portownz
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Tudo que portownz postou
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promover discussão é diferente de afirmar o que não existe ao espalhar informação falsa vc só tá fazendo um desfavor pro leigo que tá pesquisando sobre o assunto
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na real acho que ele tá menor, hein pelo menos quando eu me consultei com ele, em 2009 acho, ele já era grande e parecia maior do que nesse vídeo ae como vc tem coragem de falar uma coisa dessas, lol
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cara, não sei dizer falaram que iam enviar ontem e que me mandariam o número de rastreamento.. até agora não recebi nenhuma resposta no e-mail, o atendimento não é dos melhores não
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valeu velho! se eu sentir que estou em um péssimo dia ou com algum desconforto pra treinar, posso tirar um dia de treino off como fiz semana retrasada eu não gosto do conceito de deload programado, e muito menos tirar 1 semana inteira pra deload.. então vou no feeling mesmo nada de periodização por enquanto também.. o objetivo é extender essa progressão linear o máximo que der quero chegar a pelo menos 140kgs pra 3-5 reps no agacho com progressão linear, vamos ver se rola!
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faz tempo que não posto aqui, mas sempre to de olho! vamo que vamo, rumo aos 100kgs x 20 nesse zercher! -
tá lá
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Segunda 16/06/14 Agachamento - 104kgs 1x5 - RPE @ 8.5 1x5 - RPE @ 9 Supino - 72kgs 1x5 - RPE @ 8.5 1x5 - RPE @ 9 1x5 - RPE @ 9 1x5 - RPE @ 9.5 1x5 - RPE @ 10 Terra - 114kgs 1x5 - RPE @ 9 deveria ter tentado uma 6ª rep no 1º set do agacho, mas só fui lembrar que meu set é 3-6 reps depois de guardar a barra.. fail supino era pra aumentar só 1kg, mas eu quis aumentar 2 porque sei que consigo supinar de boa com essa carga... eu nem cheguei a progredir no supino e já estagnei, não vou esperar 1 mês só pra voltar na carga que tava.. sem contar que não providenciei minhas microplates ainda, amanhã vou ir comprar umas correntes, 1 par de 500g e 1 par de 250g. aí começo a aumentar de 1 em 1kg ah, e outra coisa cheguei na minha 5RM no agachamento, que bati 1 mês e meio atrás, antes de começar esse treino baseado em progressão linear pode-se dizer que bati um PR hoje, já que fiz 2 sets (que foram bem tranquilos, btw) daqui pra frente é PR todo treino, huhu o meu é um cano de pvc simples.. você pode comprar um EVA e enrolar nele pra ficar mais macio, não acho que compense gastar dinheiro com isso haha acho que fazendo desse jeito você vai gastar uns 15 reais, no máximo comprei sexta.. mandei um e-mail hoje a noite perguntando e me disseram que amanhã enviam sem falta acho que se alongar todo dia é muito, mas cabe a cada um avaliar sua situação por exemplo, sei que posso ficar um periodo de 2 treinos (4-5 dias) sem fazer foam roll que não vai comprometer minha mobilidade, mas mais tempo que isso vou começar a sentir dores e ter problema pra atingir profundidade no agacho.. é foda haha
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Eu faço foam roll (cano de pvc) nas pernas, principalmente quadriceps, flexores do quadril e panturrilhas, que é onde sofro mais.. Depois rolo as costas (não a lombar), e pratico um pouco de expansão torácica - http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Thoracic-Extension-Drill.jpg Depois uso uma bolinha de tênis contra a parede, na região da lombar, peitoral e posteriores de ombro/trapz/escápula Alongamento: bíceps, antebraço, flexores do quadril e peitoral (esse escolho entre alongar ou foam roll) antes eu me matava mais, mas percebi que passar 1 hora me mobilizando, todo dia, não é tão benéfico assim.. hoje eu faço bem mais rápido e sempre tento não passar de 30min nesse circuito todo 2-3x por semana é a frequência ideal pra mim vc se alonga todo dia ? dei uma olhada no seu diário.. tá começando a fazer o foam roll agora? e bem top sua tattoo!
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Valeu galera! comecei aqui, mais a noite eu termino
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caraca, 8 minutos ? vou ver se pego um dia pra gastar uns minutos tentando fazer ele, talvez no sábado, depois do HIIT.. mas sei lá também, a minha mobilidade é boa.. não quero adicionar muito mais coisas na minha rotina de alongamentos + foam roller porque minha sessão dura uns 30-40 minutos já (faço isso 3x por semana).. hehe comprei mas ainda não me enviaram se me enviarem ainda hoje, ou amanhã, deve chegar lá por quinta ou sexta.. ou só semana que vem, rs
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não sentia nada queimando na perna não.. era na região da lombar mesmo na verdade não sei se "queimando" é o termo correto.. sentia algo incomodando ali, mas não sei dizer exatamente que tipo de dor era.. se jogar no google "hip flexor lower back pain" você vai ver que é um problema muito comum como os flexores do quadril se originam na coluna lombar, se eles estiverem encurtados você vai sentir dor na lombar..
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Ae galera, legendei mais vídeos. São 3 vídeos do Izzy, do Powerlifting To Win, onde ele fala sobre teoria de treino e os aspectos que envolvem uma programação de treino voltada para o Powerlifting / ganho de força. O 1º vídeo fala sobre os princípios fundamentais de um treino de Powerlifting. O 2º vídeo fala sobre as variáveis do treinamento: volume, intensidade, frequência, overtraining, undertraining. O 3º vídeo fala sobre as classificações Novato / Intermediário / Avançado e o que se deve fazer em cada um desses níveis em termos de periodização. Assistam nessa ordem:
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isso de dar um deload grande ou começar "do zero" é o que tem de pior no SL esses 26kgs é 26 cada lado ou 13-13 ? se for 13-13 pode continuar assim mesmo, não precisa baixar nada.. a carga já é baixíssima se for 26-26.. depende do nível de dificuldade que está tendo nos sets.. se sua técnica não for boa, baixa pra uns 15-15 e vai subindo ajeitando a técnica.. se ela for ok, por mim não tem problema continuar com essa carga e progredir daí mesmo se a barra da sua academia não for olímpica e for aquelas comuns de 1,80.. quase certeza dela pesar uns 10kgs
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Opa! to sempre de olho lá no seu tbm hehe não rolou as PRs hoje ?
