o gouki ta certo , 3 exercicios pra musc. grande e 2 pra pequeno pode ser uma boa..no seu treino d peito q n ta dando resultado, eu iria mudar para supino reto com halteres, supino declinado com barra e crucifixo inclinado ..e tenta faze 4x8 em vez de 3x10
abs
bons treinos!