portownz
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Tudo que portownz postou
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treino de ontem 2ª semana da wave 3s (5x3 a 82,5% da training max) Supino 4x3 - 74kgs 1x4 - 74kgs OHP 3x8 - 40kgs Facepull 4x10 - 20kgs -------- treino de hoje 2ª semana da wave 3s (5x3 a 82,5% da training max) Terra 5x3 - 124kgs Agacho Frontal 2x8 - 50kgs 1x10 - 50kgs abaixei um pouco a carga e fiz mais reps, tava mto cansado e como a academia tava fechando, tive que cortar muito o tempo de descanso entre series (inclusive no terra, o que comprometeu um pouco minha forma) sem remadas nesses últimos 2 dias, to com uma dor desgraçada no antebraço, sofri pra supinar ontem e hoje foi foda pra caralho os terras tbm, mas agora com 2 dias de descanso acho que me recupero bem
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Avaliem Minha Execução Do Terra E No Agachamento
portownz respondeu ao tópico de tristan90 em Treinamento
é obvio que quando a barra sair do chão o quadril vai estar mais alto (ainda mais com essas barras que envergam), a única maneira de tirar a barra do chão com o quadril baixo seria remando ela a força começa a ser gerada com o quadril lá embaixo, se a barra se moveu ainda ou não é irrelevante -
Avaliem Minha Execução Do Terra E No Agachamento
portownz respondeu ao tópico de tristan90 em Treinamento
415kgs tá bom ? o que você disse não tem sentido. muita gente inicia o movimento com o quadriceps, e não tem nada de errado nisso 2:50 e 3:40 -
Avaliem Minha Execução Do Terra E No Agachamento
portownz respondeu ao tópico de tristan90 em Treinamento
problema desse terra ao meu ver tá na base seu terra tá um meio termo entre o sumo (base aberta e pegada dentro das pernas) com um terra stiffado (tronco paralelo ao chão) tem o fato de vc também começar a primeira rep com o quadril mais baixo, mais puxado pro jeito "convencional", mas nas reps seguintes executa ele stiffado -
2ª semana da wave 3s (5x3 a 82,5% da training max) Agachamento 4x3 - 96kgs 1x4 - 96kgs Terra Stiffado 2x6 - 100kgs quadril tava pedindo arrego, aí cortei o último set treino mais intenso até agora
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parabéns pelas PR's! o supino aumentou muito #inveja
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como não pude ir treinar sábado (dia de OHP), fiz o treino hoje.. vai tirar da ordem meus dias de treino, mas nada que incomode tanto último dia da 1ª semana da wave 3s (7x3 a 75% da training max) OHP 6x3 - 48kgs 1x5 - 48kgs subiu fácil! Supino 4x6 - 62kgs tudo pausado Pendlay Row 1x5 - 60kgs 4x5 - 70kgs substitui a remada curvada pela remada pendlay! é provável que eu comece o madcows 5x5 daqui 3 semanas, e como o programa usa ela como remada principal, já quero ir me acostumando e progredir um pouco também nesse meio tempo fazia muito tempo que não fazia pendlay, acho que desde dezembro.. melhorei bastante a técnica! Facepull 3x12 - 15kgs amanhã é dia de agacho, aí vou fazer quinta off, sexta supino e sábado terra
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pode tomar creatina até em jejum, não tem essa de precisar de carbo
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uma das coisas que me incomoda (apesar dos resultados positivos até agora) é a frequência do agachamento, to achando pouco uma vez por semana quando acabar o tjm quero agachar pelo menos 3x por semana, sendo as 3 backsquat ou 2 backsquat e 1 front tenho vontade de rodar um programa de "peaking", mas acho que sou fraco pra isso ainda e acho que não aguento a frequência+intensidade também provavelmente eu comece um madcows 5x5
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vamo que vamo! não vejo a hora de terminar o TJM e mudar meu treino um pouco
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1ª semana da wave 3s (7x3 a 75% da training max) Terra 6x3 - 114kgs 1x4 - 114kgs Agacho Frontal 3x6 - 60kgs sem a remada o treino fica meio curto, haha os 114kgs no terra pareciam 50kgs, tavam voando! feliz com meu desempenho
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1ª semana da wave 3s (7x3 a 75% da training max) Supino 7x3 - 68kgs tudo pausado \o/ melhorando. OHP 3x8 - 40kgs ombro tava bem cansado já, último set foi tensíssimo mas saiu Remada Curvada 5x5 - 82kgs Facepull 3x10 - 20kgs como minha academia vai fechar sexta, vou adiantar o treino de terra pra amanhã! sábado vai abrir, então treino normalmente
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1ª semana da wave 3s (7x3 a 75% da training max) Agachamento 7x3 - 86kgs Terra Stiffado 1x6 - 90kgs 2x6 - 94kgs de volta aos treinos! última wave do programa sofri mais do que devia nos primeiros sets, meio sem ritmo de treino por causa da semana de deload.. atingi minha melhor forma do 3º set em diante sobre o terra stiffado... MUITO mais tranquilo do que o terra snatch, não tem nem comparação lol consigo mais reps e mais carga, mas acho que vou manter nesse range... talvez aumentar bem pouco as cargas, mas não pretendo passar de 6 reps acabei atrasando hoje e não deu tempo de fazer as remadas curvadas, aí acho que vou fazer elas 2x nessa semana apenas, nos treinos de upper tentei fazer uns chin ups quando cheguei em casa, mas tava muito cansado, amanhã eu mando uns sets!
