portownz

ABCD contem várias opções.. voce pode montar de um jeito que não treine peito em um dia e triceps no dia seguinte, mesma coisa com biceps e costas.. essa divisão ai não vai dar OT não.. eu treino A = peito e biceps, B = pernas, C= costas, e D = ombro trapezio e triceps e tenho bons ganhos vê qual divisão pra vc fica melhor..

aerobico em jejum e no pos treino eh tiro e queda.. soh que pode te cansar demais vou começar a fazer GC em jejum pra ver se da alguma coisa.. se cataboliza e tal.. to cansado de aerobico longo de pouca intensidade todo dia :/

seu treino ta parecidissimo com o meu, mesma ordem.. soh que eu não faço exercicios especificos pro ante braço, pq jah pega no terra, trapezio e talz.. e eu faço trapezio na sexta junto com ombro e triceps, mas to pensando em mudar pro dia de costas jah que to fazendo o terra tbm.. e faço abs segunda e sexta.. tah boa a divisão de treino s =) não sei o que eh "afundo com barra", mas colocaria uma extensora ai no dia de pernas flww

o gif da remada curvada que vc colocou não ta abrindo.. mas ela eh assim: quase a mesma posição que o terra (que você ta todo em peh) soh que vc não vai dobrar a perna nem flexionar.. vai ficar com a coluna reta e jogar 'pra frente', ai puxa a barra ateh o abdomem e desce o terra e a barra são dois exercicios bons pra começar.. ai vc escolhe.. eu recomendo o terra na ficha de ombro vc pode por a elevação frontal tbm.. se vc treinar peito e biceps, no outro dia pra treinar costas seu biceps jah vai estar totalmente cansado do dia anterior, prejudicando seu treino.. nesse caso o certo seria peito/triceps, costas/biceps, mas vai depender vc.. tem gente que não consegue treinar costas e biceps no mesmo dia pq cansa mto o biceps..

no blog tem uns 3 artigos falando do terra.. lê lah!

o maluco eh igual o keith jardine auheauhu (o da esquerda) essas 'rave andante' deve ser mto loca auhuiahu

auhuaha tinham postado isso ai em outro topico faz pouco tempo

Galera falando do Dexter como olympia 2009.. mas lembro de ter lido em algum lugar que 2008 seria "o ano" pra ele.. que ele faria de tudo pra ganhar, e que seria a ultima competição dele.. eh o que me lembro, dps do evento não li mais quase nada sobre os competidores.. ele vai competir esse ano denovo? eu to na torcida pelo wolf.. não sei pq mas simpatizei com ele desde o primeiro vídeo que vi dele.. (ai q gay) e o coleman vai voltar mesmo?

eu não faço nem um, nem outro.. faço tipo o segundo, soh que descendo somente ateh a testa mesmo (por tras da cabeça).. descer tudo isso pode causar lesões se fizer errado.. e perceba que o primeiro ele não desce por trás da cabeça, eh ateh 'o nariz' ali.. veja qual você gosta mais e te da mais resultados e faça..

vc ta com 2 anos de academia jah.. muda esse treino manda um ABCD ou um ABCDE vai treinar apenas 1x por semana cada grupo, mas com maior intensidade.. axo melhor do que abc2x se vc estiver em dieta hipo pra perder essa barriga, manda um whey no pos treino sem malto/dextro.. pra pelo menos evitar o catabolismo logo dps do treino e não treine abdominal todo dia, ele eh um musculo como outro qualquer e precisa de descanso.. de 2 a 3 vezes por semana eh o ideal.. se for fazer aerobico dps do treino, lembra de tomar o whey somente depois de terminar o aerobico..

pra mim o melhor jeito eh continuar com o treino de hipertrofia normal, e fazer aeróbico depois do treino, e se possível de manhã em jejum pq com a hipertrofia seus músculos vão crescer, e com isso seu metabolismo vai aumentar, pra conseguir transportar os nutrientes proteínas etc para o corpo todo.. de grosso modo: quanto maior seu corpo, mais caloria se queima. fiz isso e obtive bons resultados.. pq se vc secar e não tiver nenhum musculo, vai ficar com um aspecto de "xupadão", aquela coisa feia.. treinando normal, qndo chegar no seu peso ideal, vc jah vai ter uma experiencia boa com os treinos, vai tar pegando um pesinho maior nos exercicios e um pouco mais forte..

