portownz

não sei se você já viu esse vídeo do mobility wod, mas ele foi o que mais melhorou meu front squat, e é uma dica relativamente simples: abra mais a pegada fazendo isso, se consegue rotacionar mais o ombro e seu punho fica em uma melhor posição comparado a uma pegada mais fechada

oi vlw por perguntar! eu cortei os remédios.. não sei se foi psicológico ou se foi real mesmo, mas comecei a me sentir meio mal uns dias depois que comecei a tomá-los.. enjôo, um tipo de dor de cabeça que nunca tinha sentido antes.. aí resolvi parar tomei o corticóide por 4 dias só e a condroitina eu desencanei e nem to tomando.. talvez eu volte a tomar, já que o pior que pode acontecer é apenas ela não funcionar.. estou sem dores no momento, mas percebo que qualquer esforço mínimo da minha lombar (tipo varrer o chão, pegar coisas pesadas do chão, ficar me abaixando muito etc), ela já enrijece e fico com um pouco de desconforto na região.. mas nada que se compare a dor que eu senti na hora da lesão e nos dias seguintes

eu não entendo de sheiko não =/ o mais ideal é começar pelo 29 ou pelo 37 pra quem nunca rodou sheiko, mais pelo primeiro contato mesmo.. só pra ilustrar, o #30 tem 650 reps no supino em 4 semanas, enquanto o #29 tem 450.. são 200 reps a mais, por isso recomendam começar pelo 29 ou pelo 37, que tem 500 e poucas.. isso sem contar terra e agacho tipo, com o sheiko geralmente se roda 2 ciclos preparatórios, no caso vc poderia fazer 29 e 30 em seguida, ou 37, 30.. tem gente que chega a fazer 3 ciclos seguidos e 1 ciclo de peaking, no caso ficaria: 29 (ou 37), 30, 31 e 32 o 30 e o 31 são os mais volumosos desses numerados, e o 32 é um ciclo de peaking pra competição.. você precisa rodar um de peaking pra dissipar um pouco da fadiga criada durante esses meses de volume alto quanto ao terra, acho que dá pra fazer alterações sim... o terra é um lift que não responde tão bem a volume quanto o agacho e o supino, e ele geralmente é o que menos evolue rodando sheiko só não vou saber te dizer o que fazer.. opa, confundi mesmo haha mas então, o TM é bem customizável ao invés de fazer 5RM na sexta, você pode fazer 3RM.. ou 2x2.. existem várias formas de continuar progredindo, se você ficar fazendo 1x5 sempre vai estagnar mais rápido segunda é 5x5 mesmo, o volume precisa ser alto.. tem gente que diz que dá pra fazer 3x5, mas nunca li relatos positivos sobre isso o Justin Lascek do 70sbig tem 2 e-books sobre o TM, onde ele explica tudo sobre o programa e o que dá pra customizar.. além claro, do Practical Programming, livro do Rippetoe, criador do TM..

eu concordo com isso dependendo do nível do "intermediário" é bem possível que a intensidade seja alta demais mesmo, com muito pouco tempo pra se recuperar existem ótimos relatos do TM na net.. esse cara aqui saiu de 140kgs x5 no agachamento pra 206kgs x5 em 1 ano de TM.. o segredo tá no treino de segunda-feira (volume day), é ele que vai ditar o seu progresso.. apesar de você bater PR na sexta, o treino mais pesado é o de segunda... na sexta-feira você só testa o que você construiu segunda se você exagerar nele, você não se recupera até sexta pra bater PR.. se você pegar leve, você não cria o estímulo necessário pro treino de sexta e vai estagnar.. então vai um pouco de experimentação até achar seu ponto ideal, mas se você conseguir fazer isso, terá ótimos ganhos por um bom tempo

o Texas é tranquilo quanto a isso, eu acho o dia mais intenso é sexta, que vc vai bater uma 5RM nova.. mas 5rm não é tão arriscado assim né, qualquer coisa é só parar na 3ª ou 4ª rep eu vou começar o sheiko segunda-feira, só pro supino.. meu supino é bem fraco ainda, mas to me lesionando treinando toda hora a 85%+.. não sei se é problema no meu ombro ou se eu to com a técnica ruim mesmo acho que o sheiko vai ser bom pra ajeitar minha técnica, já que as cargas são moderadas e o volume é alto, vou poder praticar bastante opa! eu vou legendar ele sim.. inclusive já comecei, mas vai demorar um tempo pra sair além do filme ser longo (quase 2 horas), legendar é um processo chato demais hahah to dando uma descansada agora

cara, o problema da progressão não tá no seu treino e nem no tempo em que você faz ele, e sim no seu peso corporal manda mais comida pra dentro aí que seu agachamento vai voltar a progredir na hora, mesma coisa pros outros exercícios se mesmo assim não progredir, você pode baixar de 5x5 pra 3x5.. eu mesmo acho 5x5 3x por semana exagero e terra 5x5 é muito sim, ainda mais na semana em que for realizar o treino B duas vezes

to de volta aos treinos \o/ depois de 2 semanas treino leve de condicionamento, vou repetir esse treino sábado semana que vem volto com tudo (no supino, sem agacho e terra por mais algumas semanas) Supino 1x5 - 52kgs 4x3 - 60kgs 1x5 - 52kgs 1x8 - 44kgs Fly 3x10 Pull ups 3x5 Db Row 2x10 Elev. Trapézio 2x10 Facepull 3x10 Flexora 3x10

