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portownz

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  1. portownz
    "cabeça do femur" (trocânter maior) até o topo da cabeça eu tenho o torso e os braços longos mas nunca consegui terrar sumo, a posição me causa muitas dores na articulação do femur
  2. portownz
    não há suplemento fundamental
  3. portownz

    Port

    portownz respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Valeu RUM! Só falta o banco e o rack A parte mais complicada uhauheau Vou ver esse lance das argolas, mas o ideal é prender onde ? No teto ? kk As cargas caíram tudo, com certeza. Não to treinando no momento, decidi esperar até terminar minha homegym.. mas tá foda, ficar sem treinar é uma merda. Se bater o desespero nos próximos dias eu vou lá na academia e pago mais 1 mês. Minhas anilhas tão pra ser entregues até dia 20 de nov, e a barra acho que um pouco antes.. A dor na lombar tá diminuindo, mas parece que a dor no quadril tá querendo voltar.
  4. portownz

    Metal Up Your Ass

    portownz respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    postando no tópico certo agora link pro album completo, pancada https://www.youtube.com/watch?v=xmMARTynkzU
  5. portownz
    thrashzão br fudido
  6. portownz

    Port

    portownz respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    eu pedi orçamento na all gym mas demoraram 1 semana pra retornar o e-mail, aí já tinha fechado com o cara da IBJ então, não tinha anúncio das anilhas mesmo, mas tinha gente perguntando nesse anúncio da barra e o cara disse que tinha, até colocou os preços.. era R$ 400 uma de 25kg se não me engano, o que dá 16 por kg
  7. portownz

    Port

    portownz respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    eu vi nas perguntas desse anúncio aqui, inclusive essa barra é ivanko também http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-600431377-olympic-training-bar-black-oxide-_JM só que agora nem tá aparecendo as perguntas, se pá o cara deletou sei lá se tiver interesse msm tenta entrar em contato com ele e pergunta só não sei se as anilhas eram aquelas pretas normais ou as coloridas de competição foda é que o cara não tem nome de loja, nem site nem nada, sei lá qual os esquema desse cara ae, não tem nem e-mail pra contato kk
  8. portownz

    Port

    portownz respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    tenso, é caro demais os equipamentos de marcas gringas eu pedi orçamento pro F.Reis mas nem me responderam, mas sei que a barra oficial de competição da eleiko gira perto dos 3 conto.. kk eu queria saber o preço do rack de competição deles que serve pra agacho / supino, porque tava pensando em fazer algo parecido na gambiarra pra minha home gym de anilhas. o mais barato que vi dessas marcas gringas foi 13 reais o KG da anilha Ivanko no mercado livre.. se eu levar o PL pra frente, daqui alguns bons anos eu tenho coragem de comprar umas anilhas dessas só pra deixar meu treino mais bonito rs
  9. portownz
    Valeu hehe documentário top mesmo.
  10. portownz
    eu traduzi esse documentário e postei aqui, acho que tem o link na minha assinatura
  11. portownz

    Port

    portownz respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    tá certo eu decidi por montar a minha porque cansei de pagar por uma estrutura lixo, vou poder treinar a hora que quiser, com o som moendo.. vai ser outra vida uahuah
  12. portownz

    Port

    portownz respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    R$ 1612 nas anilhas, comprei daquela distribuidora IBJ. Eu ia comprar 200kg de anilhas só na verdade, o que dava R$ 1200 + 400 de frete. Como eles tem distribuidor aqui na minha região, 300+kgs eles fazem frete grátis, aí acabei por gastar o mesmo tanto pegando 130kgs a mais. Foi bom porque vai ter 4 anilhas de cada peso, vai dar certinho pro farmers walk A barra comprei da tribo fitness http://tribofitness.com/site/produto/barras-olimpicas-tribo-phi/ Eu fiquei em dúvida naquela barra da d1fitness, mas olhando as fotos o recartilhado me pareceu muito estranho / medida não oficial, fiz uma pergunta pro suporte deles mas não fiquei convencido, aí preferi essa da tribo Pensando em comprar debew ?
  13. portownz

    Port

    portownz respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Barra olímpica e 330kg em anilhas compradas, só aguardando a entrega. Homegym 66,6% completa Nessa ou na próxima semana vou providenciar os ferros pra montar meu banco/rack/farmers walk e aí fecha. Acho que até dezembro tá tudo pronto e já vou estar treinando em casa. No máximo até janeiro. To parado com os treinos por enquanto, só fazendo uns HIITs quando dá vontade.
  14. portownz