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/04/16...na-vs-dextrose/

bem isso que disseram ai.. a divisão tah boa sim, mas vc n vai aguentar fazer muitos exercicios ai.. os 3 supinos, agachamento, testa, serrote, etc etc jah q vc leu o topico fixo lah, devia ter lido que ABCD eh pra qm jah tem um tempo de academia.. começa com os exercicios na maquina, dps vai pra barra/halter bons treinos

eh triste mesmo.. ele perdeu uma grande parte da minha admiração por ele.. eu tava todo motivado com a promoção da corpo perfeito que ia dar uma viagem pro ganhador lah.. pro arnold classic, e dps ia poder tirar foto/conversar com ele pah.. eu fiquei animadasso mas dps de ter visto o filme me decepcionei e acabei nem participando.. admiro ele sim, pelo corpo e por oq ele foi pro mundo do fisiculturismo.. mas de caráter e etc, não mais.. pelo que eu vi, qndo assisti pela segunda vez, deu a perceber que o proprio arnold que mandou retirar os posters dele, e não os donos/alunos da gold gym.. o filme eh ótimo mesmo! mostra 'os 2 lados' do mundo dos anabolizantes.. como disse o carinha no filme.. anabolizante mata? me mostra os corpos!

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8446 leia o ultimo post (do hitch)

discordo.. a maioria jah tah careca de saber que whey pode ser tomado em qualquer horario do dia.. soh q pelo custo x beneficio ele eh mais usado no pos treino eu mesmo em dietas passadas tomava whey em horarios separados.. na refeição do meio da manhã (9horas), 3 da tarde, etc.. isso nao eh jogar dinheiro fora amigo.. bom saber que vc viu resultado tomando tribulus.. quinta feira vou pegar 120caps e vm ver qq vai dar comigo pretendo fazer 2 ciclos de 3 semanas on/off, como dito no topico fixado.. o seu resultado foi otimo mesmo nesse 1 ano =D parabens e continua treinando!

enviado!

q eu saiba o olympia do ano passado foi o ultimo dele.. n foi? =p

pode fazer tbm 500mg no almoço e 500mg na janta mais que isso (por vez) o corpo não consegue absorver..

muito bom mesmo, recomendo a leitura tbm

bom, no meu treino de perna eu faço extensora, leg press, agachamento, flexora deitado (n sei se eh esse o nome, mas eh aquele q fica de bunda pra cima) e panturrilha.. não faço esses 2 exercícios tbm.. se eu voltar a treinar muay thai provavelmente faça, pq ele vai dar uma ajudinha no fortalecimento dessa parte da perna exterior/interior da coxa.. mas ai, relaxa q se vc nao fizer adutora e abdutora seu treino n vai ser prejudicado n =p

Bom, não sei pq tem gente que vem pra fórum pedindo conselhos, se não vai mudar de idéia.. todo mundo dizendo que eh bom vc esperar um pouco.. não existe isso de ter a genética dos deuses, voce tá com 1 mês de musculação cara.. voce não treinou mais do que 5 vezes cada grupo muscular, sei lah.. geral ta dando toque ae, com certeza voce vai perder dinheiro, mas se vc tem sobrando ai problema nao eh nosso tbm.. ou vc vai se arrepender disso, ou vai calar a boca de geral aqui pondo fotos de antes/depois no tópico todo mundo quer crescer rapido sim, mas todo mundo deve saber que tem que ter paciencia e determinacao.. resultados satisfatórios? soh depois de anos.. um amigo meu teve um caso parecido.. 2 semanas de academia jah tava tomando BCAA e malto, n aguentava supino nem soh com a barra direito.. e eu tentando avisar.. deu 1 mês o cara abandonou a academia.. haha =p Diego, sou de londrina-pr.. quanto ao rodolfo, não sei de fato se ele mudou de cidade, um conhecido me contou durante o treino ontem meio rápido, realmente não to sabendo ainda, vou tentar falar com ele dps.. se ele mudar mesmo vai dar um puta desanimo em mim acho.. :/ edit: e pro dono do topico, reveja seu treino tbm.. ta certo que ta no começo.. mas demorar 1:20 pra treinar eh muito.. o treino 'n tem como' passar de 50 minutos ou 1 hora..

defina 'longo'.. treino pesado? demorado? com aeróbico depois do treino? não ficou claro.. eu fazia consulta com o Rodolfo Peres (mudou da minha cidade infelizmente), e na minha dieta atual tem malto antes do treino.. agora me digam, se não fosse bom ele iria recomendar? melhor nutricionista do brasil e isso eh fato..

tomar malto antes do treino eh bom.. mas como disseram ae, 1 mes e jah quer tomar tudo isso.. tira a creatina e o NO, espera mais uns 3 meses e começa

huahua ficar com dor dps do treino de perna eh lei.. sinto dor em quase todos os grupos, biceps acho que eh o unico que não.. bem raramente mesmo mas costas, peito, ombro eh sempre não sei se tem a ver com a minha dieta, mas jah passei mal 2x dps do treino de perna.. eh foda, se arrebenta todo, mas eh um tesao treinar perna diz ae e depois ficar com a dor por uns 3 dias, tem dia que não da nem pra sentar uaheuhui