Cryzztian

kraka mto da hora as explicações do andré, impossivel nao entender. deveria ter um tópico de perguntas e respostas pro andré nesse forum ahhahaha vlw aew ;D

andré, depois de baixar o BF, quando começar a crescer, não vai ocorrer um aumento da bf de novo ? (assim como os fisiculturistas em off season) isso quer dizer que se o cara nao tem uma qntdade de massa magra razoável não seria aconselhável ele baixar o bf apenas depois ter crescido bem ? abraço

uma das melhores frases mesmo o resto é tudo cliche .. votei lá e uma barra de proteina pagah ;D

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258

meio que revivendo o tópico mas para uma pergunta que tive com relação a cee com a creatina monohidratada dizem que a cafeina corta o efeito dela. isso acontece com a cee também ? na minha opinião eu acredito que não já que muito dos NO's tem a cee e cafeina também mas oq vcs acham ?

acho que vo colocah leite desnatado e albumina pq sanduiche já tem na próx refeição daew fika foda e as vezes vo levah umas batata inglesa e peito de frango pro cursinho ;D HAHAHAH vamo ve noq dah vlw galera

ele deve tah falando do whey de refil da body action provavel q seja esse http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Bo...hey_Body_Action kra eu já tomei o 100%, o 3w e o 5w gostei dos 3 mas o q eu mais gostei foi o 5w e tow nele ateh hoje. eu acredito ser uma boa pedida ainda mais dessa linha (Titaniun series). até hoje só ouvi elogios dela. espero ter ajudado abraços

kra sua necessidade calórica diária eh de +/- 2800kcal pra mais ( devido aos aeróbicos ) primeiramente acho que nem dieta hipo vc devia fazer 75kg com 78cm de cintura nao eh nada ruim enfim, algumas coisas para tua dieta: o lance não é só diminuir as calorias da tua dieta, mas sim equilibra-la para você perder gordura e perder o minimo de massa magra possivel.

sinceramente, nao vejo graçah nenhuma prefiro mais aqueles trailer que vendem akeles X-Tudo (1x por mes nao faz mal a ngm neh)

claro que pode na verdade minha bf eu nao sei qnto tah dei uma chutada bem por cima mesmo HAHHAHA monta aew e posta pra avaliarem ;D abraços edit: soh uma sugestão qq eu posso colocah no lugar da barra de proteina pra dah uma variada e nao enjoar ? um scoop de whey rola ?

já ouvi dizer que o gosto eh bem ruim mesmo mas vi em outro forum o kra falando que no pós você mistura 2gr com agua, toma, e depois já manda uma golada de whey e malto (pq se misturah tdo vai akabah com o gosto do shake) no pré toma 2gr e depois mandah um gole da vitamina do teu café da manhã

valeu brother tomara que eu volte aos 80kg com qualidade agora demora mais vamo lah neh (no pain no gain) pelo jeito acho q dah pra continua seguindo ela mesmo ;D

trabalhah a noite é maior bad mesmo dexa eu te perguntah .. vc dorme das 9 as 17:00 ? só uma dica: pega o horário que você tah acordado e vai dividindo de 3 em 3 horas as vezes até duas horas e vai vendo o que você pode fazer pra comer nesses horários. sanduiche natural, iogurte desnatado, barra de proteina, shakes e etc .. faz uma dieta +/-, padroniza, posta no forum pra avaliarem ;D

se você achah que comprando um bcaa você vai fikar sem dinheiro para um whey no mes que vem intão garante o whey já caso você tenha dinheiro o bcaa é muito bom para complementar a suplementação tomo duas capsulas antes e duas depois do treino o whey eh no shake pós treino junto com a creatina e a dex ;D albumina no café da manhã e na ceia

normalmente se aumenta para duas doses na segunda semana mas se vc ve que nao tah fazendo efeito tem que aumentah mesmo dexa eu te perguntah uma parada: 1. tem dias que eu tenho cursinho daew eu teria que levah o nano vapor numa coqueteleira fechada para adicionar a água e tomar. será que tem algum problema dexa tanto tempo na garrafa? por causa dakelas parada de nano particulas e talz vlw lek