    Port

    portownz respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    nada de interessante por enquanto pra relatar. minha lombar não tá muito boa mesmo, tava agachando 2x por semana e fiz uns terras com 50kgs semana passada, e já senti desconforto a dor do quadril sumiu mesmo e não voltou, pelo menos isso é um progresso. quinta-feira eu volto no fisioterapeuta e relato melhor. hoje levei meu cachorro pra fazer raio x do quadril e ultrassom do joelho, que ele machucou nesse fds cachorro de porte grande tem muitas chances de ter displasia coxofemural, principalmente pastores pra minha alegria, ele não tem NADA, nenhum nível de displasia no quadril, pqp to feliz pra caralho.. essa é uma doença osso demais pra cuidar (além do mais, é genética, não tem o que fazer pra "previnir") no joelho ele mostrou uma pequena lesão, pode ter sido um rompimento parcial do ligamento cruzado do joelho, mas é muito pequena a lesão e ele não vai precisar de cirurgia foi um cu pra levar ele pra clínica, em todos esses anos nunca conseguimos colocar ele dentro de um carro kkk pedi ajuda pra um amigo que tem uma camionete, e levamos ele na caçamba mesmo fotos do bichano dopadex anestesiado (9 anos, 46kg) já retornou pra casa e tá bem <3
  15. portownz
    Eu só citei sua idade/peso porque você tá em idade de crescimento, e acho que cairia melhor um treino mais voltado pra hipertrofia (mesmo nesse caso, o ICF te faria aumentar muito as cargas). Nada além disso hehe. Na verdade eu até acho o ICF um tanto exagerado no volume.. Sobre o tríceps, se você quer adicionar exercícios pra ele, poderia deixar pra fazer nos dias de treino mesmo. Adicionar um skullcrusher ou uns pushdowns mesmo, seg e sexta, ou qua e sexta.. que acha ? Ou as vezes até as bench dips se você gosta, no modelo de GPP.. As chins eu entendi que era só segunda e sáb mesmo, erro meu kk Sobre o cardio/HIIT, é melhor seguir o que seu professor diz, eu só dei minha opinião sem ter um background melhor da sua situação. Se o vôlei não te cansa tanto, HIIT na quinta seria uma boa sim (ou sábado). Só acho que fazendo HIIT na terça vai criar uma fadiga desnecessária que vai se arrastar pro resto da semana. Abraço e boa sorte com o treino ae!
  16. portownz
    eu nunca recomendaria um treino desses pra alguém da sua idade/peso e que quer ficar mais forte, mas como parece que você já começou o treino vou deixar algumas sugestões aqui: tira esse bench dips do gpp (com que motivo vc vai fazer gpp pra tríceps 1 dia depois de supinar ?) tenha pelo menos 1 dia do meio da semana pra descanso completo (terça ou quinta) escolha entre chin ups ou pull ups e faça um GTG de verdade (6x na semana) nem faria HIIT tendo sua estrutura, acho que você devia escolher entre o vôlei de quinta ou o HIIT de terça como cardio trabalhe o ombro pra high reps no sáb ou na sexta: militar/halteres ou elevações (frontais e laterais), só supino vai ser insuficiente eu rodei esse programa por um tempo e os exercícios "bodybuilding" fazem muita falta, principalmente militar e remadas (como vc quer progredir no pull/chins, meio que substitui as remadas, então ok) enfim, só ideias.. se eu tivesse sua idade rodaria o ICF 5x5 por no mínimo 1 ano e mandaria comida pra dentro como se não houvesse amanhã
  17. portownz
    não, vc não perdeu
  18. portownz
    creatina continua, sobre o gainer é questão de você contar as calorias e ver, não tem como adivinhar isso pra vc se vc vai cortar atividade física e não quer ganhar gordura obviamente se deve diminuir a ingestão calórica
  19. portownz
    ganhou quantos kg no seu peso total? supino é o lift mais dificil de progredir constantemente sem ganhar peso constantemente tbm já que ainda está tendo ganhos no SL, deixaria a estrutura atual do agacho/terra e mudaria o supino e o OHP pro texas method, onde a progressão é 2kgs / semana aí você pode escolher alternar o supino e o ohp a cada semana, o que vai dar um aumento de 4kgs em cada por mês, ou fazer um período só com supino e deixar a progressão do OHP de lado, o que em teoria pode aumentar seu supino 8kg / mês mas talvez seja melhor alternar mesmo e ter paciência.
  20. portownz
    pare de treinar todos os dias (musculação) e faça um FB 3x seg/qua/sex deixa terça e quinta pro pilates / tenis, se vc não cuidar da recuperação fica dificil msm
  21. portownz
    dificil achar cinto melhor que os do hpower aqui no br http://powerlifting.hpower.net.br/component/option,com_virtuemart/page,shop.browse/category_id,101/Itemid,1/
  22. portownz
    pesquisa aqui no fórum sobre progressão de cargas, esse é o ponto chave pra um bom treino que vai te fazer mais forte e maior não vou nem falar pra você começar a fazer SL / ICF 5x5 ou outros programas do tipo porque já vão vir encher o saco falando que transformei o tópico em low reps x high reps, mas só dá uma lida sobre progressão de cargas e tenta introduzir esse conceito no seu treino tente aumentar no mínimo 2kgs por semana nos seus movimentos principais (geralmente supino reto/ohp/agacho/terra/remada, mas você pode optar por focar a progressão de cargas no sup inclinado ao invés do reto, por exemplo)
  23. portownz
    a) falta comida falta progressão de cargas c) todas as anteriores pra fazer supino + supino incl + eles denovo com halter + 2 tipos de ohp no mesmo treino, 2 vezes por semana, suas cargas só podem ser muito leves
  24. portownz

    Palito

    portownz respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Mas ela chegou a fazer alguma manipulação em você ? Daquelas que estralam as articulações ? Pescoço, quadril, coluna etc Eu sou todo fudid* huaehuhea acho que to pagando pelos anos de má postura que tive.. PL é um esporte que definitivamente vai mostrar as fraquezas do seu corpo haha Em outra nota:
  25. portownz

    Port

    portownz respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    =/ Dei uma olhada no seu diário. Como não manjo nada e nem tenho experiência com problemas no joelho, só posso te desejar boa sorte hehe -------- Viram isso ? Brandon Lilly agachando com 315kgs menos de 1 ano depois da lesão que destruiu, literalmente, seus 2 joelhos
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