Pedro Canuto

Nenhuma diferença. [2]

eu acho assim, tu ta mandado a crea, so com agua? pq eu mando o seguite. 30g whey+5g creat+80g malto+400ML. e pronto. mais no restante do dia eu mando mais ou menos uns 4a 5L de agua.

so mais ir de colher de chá. bota uma cheia e pronto

*meu shake é -whey protein -maltodex -leite desnatado Toma isso com agua cara. eu ja acho que passa tudo bem rapidim, pq eu faço assim, chego do treino mando o shake... ai vou fazer o frango grelhado, a cozinhar a batata doce, ai pronto num instante passa os 45 min... os 30 min ou 15 min antes do treino ñ existe pra eles, e a ingestão IMEDIATAMENTE após o treino... será q assim ainda sai algum proveito dos suplementos ???? Num da nem tempo do corpo absover esses suplementos... afz ainda existe natubolic? pqp.

MASSA.

acordei as 10:30 puts pense num frio ta chovendo para carai aki em fortaleza... ja mandei a primeira refeição. hoje vai ser fodah treina no frio... ;/ posta as fotos jaja.

cara pode ser varias coisas, descanso, treinando d+ , e principalmente ALIMENTAÇÂO. posta a tua dieta ae pra glw avaliar...

Dados Idade: 18anos Altura: 175cm Peso: 81Kg BF: no chute uns 18 a 20%. Objetivo: perda de gordura introdução da jornada... sempre fui gordinho, mais sempre jogava uma bolinha aqui acular e talz, mais no ano retrazado foi quando eu parei de fazer isso, engodei mais, e mais, e mais cheguei aos 98kg. foi quando a fixa caiu, pensei. (pqp vou chegar aos 100 kg?) foi quando criei vergonha na cara, e comecei a treinar e corre... passou 7 meses de muita pesquisa aki no forum,cheguei aos 80 kg (atualmente.) mais vou dar uma uma secada pro carnaval... agora começa um cutting sem perder muita massa... e vamo que vamo!!!! Dieta\/ TMB 2466 Objetivo: Cutting (perder gordura) Suplementos: Creatina ProLab Dextrose BCAA TOP. Oléo de Peixe. Vit C 1g. (Dejejum) ( TERÇA, QUARTA e QUINTA.) - AEJ+1g de VIT C ( 20 min. Velocidade Moderada 6 a 7 km/h) (1º Refeição.) - 2 fatias de pão integral. (128 Kcal/25g carb/4g Prot/1.8Gord) - 1 ovo inteiro+ 3 Claras. (107 kcal/ / 0 carb/18 prot/ 4 gord) (Pré Treino Solido) - 200g Peito de frango.(238 kcal/42 prot./0 carb/6 gord) - 100g Batata doce. (125g kcal/2g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord) 15min antes BCAA (4g) TREINO+20min de aerobicos. (Pós liquido) - 80g de Dextrose (320g kcal/0g Prot/ 80g Carb/ 0g Gord) - 5g de creatina - 4g BCAA - 1g VIT C (Pós Solido) 200g Peito de frango.(238 kcal/42 prot./0 carb/6 gord) 100g Batata Doce. (125g kcal/28g Carb/2g Prot/ 1g Gord) (Jantar) 100g Peito de Frango. (119 kcal/0 carb/21 prot./3 gord) (Ceia) 1 ovo inteiro + 3 claras. (107 kcal/ 18 prot/ 0 carb/ 4 gord) 3 caps. de oléo de Peixe. (3g Gord.) (1507kcal/160g carb/ 108g prot/20.8 gord) Sei que tem algumas coisas faltado na dieta, mais no decorrer da semana vou atualizando... TREINO. A- Peito 4 exercicios /Triceps 2 exercicios/Ombro 2 exercicios. B- Costas 4 exercicios /Trapezio 1 exercicios/Biceps 2 exercicios C- Perna COMPLETA. AS FOTOS http://img441.imageshack.us/i/sam1736b.jpg/ FRENTE

mais alguem?