também tenho essa duvida se precisah ou nao ciclar pq oq eu comprei eh 500gr e tem o de 250gr também mas 500gr dah pra uns 4 meses (tomando 4gr por dia) e pelo que me responderam é que a cee nao tem tanta necessidade de ciclar agora por que eu nao sei edit: e foi o craw69 mesmo q me flw hahaha

opa já editei =x falta de atenção mesmo valeu eaew como q vcs acham que tá a dieta ? abraços

começarei a usar o meu daqui duas semanas e colocarei o relato aqui também (já tow com ele em mãos) e como tah a dieta ? posta aew pra gente dah uma olhada ;D bons treinos

soma os valores de proteina carbo e gordura de cada refeição e o total da dieta pra ajudar na opinião. seu gasto calórico por dia deve ser de +/- 3000kcal e a sua dieta tem que ter +/- 500kcal a mais para ocorrer o aumento de massa. abraços

então eu meio que já acostumei com os horários por isso nao acho tao pesada. na maioria das vezes qndo chegah no ultimo intervalo do cursinho (17:50) eu tow varado de fome já e na janta também. é questão de costume. ps: eu tow com uma glutamina fechada da universal se pah eu crio coragem de abrir ela hahahahah vlw aew xara ;D edit: aew galera vcs acham que devia mudar algo na dieta ? quantidades alimentos ? podem falar aew

nenhuma opinião sobre a dieta ?

tirei isso de um fixo aki no forum: Existem vários tipos de Proteina de varios * valores biológicos (qualidade) e de vários tipode de absorção. De uma forma geral, temos as proteinas de origem animal desde a carne, peixe, ovos e lacticineos (alta qualidade), as leguminosas, arroz, pão, massas (média qualidade) e os vegetais e frutos (baixa qualidade). pelo que eu entendi são os de origem animal sacas ? ovo, albumina, queijo, leite são todos de origem animal então conta também como de alta qualidade

só pra ver se eu intendi ficaria a proteina desses alimentos então: leite, albumina, iogurte, frango, barra de proteina, peito de peru e ricota, whey se for isso o total ficaria: TOTAL DA DIETA: 3126kcal / 226,55g prot / 396,4g carbo / 54,2g gord se estiver errado dah um toque que eu edito aqui e no tópico. ps: as proteinas vegetais não são boas ? edit: respondendo minha própria pergunta: Existem vários tipos de Proteina de varios * valores biológicos (qualidade) e de vários tipode de absorção. De uma forma geral, temos as proteinas de origem animal desde a carne, peixe, ovos e lacticineos (alta qualidade), as leguminosas, arroz, pão, massas (média qualidade) e os vegetais e frutos (baixa qualidade). e fazendo outra: - Uma pessoa praticante de musculação/bodybuilding com objectivos definidos em aumento de massa muscular pode subir até as 2,5g por kilo de peso. no meu caso isso tudo daria 180g de proteina por dia será que eu nao deveria diminuir a qntdade de proteina ?

