Caiocsn

De fato já existem as respostas no forum 4 pra musculos grandes 3 para pequenos, eu procuraria programas prontos e já testados, não sei se pra o seu tempo de treino já pode ser usado mas treinar Full Body seria uma boa opção. abraços e bons ganhos

Eu ainda colocaria ombro junto de outro dia, tipo com pernas, dai ficava. Segunda - Costas Terça - Peito Quarta - Descansa Quinta - Pernas e Ombros Sexta - Biceps e Triceps. Vai muito do gosto de cada um

Quando você for crescer vc provavelmente vai perder parte de sua definição, acho que isso é tudo que você precisa saber, o resto decisão sua.

Seguinte galera, andei lendo os artigos de nutrição e meio que me interessei pelo metodo GOMAD pra quem não sabe, basicamente é um plano em que você tem que tomar 4l de leite por dia e isso adicionaria 2400kcal em sua dieta fora proteinas, gordura, vitaminas, etc... Eu achei até legal mas 4L de leite é ten$$$$o, pra mim ter um bulk meio "sujo" não seria problema, to em off com definição fraca mesmo, na hora do cutting tira logo tudo de uma vez... Então pessoal gostaria de saber alguns alimentos hipercaloricos, ricos em proteinas e praticos pra substituir o leite desse programa. Obrigado e abraço a todos.

Sobre a saturação da creatina é muito relativo,tem muita gente que faz e diz que teve melhores ganhos, mesmo que já seja comprovado que vai ser descartado, mas cada um que sabe do seu né. Não vejo necessidade de cliclar creatina, tem gente que toma direto o ano todo e nunca teve nada, isso também vai de cada um.

Gostei desse artigo, sou um viciado em leite, so diminui a ingestão por que nego aqui no forum vive comentando que faz mal e isso e aquilo, mas eu viro 1L de leite facil se deixar, no dia então 4L vai de boa... so num faço isso por causa do custo, mas a ideia é legal.

2 o maximo que eu coloco eh 5 gotas de adoçante pra num amargar mas geralmente mando puro mesmo!

EU particularmente quando comprar minha creatina, farei a saturação muita gente diz que teve melhores resultados saturando e eu num vo deixar de melhorar os meus resultados por causa de uns gramas de pó.

o Four Whey Protein é melhor...

Pull over é composto e o musculo que é trabalhado em maior proporção é o peitoral http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

Oloco meu 10 anos? Vamo com calma né garotão, Whey + Malto e quem sabe uma creatina, 13 anos tomando óxido acho que da problema.

Eu sempre me acordo na hora das refeições 7h da manhã eu acordo como e volto a dormir pra so acordar de 10h pra fazer o lanche e realmente começar o dia, minha dieta tava em 3000-3200 da ultima vez que eu calculei :$

Quaker e Nestle, são gigantes no mundo da alimentação obviamente que ngm se compara a nestle em termos de QUALIDADE, mas em relação a dieta não fará diferença não, depende da hora que vc for tomar

Em minha humilde opnião não existem limites de ganho, mas tudo depende de dieta+treino+descanso , mas como vc disse foram 7kg em um ano, não sei ao certo os limites mas acho que esse 7kg poderiam ter sido o dobro e obviamente sua dieta fez efeito pq sem dieta dependendo da genetica tem gente que num ganha nem 2kg no ano... Meu obj pra 2011 eh chegar nos 90kg off, não tenho uma genetica fuderosa so tenho uma predisposição a ser "largo" endomorfo na veia mas darei o melhor de mim seguindo os conselhos do pessoal aki do site.

Basicamente diminui o treino do ombro e reorganizei o abc2x. Cara em relação a over eu não sinto realmente nenhum efeito disso talvez por que eu passe boa parte do dia dormino (umas 14h por dias ), o unico possivel efeito é a estagnação que já faz 2 semanas que eu num to ganhando muita coisa... Mas pesquisarei melhor, lerei sobre outros tipos de treino "mais certos". Abraços.

7kg em um ano me desculpe mas num eh la grande coisa não, o pesssoal aki fala pra ajudar de acordo com os principios para a hipertrofia, agora nego vem querer comparar a dieta de um jogador de futebol com a dieta de BB é tenso neh. Sigo os principios do forum pq são os mesmo principios que os maiores BB do mundo usam.

eu sei, estava me referindo a CxB , tecnicamente é a mesma whey enquanto a probiotica eh 100 e pocos 900g e glanbia eh ~30 um quilo.

Não gostei do distribuição dos exercicios. faria: PEITO/TRICEPS/OMBRO COSTAS/BICEPS PERNAS/PANTURRILHA

Ta fazendo saturação amigo? bons ganhos ai :]

Primeiramente desculpa pelo double post, mas pra não ter que criar outro topico resolvi dar um up nesse, modifiquei a rotina de treinos, gostaria de opniões, abraços

Que isso cara, obrigado, sei que foram criticas construtivas, eu jah estava ciente que tava meio fraco Mas como já comentei no topico fiquei 8-9 meses fazendo a coisa errada, comendo muito pouco (como pouco por natureza) e fazendo exercicios com muito peso e pouca postura. Meu whey jah chegou e hj fui comprar o maltodextrina. Vlw parcero, kkkkk proporcionalemte fraco né como eu costumo brincar, mas vou continuar serio sim e observar os resultados. abraços e obrigado por comentar.

Galera postei fotos tiradas com uma camera melhor, olhem ae por favor :} abraços

2.80 por ae no super mercado, sardinha realmente eh mais barato u.u

Já tomei uma porcaria dessas, fuja, gosto horrivel! Efeitos horriveis tbm, eu compraria whey aki pelo forum, melhor que elas so optimum mesmo '='