Caiocsn

Isso se explica pelo mecanismo de adaptação do nosso corpo, lutadores tem muay thai tem abdomens com grandes gomos? Não! São abdomens bem definidos porém "pequenos" e muito resistentes, se você fizer 500 abs por dia seu corpo vai entender que você está precisando de um abdomen resistente a fadiga e por isso vai criar fibras mais fortes e um musculo mais denso, o mesmo se aplica ao biceps se você fizer 200 roscas diretas por dia o tamanho pode até diminuir mas ele vai ser duro como uma pedra, isso explica pq muitas mulheres preferem fazer muitas repetições com pouco peso para musculos superiores. Se você quer crescer o musculo use pesos, seu corpo vai entender que seu abdomem precisa ter mais força e pra isso será necessário um aumento de massa, os musculos podem não ser iguais mas o cerebro trata eles da mesma maneira. Outro exemplo bem pratico são as panturrilhas de maratonistas e jogadores de basquete, eles chegam a contrair as panturrilhas milhares de vezes no dia, porém as mesma não são grandes, muito pelo contrario são relativamente finas, porém, muito resistentes...

acho que isso é alongamento cara, tenta se alongar melhor e pode ser problema de overtraning tbm, num ta treinando muito determinadas partes do corpo não?

Pra mim tem cara de fake mass... O shape ta legal cara mas ainda tem que volumizar ai. depois eu posto umas fotos do meu tio com 50 anos, tem um shape bem irado o coroa

Cada um tem seus objetivos amigo, e ser "ogro" nem espanta tanto a mulherada, tem umas que gostam muito e não são poucas não... Pra ficar OGRO, tem que se esforçar muito, eu tbm nunca vi um JAY da vida andando por ai, pq ser fisiculturista é a vida dele... Eu particularmente prefiro o estilo fitness, esse é meu objetivo...

Boa evolução, treina o mesmo tempo que eu, tem 1kg e 1cm a menos , mas eu acho que vc ainda ta melhor que eu ^^ , comecei com a dieta a 1 mes so... Mas parabéns cara, ta com um shape bem maneiro, agora bf 17%, eu tenho a impressão que ta menor ai viu, la pela casa dos 14-15%, jah da ateh pra ver os gomos do abdomen ^^, abraços

Bem, quando fui criar minha dieta enfrentei o mesmo problema, ovo sofre muito preconceito aqui no brasil (kkk é dificil ser ovo) mas pra mim foi bem simples resolver o problema, simplismente variei as fontes de proteina, comecei a comer atum, aveia, pão integral, carne moderadamente e ovos claro. No caso quando num da pra mandar ovo eu tomo albumina, mano o segredo da dieta é vc adequar ela a suas possibilidades, num adianta fazer uma dieta que vai ser complicada pra vc.

Pós pra mim so com água não arrisco, leite eu tomo durante o dia, toda refeição minha é acompanhada de um copo de leite, isso até as 18:00 que eu corto pra num acumular gordura.

abraços

me lembro de ter lido algo do tipo nesse topico, não lembro se diz exatamente o que eu falei, mas em resumo, as pesquisas mostradas dizem que ovos não tem contribuição significativa para o aparecimento de doenças. Eu mesmo confio, como 6 ovos por dia e acredito estar muito mais saldavel do que esse pessoal que critica o ovo e na hora do almoço põe uma Coca Zero em cima da mesa, e na pascoa se emtope de chocolate "light" --'

Acharia interessante padronizar o frete pra qualquer região do brasil, pq quem mora muito distante acaba pagando um preço bem mais elevado :X. E eu creio que aqui no brasil Whey GLB/Hilmar/Arla sejam as melhores CxB.

Ahhh eu com um shape desses

Já é compravado que o colasterol presente nos alimentos não tem contribuição significativa pra quantidade de colasterol no sangue.

3 pra biceps, eu colocaria, Rosca Direta, Banco Scott e rosca concentrada, mas ai já vai de cada um

Distribuição - A - Peito/Triceps/Ombro B - Costas/ Biceps C - Pernas 4 exercicios para grandes musculos (Peito/Costas/Pernas) 3 ou 2 para os outros, eu particularmente uso 2 E sobre o objetivo "definição" acho que vc deveria pesquisar mais um pouco no forum, vc fica trincado na cozinha e não na academia :X

Então cara, se você ta se sentindo bem com seu bf, então manda musculo na carcaça :} so lembrando que 15% não eh mais roliço, não no meu caso.

