portownz

só batata doce e proteína ? vai ficar monstraum

só faz bem se vc tomar o whey antes se vc não tomar, seus ganhos serão perdidos, não se esqueça

demian vai perder

um dos melhores exercícios pra hipertrofia dos gluteos é esse: não sei o nome em portugues mas deve ser ponte ou algo do tipo e sobre achocolatado, não tem problema nenhum, pode continuar tomando

olha o pull up dessa retardada que fez o terra de salto alto

sérinho ? não quer pesquisar ? aposto que vai achar diversos tópicos sobre

claro que precisa

10/10

ah sim. mas se a dor é na altura do peito não é na cervical então, e sim na parte toráxica da coluna pelo jeito vc só faz exercícios em máquinas, e ao fazer cavalinho (vc fez com barra e anilhas, né ?) o estresse no seu corpo foi muito alto, já que qualquer exercício livre é muito mais puxado pro corpo do que exercício em máquina se vc executou o exercício com boa forma, sem curvas as costas, deve ser dor muscular tardia.. a dor é no centro das costas (perto da coluna) ? provavelmente é o trapézio

o que é perito ? tentei procurar no google mas não achei nada relacionado ao corpo humano haha provavelmente vc ficou com o pescoço superextendido na hora de fazer a remada cavalinho pra se olhar no espelho, o que coloca bastante estresse em alguns musculos do seu pescoço o ideal é manter a coluna neutra... vc vai olhar pro chão mas não diretamente pra baixo, e sim 1, 2m na sua frente

de que jeito ela tá executando essa elevação lateral ? ela pode tentar fazer com os braços completamente retos e erguer o braço até a linha do ombro apenas elevação lateral é um exercício que nem precisa de muito peso, ainda mais pra mulher aposto que um halter de 2, 3 kgs já vai ser o suficiente

Eu penso assism também, acho que só não aumentaria minha 1rm se não passasse de 10 repetições, que seria o mínimo pra wave 10s mas não to esquentando muito com o terra, se ele for o lift que eu menos aumentar no final das 4 waves não vou achar tão ruim, até porque estou em deficit calórico e sei que isso me atrapalha na progressão eu quero mesmo é aumentar meu agacho e meu supino hehe que são meus pontos fracos

[post GRANDE] terminei a primeira wave hoje e vou relatar tirei uma print do template do excel e escrevi os pesos em kgs pra postar aqui, to usando em lbs porque o arquivo do excel arredonda tudo pra múltiplos de 5 e eu sou noob no excel / to com preguiça de aprender e arrumar se eu usar minhas cargas em kg acaba dando uma diferença muito grande, então melhor usar em lbs mesmo.. todo treino eu tenho que converter as cargas pra kg, mas como é só pra 1 exercício por treino não me dá tanto trabalho assim comparando com minhas 1RM's reais, aumentei: 7kgs no agacho nada no terra 2kgs no supino 2kgs no ohp não é muito se for ver, mas isso foi em 3 semanas e em um leve deficit calórico ! (to nos meus "newbie gains" ainda) meu agacho é lixo mesmo (comecei a agachar em outubro, se não me engano), e estar agachando com esse alto volume tá sendo muito benéfico, acredito que vou diminuir bem a distância do agacho pro terra, que é (des)proporcionalmente meu melhor lift e eu acho que eu poderia ter rendido mais na maximização do OHP, me senti um lixo desde a primeira repetição... hoje foi meu terceiro dia de treino seguido (quarta foi o dia de maximizar o supino, ainda fiz as assistências e ontem fiz terra e front squat).. eu iria amanhã maximizar meu OHP mas não terei tempo livre pra ir na academia.. acho que eu poderia ter feito umas 17 reps, mas foda-se, sem desculpa eu não vou fazer esse deload da 4ª semana, porque 1- não acredito em deload programado 2- estou me sentindo bem inclusive já comecei o terra na nova wave essa semana (meu terra tá "uma semana na frente", porque comecei esse programa numa quinta-feira) vou relatar os pontos que mais se destacaram positivamente nesse programa pra mim até agora: - terra e agacho high reps melhoraram MUITO minha forma, ridiculamente - também melhoraram meu condicionamento (óbvio), lembro que na minha primeira semana do terra que era 5x10, eu fiz 3x10 e depois tive que dividir os outros 2x10 em 4x5 porque não tava aguentando, minha forma começou a ficar ruim e o gás também, e aconteceu a mesma coisa com o agacho no terra da wave 8s essa semana, fiz 5x8 e não tive problema nenhum, foi difícil mas não tanto quanto antes, realizei todas as reps com uma forma boa - em comparação com um programa linear, to achando muito mais leve pro psicológico.. eu vejo o que tenho que pegar antes de ir pra academia, chego lá, faço e o objetivo tá cumprido. não fico mais naquela neura de ter que aumentar pelo menos 2kgs por treino vou postar como tá sendo meus dias de treino e os exercícios de assistência (to fazendo assistência alternada... assistência de terra no dia de agacho, assistência de agacho no dia de terra, assistência de supino no dia de militar e assistência de militar no dia de supino) minhas cargas nesses exercícios são fixas durante toda a wave (3 semanas) e só aumento qdo a wave acabar, o único que estou tentando progredir mais regularmente é a remada curvada comecei a fazer esse facepull que é pra delt posterior/lateral/manguito essa semana, só preciso me acostumar ainda porque achei estranho fazer, então não decidi que carga usar ainda fica aí o relato de um iniciante usando o programa

comprei uma barra de porta pra começar a fazer chin ups todos os dias, vou começar com uma meta diária de 70-80 e ir aumentando conforme as semanas forem passando tá muito dificil progredir fazendo chin up só nos treinos, meu máximo é 8 pull ups / 9 chin ups por série fazendo o movimento completo.. to estagnado nesses números tem uns 2 meses já

ele tá certo sobre o supino errado sobre o terra, que pega toda a cadeia posterior (pantu, posterior de coxa, gluteo, lats, traps, serrátil, outros músculos do pescoço etc

o vídeo da minha sign é épico

perdeu dinheiro cara, vc não vai aumentar testo, nao vai aumentar a sintese proteica e nem a queima de gordura lol

pq triceps banco é uma das maiores burrices já inventadas se vc não quer se lesionar, não faça triceps banco

pega sua idade e multiplica pelo peso que vc pega no supino, essa é a dosagem em mg

vai perder toda sua massa muscular

caralho meu filho que treino lixo

por que ficar tirando 1rm todo mes? esse negócio de ficar testando 1rm na minha opinião é inútil e tem algum sentido essas metas ? são apenas números criados pela sua cabeça, que muitas vezes nem realistas são.. por isso que muitos powerlifters experientes não recomendam ficar se preocupando com esse tipo de coisa

carga de moça é assim mesmo

também não entendo essa mania de dizer aqui nesse forum que pra avaliar uma execução precisa ser 1rm nego viaja demais