portownz
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Tudo que portownz postou
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quais suas cargas ? aqui vc falou que treina há mais de 18 anos.. no seu diário vc disse que treina há 5 "parando e voltando".. da fuck ? só vou comentar sobre o squat, que foi o que achei mais fora da realidade aí 2x4 a 90%, depois 1x3 a 95% ? 3x por semana ? seguido pelas mesmas porcentagens no supino ? em cutting ? e vc ainda pretende aumentar a carga por treino ? péssima idéia na minha opinião, e é de certeza que seu rendimento vai cair em poucas semanas e vai começar a falhar reps sem contar que vc tá voltando a treinar agora e trabalhar perto das cargas máximas não é o recomendado e por que se preocupar com % de rm em exercícios como triceps pulley, roscas e exercicios em maquinas ?
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Não Consigo Dormir ( Insonia )
portownz respondeu ao tópico de Muhammed Salyr em Musculação em geral
quem tem costume de ficar no pc até antes de ir dormir, recomendo esse programa aqui chamado f.lux ( http://justgetflux.com/ ) quando chega a noite, ele torna a luz azul do monitor em um tom alaranjado façam um teste de meia hora usando o programa e depois desliguem ele pra vcs verem a diferença, vcs nunca mais vão querer ficar sem essa luz clara do monitor não deixa os olhos descansarem, se usarem o programa vcs vão começar a sentir sono mais cedo, experiencia propria rs -
Todo Treino De Costas, É Obrigatório, Ter Puxador Pulley Ou Barra Fixa?
portownz respondeu ao tópico de leandro.oli em Treinamento
remada pesada > barra fixa -
de volta aos treinos peguei uma gripe quarta-feira passada, tava me sentindo mal, dores no corpo etc, aí resolvi tirar o resto da semana off e não fazer nenhum treino de deload também resolvi repetir hoje a sessão de agachamento que fiz semana passada, não queria progredir no programa sem saber como eu ia render hoje no treino, já que não to 100% recuperado ainda acho que foi uma boa, porque agora meus lifts vão progredir todos na mesma semana, não vou ter mais aquela situação de um lift estar "uma semana na frente" comparado aos outros 1ª semana da wave 5s Agachamento 6x5 - 78kgs consegui controlar bem mais os pesos hoje comparado a semana passada lombar não saiu destruída também, um bom sinal Snatch Grip Deadlift 1x8 - 90kgs 2x6 - 90kgs 2 semanas sem fazer nenhum tipo de terra, 1 semana sem treinar... acho que era meio obvio que a pegada ia pedir arrego, lol resolvi fazer só 6 reps nos 2 ultimos sets por causa disso arredondei a carga pra 90kgs também, iria fazer essas próximas 3 semanas com 88kgs mas quis dar um up Remada Curvada 3x5 - 80kgs sem tempo denovo pra fazer abs, pelo jeito vou ter que ir pra academia um pouco mais cedo se quiser fazer aham! não tem como dizer sobre as 1rm até tirar elas né, ou fazer uma aproximação com as cargas da wave 3s mas que minha performance em geral melhorou muito isso é notável
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treine menos vezes por semana se sua rotina é corrida fb 3x seria o ideal
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[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico
portownz respondeu ao tópico de FabricioZanchetta em Fisiculturismo
alguém sabe se alguma loja brasileira vende esse straps olimpico ? que é menor que o straps convencional -
não sabia que vc tava rodando um sheiko, vou passar aqui mais vezes! fazendo o TJM eu perecebi que gosto muito mais de treinos com volume alto também vou acompanhar de perto os resultados como tá sendo supinar com o fatgripz ? eu tava pensando em comprar mas acho que ele não encaixa nas barras comuns não-olímpicas né ? já que elas são mais finas as barras da minha academia são puro lixo, a pintura tá toda descascada e não tem a pegada recartilhada em nenhuma delas.. to achando que isso tá atrapalhando um pouco minha execução acho que vou fazer um fg caseiro pra testar
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dia de por um fim na wave8s maximizando o OHP e começar o agacho na wave 5s tava animadão pro treino e afim de agachar, então já comecei a nova wave OHP 1x5 - 30kgs 1x3 - 34kgs 1x2 - 38kgs 1x1 - 42kgs 1x11 - 46kgs nunca tinha feito ohp com 46kgs antes, então foi um desafio novo haha me sai bem melhor do que no supino... sem assistências hoje Agacho 6x5 - 78kgs as séries saíram ok, 4kgs a menos do que meu set de maximização semana passada, mas hj aguentei bem mais fácil essa carga mas foi foda mesmo assim, saí do treino com a lombar anestesiada lol Remada Curvada 1x5 - 80kgs academia tava fechando, então não deu tempo de fazer mais séries eu iria fazer mais 2 séries no máximo, e não iria fazer o snatch grip dl nem se tivesse tempo, lombar já tava sem condições continuo fazendo os chin ups em casa, vou começar a anotar quantas tenho feito todos os dias, mas tá uma média de 15 (3 séries de 5) por dia tabela da wave 8s com as novas máximas (cargas em lbs)
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comecei o programa porque eu quis, ué. desde quando eu tenho que seguir um programa à risca 100% do tempo ? por que vc acha que foi um grande equivoco ? só postar discordando não te dá razão nenhuma eu não acredito em deload programado mesmo, inclusive muitos pl's tops também não, e eu me baseio em alguns deles pra ter essa opinião eu acredito em deload, mas não em deload programado
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aqui um ótimo artigo sobre memória muscular, recomendo a leitura http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152518-voce-e-fuckarounditis/
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[Duvida] Acetyl L-Carnitine Vai Contra Pra Crescer?