Altura: 1,75 Peso: 80kg TMB 2466 Objetivo: Cutting (perder gordura) (Dejejum) - AEJ+1g de VIT C ( 20 min. Velocidade Moderada 6 a 7 km/h) (1º Refeição.) - 2 fatias de pão integral. (128 Kcal/25g carb/4g Prot/1.8Gord) - 1 ovo inteiro+ 3 Claras. (107 kcal/ / 0 carb/18 prot/ 4 gord) (Pré Treino Solido) - 200g Peito de frango.(238 kcal/42 prot./0 carb/6 gord) - 100g Batata doce. (125g kcal/2g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord) 15min antes BCAA (4g) TREINO (Pós liquido) - 80g de Dextrose (320g kcal/0g Prot/ 80g Carb/ 0g Gord) - 5g de creatina - 4g BCAA (Pós Solido) 200g Peito de frango.(238 kcal/42 prot./0 carb/6 gord) 100g Batata Doce. (125g kcal/28g Carb/2g Prot/ 1g Gord) (Jantar) 100g Peito de Frango. (119 kcal/0 carb/21 prot./3 gord) (Ceia) 1 ovo inteiro + 3 claras. (107 kcal/ 18 prot/ 0 carb/ 4 gord) 3 caps. de oléo de Peixe. (3g Gord.) (1507kcal/160g carb/ 108g prot/20.8 gord) carb 1.5g/kg=120g Prot 3g/kg=240g Gord ?????? Duv: *Que horas mando as caps de oléo de Peixe? * Devo aumentar a quantidade de peito de frango e ovo para suprir a quantidade de prot e kcal? ( to sem MONEY pra whey.) * Qual a quantidade ideal de gordura para cutting? * I podem opinar aee.

comprou aonde esse suplementos? pq ta mandando 2,5 de creatina antes?

porra que evolução..

whey= proteina de rapida absorção, pós treino+ algum carbo de Alto IG. (malto ou Destrose, ou açuca mascavo BCAA= ante e pós treina sua dosagem depende muito eu tomo cerca de 10g, 5g antes 5 g depois....

UP!

tinha que ser proibido fazer cadastro aqui no forum essa epoca do ano.. Concordo! [2]

Ainda bem que dieta minha mae banca tudo [2]

da uma pesquisa cada na area de suplementos, tem varios artigos. esse aki vai fexar. []

qual sua TMB? ta mandando quanto de cafeina no AEJ? faça 3 refeições carbo+proteina( desjejum, pre-treino, pos-treino) , e 3 gordura e proteina. 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord) ( CADA CLARA DE OVO NÃO TEM CERCA DE 6G DE PROTEINA NÃO?)

pré treino falta carboidrato. bota uma batata doce ae. 3 refeições carbo+proteina 3 refeições proteina+gordura. na ceia manda uns 3 ovos. 3 claras abraço!

muito bom o video só não entendi porque de ele tirar o pé esquerdo toda vez que termina 1 rep no que eu acredito ser o agachamento no hack [2]

Whey Protein 100% - ON (50g apos treino e 25g na ultima refeiçao antes de dormir) 50g eu acho muito. isso ja e disperdicio...

Sabe se entregam para o brasil? Sabe como funciona na fronteira, por ser quase do lado aqui...? [2]

primeiro vai atraz de tira sua TMB, pra saber a quantidade de kcal necessarias para perca de GORDURA. já tem alguma dieta feita? se não vai na aréa de nutrição. e depois pesquisa sobre AEJ. e uma boa pra quem quer perde peso. depois disso acho que não vai precisar de suplementos... abraço!

boa, tava ate pensando em compra uma creatina lá, vlw pelo aviso.

50 conto o kg ta caro. o fernandows aqui no forum, nao fazendo propaganda, vende a 36 reais. o problema e o frete, tem que comprar uma quantidade boa pra valer a pena. eu comprei e estou esperando a boa vontade do correios em entregar, era pra ser hoje. se e para experimentar, experimenta o mais barato. correios filhos da pu.ta. o fodah e esse a porra do frete.. ja fiz as contas do fernandows, pra min não sair muito em conta. ;/ parece que é bom o cxb dele o sabor você experimentou? dissolve facil? não não ainda não experimentei, vou compra proxima semana depois do ano novo, pra ver se realmente presta..