Bom é isso aew galera demorou pra fazer mas tah aew, padronizada. (e aconselho a todos a padronizarem a dieta pois você vai vendo alguns erros enqnto padroniza e já vai mudando hahahaha) Vou começar nessas férias o uso do Nano Vapor (o qual eu relatarei aqui) e queria pelo menos conferir se minha dieta está certa. Podem opinar o quanto quiserem, falando o que eu posso mudar para melhorá-la Idade: 20 anos e estou há dois anos treinando Altura: 1,75m Peso: 72kg BF: entre 15 e 20% Obejtivo: Hipetrofia Gasto Calórico Diário: 2800kcal (calculado por esse site http://www.interesportes.com.br/materias/mater84.htm) Medidas: Braço Direito Contraído: 36cm Braço Esquerdo Contraído: 35,5cm Peito: 98cm Perna Direita: 54cm Perna Esquerda: 53cm Panturrilha: 36cm Abdomen ( um pouco abaixo do umbigo): 83cm 07:00 Café da Manhã 400ml de Leite Desnatado 170kcal / 16g prot / 24g carbo / 0g gord 30gr de Aveia 118kcal / 4,2g prot / 20,1g carbo / 2,4g gord 30gr de Albumina Salto's 108kcal / 22g prot / 2,1g carbo / 0g gord 20gr de Quinua 74kcal / 2,64g prot / 13,44g carbo / 1g gord 2 banana nanica 184kcal / 2g prot / 48g carbo / 0g gord 1 Maçã 56kcal / 0g prot / 15g carbo / 0g gord Total: 715kcal / 46,84g prot / 141g carbo / 3,4g gord 9:00 Lanche da Manhã 40g de Granola 160kcal / 4,4g prot / 24g carbo / 5,2g gord 200gr iogurte Desnatado 94kcal / 9,4g prot / 12g carbo / 0,8g gord Total: 254kcal / 13,8g prot / 36g carbo / 6g gord 11:30 Almoço 100g de Arroz Branco (as vezes Batata doce ou macarrão integrral ou arroz integral) 215,4kcal / 4,2g prot / 47,40g carbo / 0g gord 50g de feijão 100,8kcal / 6,0g prot / 18,9g carbo / 0,3g gord 150g de alguma carne (Peixe, Filé de Frango, Carne Vermelha) 177kcal / 33,0g prot / 0g carbo / 4g gord Salada a vontade 250ml do suco de alguma fruta 33kcal / 1g prot / 8g carbo / 0g gord Total: 526,2kcal / 44,2g prot / 74,3g carbo / 4,3g gord 14:30 Lanche da Tarde 1 200ml de Leite Desnatado 85kcal / 8g prot / 12g carbo / 0g gord 1 Barra de Proteína da Probiótica (Whey Bar - Low Carb) 130kcal / 16g prot / 9g carbo / 3g gord Total: 215kcal / 24g prot / 23g carbo / 3g gord 17:50 Lanche da Tarde 2/ Pré Treino 1 2 fatias de pão integral Light 119kcal / 6,5g prot / 22g carbo / 1,5g gord 3 fatias de peito de peru 30kcal / 5,5g prot / 0g carbo / 0g gord 25g de ricota 34,5kcal / 2,85g prot / 1,285g carbo / 2g gord Total: 183,5kcal / 14,85g prot / 23,285g carbo / 3,5g gord 19:20 Pré Treino 2 1 scoop de Nano Vapor + 2 cáps de BCAA 19:40 20:30 21:00 Pós Treino 40g de Whey 201kcal / 32g prot / 1g carbo / 2g gord 50g de Dextrose 190kcal / 1g prot / 47g carb / 0g gord 2 cáps de Bcaa Total: 391kcal / 33g prot / 48g carbo / 2g gord 21:30 Janta/ Pós Treino Sólido 150gr de Peito de Frango Grelhado (as vezes troco por peixe) 177kcal / 33,0g prot / 0g carbo / 4g gord 60gr de Arroz Branco (as vezes arroz Integral) 215,4kcal / 4,2g prot / 47,40g carbo / 0 gord Salada à Vontade Total: 392,4kcal / 37,2g prot / 47,4g carbo / 4g gord 22:30 Ceia 200ml de Água 30g de Albumina Salto's 108kcal / 22g prot / 2,1g carbo / 0g gord 2 col de Azeite 250kcal / 0g prot / 0g carbo / 28g gord 2gr de suco Fit Light 6kcal / 0g prot / 1,6g carbo / 0g gord Total: 364kcal / 22g prot / 3,7g carbo / 28g gord TOTAL DA DIETA: 3041kcal / 235,89g prot / 396,4g carbo / 54,2g gord Total de Proteina animal: 199,75 Tah aew galera, qualquer conselho é bem vindo. Abraços

como eu disse ali em cima o animal cuts eh bem conceituado na gringa neh qual dos dois vc achah melhor ? e ql o significado do animal cuts pra qm tem bastante massa magra ? nao intendi mto essa parte vlw brother e desculpa lah o post duplo