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Sexta 13/06/14 Agachamento - 102kgs 1x5 - RPE @ 8.5 1x5 - RPE @ 9 Supino - 70kgs 1x6 - RPE @ 9 1x6 - RPE @ 9.5 1x5 - RPE @ 9 1x5 - RPE @ 9.5 1x5 - RPE @ 9.5 Terra - 112kgs 1x5 - RPE @ 9 tá foda terrar depois de agacho + supino pesados.. no mais, treino rendeu! ele é bem difícil no começo mesmo.. tentei fazer ele hoje antes do treino e não consegui nem ficar na posição correta, com uma perna na vertical e a outra levantada.. que frustração haha
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eu sou da opinião que powerlifting = frequência + especificidade ou seja, totalmente contra realizar cada lift 1x por semana.. um avançado pode até se dar bem com treinos infrequentes, mas pra um iniciante/intermediário isso é muito inviável.. você só irá progredir mais lentamente do que progrediria com uma frequência maior como você não postou suas cargas, não sei seu nível.. mas eu iria ou de upper/lower 2x ou FB3x mesmo.. com o mínimo de assistência e maior ênfase nos 3 principais
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couch stretch é aquele que você faz com uma perna na parede, né ? já tentei fazer alguns meses atrás, mas quase me lesionei só de tentar fazer o setup haha é uma versão mais difícil do que esse que eu postei acima, que é uma versão bem simples vou tentar progredir nesse couch stretch nas próximas semanas e ver o que acontece valeu por me lembrar dele
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alongamento que salvou minha vida sério, NÃO SUBESTIMEM esse alongamento a dor que eu vinha tendo na lombar era porque meus flexores do quadril estavam encurtados.. bem provável que a mudança pro agacho low bar contribuiu muito pra isso, visto que no high bar nunca tive tanto problema com dores to fazendo esse alongamento numa média de 3x por dia.. e as dores SUMIRAM achei que o problema era mais sério, me encaminhando pra uma hérnia de disco ou sei lá.. a dor era aquele tipo de dor que fica ali, queimando, incomodando o dia todo.. tava FODA logo mais tem o treino de hoje e volto aqui pra relatar comprei a sapatilha do fernando reis só esperando ser enviada agora, huhu
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Tamo ae!
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Quarta 11/06/14 Agachamento - 100kgs 1x5 - RPE @ 8.5 1x5 - RPE @ 9 Supino - 78kgs 1x3 - RPE @ 9.5 1x3 - RPE @ 10 1x2 - RPE @ 10(?) Facepull - 20kgs 3x12 Chin-ups - 21 reps 5-5-4-4-3 Agacho suave Supino fail podia ter tentado uma última rep no 3º set do supino, mas decidi não tentar.. bom, podia repetir esse mesmo peso no prox treino, mas não vou fazer isso e vou resetar os 10% logo e começar a fase 2 como o Izzy do PTW diz, ficar testando por vários treinos se você realmente estagnou só faz vc acumular reps falhadas e realizar os lifts com técnica ruim o esquema de sets x reps do supino muda nessa fase 2 segunda e sexta são 5 sets de 3-6 reps, ao invés de apenas 3 sets e quarta é um dia "leve" com 2 sets de 3-6 reps, com uma pausa de 3 segundos cada rep.. aqui a progressão é separada do supino de seg e sexta, obviamente outra coisa, to em deficit calorico.. e pretendo continuar por algumas semanas
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acho que vou fazer um cinto pra mim com um conhecido da família o cara tem uma selaria e entende demais.. inclusive a coleira do meu cachorro foi feita por ele, e já dura uns 8 anos haha e nem sinais de arrebentar fui hoje lá, mas como era final de expediente já, me pediu pra voltar amanhã.. vou ver os esquemas certinho ainda, o tipo de couro que ele tem e tal só vai sair negócio se der pra fazer nas regras da IPF e o couro for bem duro acho que o preço ficará bem mais em conta do que comprando na net, mesmo de empresas brasileiras e to pensando seriamente em comprar aquela sapatilha do f.reis - http://todaoferta.uol.com.br/comprar/sapatilha-para-levantamento-de-peso-freis-EEYRM97WQG fica praticamente o mesmo preço de importar um adidas powerlift 2.0 (que dizem ser de uma qualidade mais ou menos) .. e metade do preço se importar um romaleos / adipower ativando o modo powerlifting total! rs Entendi hehe bom, eu gosto muito da estrutura e sempre recomendo o texas method.. quando estagnar na progressão linear daqui uns meses vou pro texas method sem pensar 2 vezes
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nem sei pq vou responder, vc deveria pesquisar mais antes de fazer uma compra sim, vai vir na fatura do cartao a conversão dos 135 dolares pra reais (que deve dar perto desses 335 reais que o site te mostra) + IOF de 6% (20 reais) ou algo próximo disso e se vc for taxado pela alfandega é mais no mínimo 60%
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135 dólares né fera
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ele veio pedir substitutos e eu apenas dei 2 exemplos que, além de mais seguros, ainda são ótimos exercícios livres para as pernas se o médico dele permite ou se ele quer testar, já não é comigo