Nos 15% de bf jah da pra mandar bulk sim, tudo depende de você, quer rachar logo? Ou prefere ficar grande... 11% sem ter musculo é tensooo

sua dieta é basicamente, leite, pão e queijo, em minha humilde opnião está fraca, põe ovo, frango, carne, atum, aveia, azeite, tem que varias as fontes de proteina.

Altura:1.75m Peso:75kg BF: ~15 Objetivo da dieta:Hipertrofia Galera por favor opiniões ai do que tirar ou colocar, abraços. www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4505

Tronco Largo e desenvolvido é feio pra uma mulher, e muita definição eu meio que tenho nojo, definição me lembra corpo de homem, prefiria elas com as mesmas pernas e gluteos com um bf um pouco mais alto, a "gordurinha" é preferencia nacional

Pra mim vai dar overtrain em tudo ai, ta muito sobrecarregado,ombro, biceps, panturrilha, peito... tenta o convencional abc que da mais certo e diminui a quantidade de exercicios ai.

sim, esse era meu plano, no meu calendario o unico momento que eu vo poder fazer AEJ é nas ferias, então em dezembro vo fazer AEJ e tentar EC.

Cara, tudo ta valendo, minha mãe tava querendo me dar uma vaca de presente esses dias "tu toma quase 50l de leite por mes, manter uma vaca sai mais barato" Vai na fé amigo, num liga pro que os outros falam não, pesquisa, se informa, ve o CxB e vai que vai, se realmente produzir 30kg de minhoca por mes, vc pode vender e complementar a renda. Pra crescer ta valendo tudo, tem nego que mete anabol pra dentro e fica broxa, qual o mal de comer minhoca?

2 hauhauhauhauhau Man, se vocÊ for muito rico vc faz igualzinho a eles, e sim rola uns anabols de ctz

Realmente, andei refletindo sobre esse meu ABC 2x, já iria mudar. Treinar o musculo 1x na semana não seria pouco? Considerando que o objetivo de fst 7 é fazer a tal pelicula muscular estar sempre sob pressão para que a mesma estique? já estou preparando as modificações, so estou em duvida enquanto a divisão, tipo costas + peito e depois biceps + triceps num vai me quebrar um pouco não, por biceps e triceps tbm ser exigido no treino A? A divisão: Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps Pernas Não daria mais tempo pro musculo reconstruir? Obrigado a todos.

Idade: 17 anos Altura: 1.75m Peso: 75kg BF: ~ 15% Objetivo do treino: Hipertrofia EDIT: Modifiquei alguns exercicios Ae galera,andei pesquisando aqui no fórum, algumas técnicas de treino, pq to meio cansado do básico, treino desde janeiro e não ando tendo resultados la muito visíveis, li a matéria sobre o treino FsT - 7 e resolvi tentar, e ver a resposta do meu corpo, treino ABC 2x e quando por algum motivo não posso ir os 6 dias eu continuo na outra semana. A - Peito + Triceps + Ombro Supino Reto c/barra 4x 10-12 Supino Inclinado com halteres 3x 10-12 Pull Over 3x 10-12 Voador Peito 7x 8-12 (nas ultimas sequencias vai diminuindo) Triceps Testa 3x 10-12 Triceps no pulley 3x 10-12 Triceps na corda 7x 8-12 (nas ultimas sequencias vai diminuindo) Encolhimento Ombro 3x 10-12 Elevação Frontal Unilateral 3x 10-12 Desenvolvimento Na maquina 7x 8-12 (nas ultimas sequencias vai diminuindo) B - Costas + Biceps + Antebraço Levantamento terra 4x 10-12 Remada Cavalo 3x 10-12 Flexão na barra fixa 3x 10-12 Puxada frontal 7x 8-12 (nas ultimas sequencias vai diminuindo) Rosca Alternada 3x 10-12 Rosca Invertida 3x 10-12 Banco Scott 7x 8-12 (nas ultimas sequencias vai diminuindo) C - PERNAS Agachamento Smith 4x 10-12 Leg 45° 3x 10-12 Mesa Flexora 3x 8-12 Cadeira Flexora 7x 8-12 (nas ultimas sequencias vai diminuindo) Panturrilha n/ HACK 4x 10-12 Panturrilha sentado 7x 8-12 (nas ultimas sequencias vai diminuindo) Bem galera, gostaria de opiniões, se vai dar overtrain, distribuição de exercicios, tudo é bem vindo.