino ABC

obrigado.. muito bem explicado.. pretendo tomar a creatina por 3 meses.. e me disseram que quanto mais fina a creatina melhor, tinha uma da neonutri parecia farinha de trigo muito fraca.. comprei uma da atletica um pouco cristalizada, me falaram que a fina é melhor pra dissolver e a grossa oq não dissolve é jogado para figado e rins causando acumulo.. alguem sabe c é isso mesmo? abraço.

obrigado pela resposta, etou tomando corretamente as 5g.. qual horario vc indica para eu poder tomar o whey e o total protein?

eu tomaria = ZMA 30 minutos pré treino e 30 minutos antes de dormir + multi vitaminico apenas pré treino o resto continuaria como vc esta fazendo.. não estou te dando uma resposta muito concreta pois não entendo de OX, mais espero que sirva pra alguma coisa. espera alguem mais experiente dar outra resposta =D

hoje comprei uma proteina \o/ Comprei um mais em conta pq começo de ano, estou meio sem verba.. estou com um whey protein da neonutri ouvi dizer que é bom, e um pacote de Total protein é aquele mix whey, albumina.. etc. abraço. Quais os horarios aproximadamente? o ZMA vc esta tomando ele proximo a ceia ou pouco antes de dormir?

Eu ja treino a 8 meses, eu sou do tipo que não cresço..eu pesava 57kg quando entrei na academia media 29cm de biceps, 8 meses depois estou com 34cm e 65kg, antigamente eu pesava bem, mais depois que tive pneamunia e convunção juntos fiquei internado dava pra contar minhas costelas hsuahushauhs' mais graças a Deus deu tudo certo =) eu fiquei 1 mes sem treinar, voltei faz pouco tempo, pra mim fica dificil seguir corretamente uma dieta pois o intervalo que tenho para comer é café da manhã, almoço e janta.. por causa do serviço e estou perdendo peso =/ qual whey vcs me indicam? abraço, vlw pelas respostas amigo vc ja treina a um bom tempo, tem bem mais experiencia que eu.. mais, 15g de creatina não seria muito? ainda tenho um pouco de receio sobre alguns suplementos... e o BCAA por ele ser uma pouca quantidade por capsula tomo só pre treino mesmo? abraço.

Boa tarde caros amigos, estou de volta depois de um tempo anativo no hipertrofia, e um tempo longe da academia.. voltei a treinar a 2 semanas e hoje comprei uns suplementos e gostaria da opnião de vcs.. eu estava tomando uma creatina da Neonutri mais axei ela muito fraca não percebi resultado nem aumento de força, parece mais farinha de trigo hsuahsuahusa' hoje comprei: uma creatina da marca Universal 100g (vai durar pouco tempo) um BCAA 2244 da marca voxx fitness 120 capsulas (pretendo tomar 4 capsulas) comprei também uma L-glutamina da marca Absolute nutrition 160g (vai durar 2 semanas) estava pensando em tomar: 5g de creatina (primeira semana) + 5g de L-glutamina disolvidos no malto + 2 BCAAs antes do treino, e durante o treino Malto e as outras 2 capsulas de BCAA oq acham? alguem tem alguma sugestão e sabem se voxx e absolute é marca boa? Abraço =)

me desculpem pela pergunta tosca, mais alguem sabe mais o menos quando tempo leva pra perceber algum resultado com creatina? sei que depende de cada organismo mais c alguem souber... abraço.

tenho o mesmo problema, porem só percebo com cargas altas, quando coloco pouca carga da pra levantar de boa..quando aumento, o braço esquerdo falha.. =(

obrigado pela resposta, mais deveria fazer saturação? e ciclar por quanto tempo? abraço.