portownz

comédia, só aqui no brasil que tem esses "mestres" fazendo essas merdas e querendo inovar com essas bizarrices tive que parar de seguir o waldemar no fb/youtube pq tava cansado já de ver tanta merda, outros profissionais br da área nem sigo tbm vai ver se tem algum coach gringo fazendo essas merdas, rofl

aprende a comer

creatina e vitamina D

acho que vc não entendeu muito bem a notícia

fecha a porra da boca que não precisa de nenhum dos 2

desencana dessa idéia aí fazer um 5x5 básico, ou outras variações, pesado, com +-90% da sua 1RM vai te dar muito mais ganhos do que querer ficar tirando 1rm todo treino e fazendo intervalos pequenos em exercícios compostos pesados vc só tá diminuindo sua performance, dificilmente vc vai se recuperar pra fazer o set seguinte... pode aumentar pra 4-5 minutos o descanso entre as séries sem contar que vc não precisa trabalhar com muito poucas reps (1-2) tão cedo sendo iniciante, ache um peso que vc consiga fazer não mais do que 5 reps e comece por aí eu ainda faria um treino explosivo por semana vc vai se forçar a levantar o peso o mais rápido possível com boa forma.. isso vai te ajudar demais a não fazer essas repetições lentas, além de vc praticar mais o exercício, melhorando sua forma meu treino de explosão copiei do livro "cube method" do brandon lilly, tenho feito há algumas semanas e to gostando alto número de sets (7-8), poucas reps (2-3) com 60-70% da sua 1RM, descanso entre os sets de 15-20 segundos

claro que chicken neck é um problema sério, eu mesmo fazia e só fui corrigir isso depois de me filmar fiquei meses com uma dor no pescoço que não sabia da onde vinha, achei que era minha posição de dormir ou a altura do meu monitor que tava me causando dores FUDIDISSIMAS no pescoço, e o pior que eu continuei fazendo o terra nesse tempo e só me fodendo ainda mais depois de parar de hiperextender meu pescoço a dor sumiu em pouco mais de uma semana então faça um favor e pare de querer se olhar no espelho, vc pode se lesionar sério e a razão é simples: sua coluna não tá numa posição neutra.. falam tanto de não arredondar a lombar mas não dão a devida atenção pro pescoço e apesar de vc aparentar ser alto, acho q vc deveria abaixar um pouco mais o quadril

vc tá ingerindo 260gr de proteína pesando 56kgs, queria o que ? só a proteína dos seus 650gr de frango (+- 110g) já seria suficiente pro seu crescimento muscular sua dieta tá batendo mais de 2.3kcal, se a rotina do seu dia a dia não for pesada e seu treino for ruim, vai ganhar muita gordura mesmo lol frango e aveia tem gordura

aeee porra, pingou loja: VC pedido: 04/11 shipado: 05/11 entregue: 03/01/2014 frete: DHL valor declarado: full sem o frete (34obamas) NÃO TAXADO o número do correio LMxxxx atualizou pra "saiu para entrega" hoje

tá de zoa né

não tem mais sentido comparar o trap bar deadlift com um back squat do que com um deadlift convencional com a barra na frente de vc vc vai trabalhar mais a parte posterior do corpo, já com os pesos ao seu lado o peso vai ser "melhor distribuído", diminuindo muito o estresse na espinha e focando mais os quads fazendo com trap bar em deficit é uma forma de focar posterior de coxa.. mas se esse for seu objetivo melhor fazer o convencional mesmo no final das contas ele é um hibrido entre o deadlift convencional e o back squat.. se vc tem problemas na lombar ele é uma boa alternativa, mas se vc pode executar os outros 2 movimentos não tem muito porque

ganha sim cara, vai ficar sinistro na força e no tamanho

aprende a comer, vc não tem nenhum problema especial que te faça não ganhar peso

vc "só" quer isso ? ai ai

tá zuando né mlk, pqp

minha mãe comprou essa merda sem perguntar pra mim antes, e ela sabe que eu "entendo" do assunto que raiva do caralho 160 reais jogado no lixo btw, ela comprou isso pq alguma amiga retardada dela pegou um virus do facebook que fazia propaganda desse lixo aí ela, inocente pra caralho, achou que foi marcada no post porque a amiga dela tava recomendando.. inclusão digital do inferno

tinha um amigo que fazia isso e ele morreu cara, fica esperto

se manter na mediocridade é mais fácil do que tentar evoluir

estímulos diferentes, agacho difere do terra sumo em vários aspectos o terra sumo vai trabalhar muito mais o posterior da coxa do que o agacho, e o agacho vai trabalhar mais os quads eu se fosse vc faria ele pelo menos 1x na semana e agacharia no treino c, totalizando 2x na semana, no lugar do leg press.. só agachando e sem fazer terra seu posterior de coxa vai ficar muito mais fraco que os quads e o sumo vai estimular o trapézio do mesmo jeito que o terra convencional, só não vai trabalhar tanto a lombar/eretores da espinha

terra sumo se vc não conseguir executar ele desiste de terra mesmo, porque é fácil pra caralho

vc tem 439 páginas pra pesquisar, boa sorte

tá precisando se atualizar um pouco hein viu o olympia 2013 ? lol

eu faço esses alongamentos antes de ir pra academia no dia de perna, meu desempenho e mobilidade aumentaram bastante depois que comecei a fazer isso e faço o alongamento da caixa torácica todo dia ao acordar http://www.youtube.com/watch?v=J-6W2B7vS28

cara, ingestão de gordura não tem nada a ver com seu corpo estocar gordura se vc tiver em um superavit calorico vc vai ganhar gordura mesmo ingerindo pouca vc vai conseguir ganhar musculo em um curto prazo sim (do mesmo jeito que vai ganhar ingerindo as quantidades adequadas de gordura, ingerir menos gordura não vai potencializar seus ganhos), mas dps seu corpo vai sofrer pela falta de ingestão da mesma gordura não é ruim