portownz respondeu ao tópico de jaime98 em Dieta e suplementação
se vc tomar vc não vai ganhar 1 grama de músculo -
sim mas ainda não faço 100% do tempo pausado, como comecei a pouco tempo ainda sai uns touch and go as vezes
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dia de maximizar o supino, wave 8s Supino 1x5 - 44kgs 1x3 - 52kgs 1x2 - 62kgs 1x1 - 64kgs AMAP - 1x9 - 68kgs eu tenho quase certeza que conseguiria fazer 10 ou 11 reps, mas não fiz um setup ideal e me senti desconfortável nas primeiras reps, acho que gastei força a toa no começo.. mas talvez meu supino tenha começado a dar os sinais de fraqueza dele, haha nessa próxima wave vou começar a fazer mais reps no último set de cada treino (se der), o autor do programa diz que pode fazer isso, mas até agora eu não estava fazendo isso mesmo tendo mais reps na reserva bom, bora melhorar nessa próxima wave! Remada Curvada 5x5 - 80kgs Front Squat 3x8 - 50kgs 1x8 - 52kgs treino de front squat hoje rendeu demais, não sei se vou conseguir manter esse ritmo nos meus treinos normais (front squat depois do terra), mas o objetivo é manter os 50kgs nele OHP 3x8 - 34kgs Facepull 3x8 - 15kgs Chin ups 1x10 reps instalei uma barra aqui em casa, vou fazer de 10 a 15 reps por dia segunda vai ser dia de maximizar o OHP e finalizar essa wave8s quarta vou fazer um FB leve (vai ser meu "deload"), e sexta (ou sábado) já começo a wave5s no terra training max no supino foi de 86kgs (190lbs) pra 88kgs (195lbs)
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biotipo de cu é rola
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Dica Exercicio Corrigir Cervical
portownz respondeu ao tópico de RodrigoMClopes em Musculação em geral
músculos flexores do pescoço fracos eu não gastaria dinheiro com ortopedista não (pelo menos nesse primeiro momento), é bem possível corrigir isso sozinho -
não existe isso
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dia de maximizar o squat Agacho 1x5 - 52kgs 1x3 - 62kgs 1x2 - 72kgs 1x1 - 78kgs AMAP - 1x12 - 82kgs Snatch Grip Deadlift 2x8 - 84kgs Remada Curvada 4x5 - 80kgs o set mais pesado que eu já tinha feito de agacho foi 86kgs x 4 reps em janeiro, que foi com esse peso que calculei minha 1rm pra usar no TJM.. lembro que foi um grind tenso essas 4 reps mas hoje foi muito mais foda. terminei o set com os braços totalmente dormentes, passei quase 2 minutos debaixo da barra, lol tive que descansar cerca de 10min pra poder continuar o treino.. resolvi tirar 1 set do snatch dl pq minha bunda tava doendo d+ e ver até onde conseguia ir com a remada, onde fiz 4 sets cheguei a filmar todo o treino, mas fiz merda na hora de filmar o agacho, só apareço da cintura pra cima, e testei uns ângulos diferentes pro snatch dl e pra remada, mas a imagem continuou muito escura, então nem vou postar o vídeo o ângulo que gravei o squat ficou bom (de frente), vou ver se gravo da maneira correta meu próximo treino.. quero muito poder analisar a forma do meu agacho training max passou de 102kgs (225lbs) pra 111kgs (245lbs) nessa wave próx treino é sexta, maximizar o supino valeu!
