Chazz

Depende, tem muitas variáveis. Sou baixinho e tenho um biotipo absurdo pra queima de calorias. Se empenhe com suas dificuldades e faça dieta regular

Nós temos treinos bem parecidos, com características físicas completamente distintas. Nunca tive problema com lesões, então sempre tô buscando aumentar tudo, adoro o desafio de aumentar carga, só me atento quando a execução, quando tenho domínio dela sei que já progredi

1.64 de altura 61kg 17% de BF IMC 23,3 Treino a quase 3 anos Treino avançado (segundo instrutores) Faço dieta a +1 ano Meta: diminuir índice de gordura e hipertrofia Não sei se preciso colocar mais dados pessoais pra analisarem... Dieta 1: Café da manhã: 100g de tapioca 3 ovos 60g de requeijão light Colação: 80g de farinha de arroz 40g de whey 20g de pasta de amendoim 1 banana Almoço: 350g de arroz 80g de frango 160g verdures/legumes Pós treino: 200g de açai 80g de whey 20g de glutamina 1 fio de mel 1 banana Jantar: 350g de arroz 80g de frango 160g verdures/legumes Ceia: 100g de aveia 300ml de leite desnatado 50g de whey Omega 3 3x ao dia Polivitamínico após o almoço 200ml de suco natural one no jantar e almoço 2,5L de água por dia +3500kcal Dieta 2: Café da Manhã: Pão integral 2 fatias Margarina light 20g Leite desnatado 200ml Mamão Papaia (meia unidade) Lanche da manhã: Banana 1 unidade (60g) 50g aveia 1 fio de mel Almoço Verduras e legumes a vontade 200g de arroz 80g de frango 1 laranja (100g) Lanche da tarde/Pós treino: Iogurte desnatado 200ml 50g de aveia 50g de whey 1 fruta Almoço Verduras e legumes a vontade 200g de arroz 80g de frango Ceia 200ml de leite desnatado 1 banana 3000kcal

A primeira vez que fui pra academia foi com 15 anos, pesava 45kg. não me importava com nada além de ir treinar, era totalmente noob com resultados e não pensava a longo prazo, tanto que parei por anos

Nossa, eu adorei. Vou colocar em prática, muito obrigado!

Isso é possível? Iniciei com 3000, os aumentos até chegar em 3500 vieram em um intervalo de 6-8 meses, depois disso desandou a gordura

Eu tô achando que o nutri exagerou em colocar +3500 calorias diárias e liberar 1 refeição livre por semana Interessante, vou ler. Mas assim, não é que estou procurando uma mudança radical no corpo da noite pro dia, tanto que estou treinando a quase 3 anos e fazendo dieta a um tempo significativo, meu problema é o nível de gordura que aumentou e não dicas pro abdômen trincar daqui duas semanas O treino é bem intenso, tem progressão de carga constantes, me atento demais as execuções, pego bastante carga e tenho intensificado a quantidade de aeróbicos no pós treino. Treino a 2 anos e meio Quase 3 anos de treino, dieta regular e tenho noção que ganhos e melhoras demoram tempos e com muita disciplina. Não estou dizendo que quero abdômen trincado da noite pro dia e sim manter resultados mais satisfatórios com o que tinha de início: pouca gordura

E quando é recomendo fazer cutting pra não perder grande parte do que ganhei? Como mensurar isso?

Estou a 1 ano fazendo bullking com nutricionista. Desde então consegui 13kg (na ultima avaliação foram 7kg de massa magra e o resto massa gorda). Estou preocupado com meu BF, porque era 10% e agora está 17%, nos ultimos 2 meses fiz uma manutenção na dieta afim de diminuir gordura que acumulou em peso na barriga e foi em vão, fiquei menos robusto no corpo inteiro e o barrigão continua lá... Me sinto gorduroso e feio, não consigo tirar fotos sem roupa sem detestar os resultados. É o momento pra fazer cutting? Será que vou perder muito peso e medidas? https://imgur.com/a/FCmvopa estou sentindo sdds de ser assim, sem gordura https://imgur.com/a/DoHK324

Foi harmonização e plástica, isso sim

Só turbinei hipertrofia fazendo 4x8 em tudo com carga máxima, dividi o treino de perna em dois dias e consegui só de quadril 12cm em 2 meses

2400 calorias achei pouco. Faço dieta com 4000 calorias sendo mais baixo e com peso similar, porem queimo calorias parado em quantidades imensas, pode ser que seu metabolismo se sustente com isso

Exames de sangue estão ok. Eu corrigi as infos do tópico, eram 7% de massa gorda e agora são 14%, divulguei os dados errados. Foram de 4kg para 7kg de massa gorda

Pesquisei sobre o item e achei bem interessante vou me aprofundar no assunto

Não conhecia essa disbiose, pelo que li fez sentido, vou procurar fazer um exame. Obrigado

Kkkkkkkkkk Meu Deus comecei a dieta com 3200 de calorias e agora já está com 4000. achei o aumento da gordura todo equivocado também. monitoro meu treino com ajuda de um instrutor e sempre estivéssemos disposto a melhor e tem sido progressivo nos meus limites. os descansos também são fundamentais o monitoramento quanto a dieta sempre tive disciplina, não tenho excessões e os deslizes são muito raros

Disso eu sei, treino a bastante tempo e faço dieta regularmente a um certo tempo também, o problema não é a pressa em ter abdomem definido e sim não ter gordura acumulada ali porque eu nunca tive sabe... Bom, resumindo não tem muito o que fazer a não sei continuar fazendo tudo que faço, porque mudar a dieta não teria sentido. Obrigado

A minha evolução de treino foi bem significativa, tanto em cargas como repetições, sempre monitoro pra não cometer erros. Eu li algumas coisas aqui no forum e todo mundo fala de déficit calórico porem fico receoso de perder muito peso com isso É a primeira dieta que consigo ganhar muito peso porem também ganho barriga, a dieta anterior (fiz durante 4 meses) o peso evoluiu menos porem a barriga só secava cada vez mais (e fazia menos ingestão de água)

Tenho 1,65 de altura e estou pesando 60kg, ganhei 10kg na dieta em 7 meses, tinha 7% de percentual de gordura e agora estou com 14% faço aeróbicos regularmente no após o treino (3x na semana) e to pegando pesado nos abdominais ultimamente (3x na semana também), porem a barriga está lá. Antes de ganhar 10kg meus gomos na barriga eram visiveis até certo ponto agora sumiu tudo e só tem volume, bebo +2L de água por dia e a barriga estufa que é uma desgraça. O que posso fazer? Faço dieta prescrita por nutri, ele é muito bom porem já relatei pra ele sobre isso e ele só disse pra manter os aeróbicos e abdominais muito bem, não fez nada na dieta. Na dieta tem ovos matinais e pasta de amendoim como gordurosos porem são leves. Não sei mais o que fazer, da vontade até de emagrecer muito de novo. Detalhe, o rosto também ficou com uma papa de gordura que tá incomodando