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bem vindo ao clube do terra snatch, rs supino tá top!
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deload - lower body Agachamento 1x5 - 46kgs 1x5 - 56kgs 1x5 - 66kgs Terra 1x5 - 60kgs 1x5 - 74kgs 1x5 - 90kgs Terra Stiffado 1x5 - 70kgs 1x5 - 80kgs essa é a minha novidade pra essa última wave do programa! vou substituir o terra snatch pelo terra stiffado, mantendo o volume alto como fazia com o snatch acredito que tive bons ganhos com o terra snatch e foi ótimo usar ele nesse tempo, me ajudou demais na saída do terra e no desenvolvimento geral da minha cadeia posterior, mas acho que chegou a hora de mudar com o agacho ficando mais pesado tá sendo muito desgastante fazer o terra snatch, comecei a sentir umas dores diferentes na lombar, então acho que a melhor opção é mudar mesmo nunca tinha feito o terra stiffado achei bem diferente o juggernaut nada mais é que um programa de periodização linear (o SL 5x5 é progressão linear), talvez procurando por esse termo em inglês no google dê pra achar vários templates de treinos parecidos!
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Treinar Abdomen Um Dia Após O Treino De Costas?
portownz respondeu ao tópico de Andrade09 em Treinamento
quem me quotou foi você -
Treinar Abdomen Um Dia Após O Treino De Costas?
portownz respondeu ao tópico de Andrade09 em Treinamento
não sei se vc sabe mas intensidade tem a ver com a % da sua 1rm e não descanso entre sets se vc se recupera em 1 min sua intensidade não é alta abraço -
já ouviu falar em arroz ? feijão ? mandioca ? a vida não é só batata doce e frango não
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16 anos e precisa de cafeina pra treinar ?
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Eu acho pouco, por isso faço as assistências "inversas" no dia de agacho, faço assistência pro terra, então acabo treinando quadriceps + gluteos + posterior, no dia de terra faço ao contrário, acabo estimulando bem todo o corpo durante a semana se eu fosse fazer um dia específico pra cada parte do corpo teria que fazer um treino mais volumoso, com uns 3 exercícios a mais, aí o treino cairia numa divisão típica ABCD.. acho que não é o ideal eu ainda não sei o que fazer quando acabar o TJM (daqui 1 mês), mas quero aumentar a frequência do meu agacho pra 3x na semana.. vou ter que buscar um outro protocolo de treino provavelmente se você gosta do estilo de treino do 5x5 eu iria com o texas method como o kidd recomendou, acho que é uma boa opção só trabalharia bem nas assistências porque até onde me lembro de ter lido o volume de treino é bem baixo
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Treinar Abdomen Um Dia Após O Treino De Costas?
portownz respondeu ao tópico de Andrade09 em Treinamento
lol depende do tipo de treino cara boa sorte dando 1min de intervalo em terras e agachos pesados, até no militar é impossivel de fazer isso dependendo da carga eu diria que se vc consegue descansar 1min e estar inteiro pro proximo set, sua intensidade é baixa quanto ao topico, eu não faria abd um dia antes de terra/agacho -
tranquilo, essa planilha é meio apertada mesmo, as vezes até eu me confundo em qual treino eu estou auhauha po, se o leeman tivesse postado esse vídeo ontem acho que eu teria feito mais umas 2 reps no ohp ontem, pura inspiração uahuahua tá certo que não é o movimento completo tocando no peito, mas monstro demais tá maluco, 125kgs x 21 LOL
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não não, cada phase é uma semana diferente
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planilha dessa wave, com todos os treinos e cargas (em lbs) é (+5kgs) ali no squat e no terra, escrevi errado hauhae
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Valeu! é possível sim. esse programa é bem flexível, vc pode usar pra qualquer exercício, já que o cálculos das cargas é o mesmo pra todos por exemplo, se quiser tirar o dia de OHP e só fazer os dias de supino, agacho e terra.. se quiser substituir o agacho pelo agacho frontal.. vc pode fazer o que quiser no seu caso eu testaria fazer os treinos de OHP junto com o treino de terra, que é um dia que acho que cansa menos do que o agachamento só que vc não pode esquecer de fazer pelo menos 1 exercício de assistência pra cada lift principal, então nesse caso o treino ficaria bem longo e cansativo (ainda mais nas primeiras waves, onde o volume é gigante) o rendimento não seria o mesmo do que ter um dia separado pro OHP, e a progressão vai ficar comprometida um pouco, mas melhor do que nada, né ? valeu!