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eu fecharia mais esses braços aí dá pra ver claramente a barra balançando pros lados, mais do que o normal na minha opinião.. isso é falta de tensão nas costas/pegada pelo jeito vc tá arqueando as costas mais do que o necessário também, e a profundidade também da pra melhorar, esse ângulo é ruim pra analisar profundidade, ou filma de frente ou ffilma de lado
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não é necessário agachar atg "quebrar a paralela" já tá ok, ou seja, quadril abaixo da linha dos joelhos
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não vc vai fazer o exercício principal do dia + assistências no caso squat.. vai fazer os sets no esquema do programa e depois vc adiciona exercicios que vão te ajudar no squat.. quais sao os grupos musculares envolvidos no squat ? quads, posterior, gluteo, pantu, core.. então vc adiciona exercícios pra essas regiões, geralmente high reps pra aumentar o volume do treino.. progressão de cargas neles também não é o objetivo principal, então não precisa se preocupar tanto com isso
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6 horas e 40 é mais do que suficiente
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1- treinar pra sentir o pump / queimação do músculo (a parada de amônia aí é o que alguns PL's usam antes de levantamentos pesados) 2- nao fazer o movimento completo 3- não aquecer
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voltei aos treinos hoje, depois de dirigir mais de 1000km nesses últimos 3 dias.. tenso como essa minha viagem e agora o feriado de carnaval tá atrapalhando todo meu esquema de treino, tive que fazer umas mudanças nele to pensando em fazer um "FBx3" essa semana hoje foi dia de OHP (treino normal, que era pra ter sido feito semana passada), quarta vai ser dia de maximizar squat e sexta vai ser dia de maximizar o supino.. e na segunda da semana que vem eu maximizo o ohp.. e sei lá o que faço com o resto da semana, to pensando em fazer o deload programado do TJM mesmo, mas vou ver como vou estar me sentindo até lá.. esses 5 dias sem treinar deu pra descansar legal, acho que serviu como um deload antecipado, lol OHP 1x3 - 34kgs 1x3 - 38kgs 3x8 - 40kgs Supino 2x8 - 50kgs 1x8 - 54kgs Remada Curvada 2x5 - 76kgs 1x8 - 76kgs achei bem leve, to pensando em pular pra 80kgs no próx. treino ao invés de 78 Paused Squat 3x8 - 40kgs quis fazer uns sets de agacho só pra eu não esquecer o movimento, lol não quero maximizar o agacho na quarta-feira sem ter feito back squat por 9 dias, então joguei esse set de agacho bem tranquilo no final do treino não quis fazer nada muito pesado também pra não dar merda... agachar depois de dirigir por 6 horas não me parece uma boa idéia é o que deu pra fazer na 1 hora que eu tinha pra treinar hoje vou tentar fazer mais exercícios nos treinos de quarta e sexta, principalmente abs, que não fiz semana passada.. estou usando a clean mas na verdade eu só peguei o jeito certo mesmo de fazer tem umas 2 semanas, antes ficava com muita dor nos punhos.. mas hj nem sinto nada mais, to me sentindo bem confortável arrumei minha técnica vendo uns vídeos daquele canal mobilitywod, o lance de rotacionar o ombro e fazer uma pegada mais aberta.. dicas simples mas que me ajudaram demais testei a cruzada mas não gostei muito não, e não vejo problema em trabalhar a minha mobilidade pra fazer a pegada clean, então vou tentar progredir nela!
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Valeu pelos comentários galera! AF, KiDD, Sprinter e RUM Sobre touch and go, eu não vejo tanto problema assim. Em ranges maiores de reps fica muito difícil manter o core contraído, mas eu tento fazer ao máximo o terra pausado nos treinos normais. E mesmo assim, no set eu fiz 9 reps pausadas e somente 4 touch and go (logo no começo) O que eu acho ruim é kickar os pesos no chão pra ganhar velocidade, isso eu nunca vou fazer.. Eu fiz front squats também, 3x8 com 46 kgs no total Depois aumentei pra 50kgs e fiz 4 ou 5 reps se não me engano, mas nesse ponto eu já tava bem cansado To vendo que vou penar pra progredir no front squat, primeira vez que eu fiz o front squat foi quando comecei o TJM, e to achando bem dificil.. não to usando nem 50% da minha 1rm do back squat =/ Se eu tivesse na minha rotina normal ainda faria remada curvada e algum exercício pra abs, mas como essa semana tá corrida só fiz isso mesmo. Suas cargas são altas hein! Vc tem um diario aqui no forum ? Vou dar uma passada la no seu diário dps!
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nada como esquecer o treino horrível de ontem batendo um PR no terra! acordei me sentindo ótimo e sem dores no antebraço, resolvi maximizar hoje mesmo. Terra 1x5 - 68kgs 1x3 - 82kgs 1x2 - 94kgs 1x1 - 98kgs set AMAP pra maximizar (precisava fazer mais do que 8): 1x13 - 108kgs gravei um vídeo do set https://www.youtube.com/watch?v=D6TBmQPnF4k sei que a imagem tá escura, mas é o máximo que da pra fazer, câmera de cel lixo =/ pretendo gravar todo treino que for maximizar, pra analisar minha execução! achei boa a execução do terra, só esse chicken neck que tá matando... prevejo dores no pescoço amanhã vendo o vídeo, a barra tá subindo bem rápido também.. minha explosão melhorou demais dps que comecei o TJM, nunca imaginei que terra high reps me faria tão bem se tiverem alguma crítica só dizer ae! bom, meu training max que era 136kgs (300lbs) pulou pra 147kgs (325lbs) nessa wave (3 semanas) 4kgs a mais do que minha 1rm.. top!
