Chazz

Nós temos treinos bem parecidos, com características físicas completamente distintas. Nunca tive problema com lesões, então sempre tô buscando aumentar tudo, adoro o desafio de aumentar carga, só me atento quando a execução, quando tenho domínio dela sei que já progredi 

vc e ectomorfo amigao vai ter que comer pra um caralho, treinar pra um caralho e encher de bomba pra um caralho

Um ano fazendo essa dieta ai eu achava que o seu %BF estaria menor. Tenta calcular ai nao so as calorias mas qts gramas por kilo de peso vc ta ingerindo de pro, cho e lip. Ai da pra avaliar melhor mas eu ja mudaria algumas coisas a e tiraraia/substituiria esses alimentos como margarina, mel, farinha de arroz, etc já que vc quer secar mais. Joga tudo no app da growth ou fatsecret e vc consegue saber essa distribuição.

Quando o bulking estiver num estado extremo de gordura ou se o peso não estiver mais subindo mesmo aumentando as calorias. E sobre seu progresso, você deve estar pecando em algo pois você sendo iniciante era pra ter tido uma qualidade corporal melhor com o ganho de peso 

Nossa, eu adorei. Vou colocar em prática, muito obrigado! 

SIM

Sim, ae fizer cutting agora vai jogar fora oque ganhou de massa magra.
 
Se tá com saudades de ficar magrelo eh soh fazer o cutting agora, e simplesmente não faça mais bulk.

VENCI A ANOREXIA NERVOSA
 
Dos meus 13 aos 16 anos tive um quadro grave de anorexia e quase fui internado. Cheguei a pesar 37kg com 1,66m.

 
Passaram-se 5 anos sem errar nenhuma vez. Sem faltar nenhum treino, sem dia do lixo, sem errar nenhuma vez na dieta e descansando da forma correta. E aqui estou hoje:
 

 
VOCÊ CONSEGUE O QUE VOCÊ QUISER, BASTA TENTAR E NÃO DESISTIR.

Faz de olhos fechados. Assim não caem.
 

Só turbinei hipertrofia fazendo 4x8 em tudo com carga máxima, dividi o treino de perna em dois dias e consegui só de quadril 12cm em 2 meses

Aumenta sua ingestão de água, para pelo menos 50ml por kg corporal, aumente um pouco a intensidade do seu aeróbico (caso você esteja apenas caminhando,normalmente, como muitos fazem), reduza o sal na comida e opte por temperos naturais no preparo das suas refeições, e pode parecer fisiologia de buteco, mas normalmente me sinto inchado com o uso de pasta de amendoim, troque ela por doce de leite, que tem consideravelmente menos kcal, porém, encaixaria como fonte de carboidrato e não gordura.

2400 calorias achei pouco. Faço dieta com 4000 calorias sendo mais baixo e com peso similar, porem queimo calorias parado em quantidades imensas, pode ser que seu metabolismo se sustente com isso

Minha opinião: se com 5 anos de treino tu tem 20% de gordura e um "corpo de falso magro", nenhuma droga vai resolver. Primeiro aprende a treinar e comer, e aprende a ser disciplinado.
 
Abraço.

Cara, é bom ter esse tipo de experiência para vc ir conhecendo seu corpo e observar como ele responde aos estímulos que vc faz. Você estava com 50 kgs antes, era muito pouco.
 
Faz uma manutenção por um tempo igual o pessoal sugeriu e no próximo bulk acompanha a evolução do seu peso, vai ajustando sua dieta para seu peso ir subindo aos poucos e não muito de uma vez.
 
E usa dobras cutâneas, principalmente a abdominal, e não percentual de gordura (esse é um parametro muito fraco na minha opinião).

Exames de sangue estão ok. Eu corrigi as infos do tópico, eram 7% de massa gorda e agora são 14%, divulguei os dados errados. Foram de 4kg para 7kg de massa gorda 

Peguei pesado né!? 
 
Pelo que vc fala parece que está caprichando nos treinos. Como ganhou muita gordura parece que as kcals estão em excesso. Também tenho dúvidas se essas medições de BF estão corretas pois, mesmo ganhando bastante gordura pelo excesso de kcals, o ganho de massa magra deveria ter sido maior com um treino adequado e quantidade de proteína suficiente.
Como já sugeriram, uma dieta normocalórica pode ser uma boa, consumindo bastante proteína, para tentar construir um pouco de músculo e perder um pouco da gordura. Acho que uma boa métrica para medir o progresso/sucesso dessa estratégia seria estar mantendo o peso e ganhando força/progredindo nos treinos. Claro que essa estratégia não funcionaria por muito tempo e depois de um tempo precisara apelar para as estratégias de bulking ou cutting (com moderação, kkk).
 

Pai, esse papo só soou estranho por que é incomum ganhar tanta gordura assim, tipo, tu contou que passou de 9% bf de atleta bem dizer, pra 17%... Tem algo errado nessa distribuição de macros. Enfim, agora é correr atrás do prejuízo, se for optar por cutting, faça bem leve cara, bem leve mesmo, pra mim, te vejo fazendo uma dieta de manutenção e treinando firme alguns meses, que a tendência seria perder essa gordura, já que com os treinos tu iria ficar num déficit bem moderado, e ganhando massa muscular, sobe a TMB também, tu ia se dar bem, mas como tem um nutri, e tu confia no cara, isso tem que ser conversado e passado pra ele/por ele.

Vi uma parada também, mas não me aprofundei, vou falar aqui, mas pelo amor de Deus, estou falando de forma totalmente leiga e caso você se interesse pelo assunto, estude e tire suas conclusões, por que eu só ouvi falar, porém nunca testei.
O que ouvi foi de um amigo (rato de academia, treina a bastante tempo) dizendo que existe uma medicação, chamada IOIMBINA, que se tu toma em jejum e faz cardio, ele queima/ajuda na gordura localizada, acho isso muito louco, e não sei se é verdade, mas depois da uma olhada, ou então espera os especialistas do fórum falarem alguma coisa.

Treino a 1 ano e alguns meses, estou treinando em casa, tinha feito cutting para pegar um shape mais simétrico e agora estou em bulking. [Natural] Sem suplementos, sem esteroídes, apenas dieta flexível.

Näo tem como perder gordura sem défice calórico.

Isso.
 
No próximo bulk coloca um freio nos 15% eh um bom patamar.