minha opinião, que eu formei lendo sobre as estruturas de cada treino (powerlifting to win tem um review da maioria dos treinos de PL no youtube) Juggernaut (esse tenho experiência) - frequência baixa (1 dia pra cada lift) - muita assistência - baixa intensidade - 1 semana de deload por mês, ou seja, de 16 semanas de programa, só 12 são de treino, e apenas 3 dessas 12 com intensidades maiores que 80% - vejo o jugger mais como um treino voltado pra atletas de outros esportes, como o proxy disse, que não tem como objetivo principal a maximização de sua força.. vc vai ficar mais forte fazendo o JM, mas não tão forte quanto poderia - ele pode ser bom para atletas avançados também, já que tem uma periodização mais longa e cada mês pode ser usado pra se trabalhar uma coisa (hipertrofia, força, explosão etc) The Cube: - frequência baixa (1 dia pra cada lift) - muito tempo gasto com assistências, sendo que poderia gastar mais tempo nos big 3 - pouca intensidade - vai supinar, terrar e agachar pesado 1x a cada 3 semanas - esse tipo de treino é mais recomendado para atletas avançados/elite (mesmo estilo de treino dos lilliebridges) Texas: - um dos melhores programas pra intermediários, já que trabalha com progressão linear semanal (e progressão linear sempre te dará os ganhos mais rápidos comparados com qualquer outra periodização) - os treinos são divididos em 3 dias: Volume Day (segunda), Recovery Day (quarta) e Intensity Day (sexta) - no VD vc vai fazer 5x5 com 80-90% da carga de sexta passada (no supino e no agacho), e o objetivo é, como o nome diz, ter um treino de alto volume que irá causar o efeito de supercompensação pra você bater PR's na sexta - no RD vc faz um treino leve e no ID vc bate uma PR de 2kgs na sua 5RM - o template padrão faz você alternar 1 semana de supino e 1 semana de OHP, mas isso não é o ideal pra PL.. o ideal seria não alternar e fazer só o supino mesmo, fazendo o OHP na quarta ou optar por outras variações do supino (fechado, pausa longa etc) RTS: - o RTS é mais uma ferramenta de autoregulação (que vai te ensinar a "ouvir o seu corpo") do que um template de treino (aqui tem um template que o Mike Tuscherer usa em seu sistema de coaching) - o approach do RTS é diferente.. você não esquematiza seu treino pensando em Sets x Reps, e sim em Carga x Reps x RPE.. ao invés de estipular "hoje vou fazer 5x5 com Xkgs" você pensa "hoje vou fazer 5 reps com Xkgs com RPE Y", e dependendo de como estiver o rendimento do seu dia, você pode fazer mais do que 5 sets, ou menos, ou 5 sets exatos.. - ele é meio complexo de se explicar e eu também não entendo muito, então recomendo ler o livro pra entender melhor os termos, existem diferentes formas de regular o volume do seu treino manipulando as "porcentagens de fadiga" - a idéia que ele defende é: não tem sentido você se obrigar a fazer 8x3 a X% da sua 1RM em um dia ruim, por exemplo, se você mal conseguiu fazer 4x3 e se continuar provavelmente vai falhar reps, o que vai abalar sua confiança pros próximos treinos além de te forçar a realizar os lifts com uma técnica ruim e naqueles dias fora do normal de bom também, não tem porque você parar seu treino no 3x3 se você claramente consegue fazer mais - tudo isso faz com que seu progresso seja maximizado, baseado em como você se sente na hora do treino, e não em como uma planilha do excel diz o que e como vc tem que fazer - e o bom do RTS é que você consegue aplicar seus conceitos em qualquer treino: sheiko, texas method etc.. a combinação de TM + RTS tá ficando bem popular

verdade.. lá no site do RTS (aqui) fala total raw, mas no forum do sheiko tem um tópico sobre essa tabela, dizendo que é equipado e que não existe uma tabela de classificação pra raw ainda na russia

tranquilo! Planilha com todos os programas do sheiko Planilha do novo programa dele para atletas com menos de 80kgs Planilha do novo programa dele para atletas com mais de 80kgs

cara, esse treino do sheiko é bem avançado, como diz ali no arquivo, o treino é pra MS e CMS (master of sport e candidate to masters of sport, respectivamente) essa tabela aqui é o que guia o treino do sheiko compare seu total com o da tabela.. se ficar muito abaixo do CMS, você vai se dar melhor nos treinos numerados do sheiko (#29, #30, #31, #32 etc ou as novas rotinas do sheiko que ele atualizou) que usam uma frequência de 3x/semana ao invés de 4x CMS = atleta competitivo a nível nacional MS = atleta que ganha campeonatos nacionais MSIC = atleta que compete a nível mundial as vezes, mesmo se você tem um total que equivalha a CMS mas nunca fez esse tipo de treino volumoso do sheiko, é melhor ir com calma e pegar um treino mais simplificado, pelo menos nos primeiros meses

sabia que essa porra tava exagerada, ehuehuehua pior que eu só tinha 2 opções pra ir, por causa do convênio que eu tenho.. 1 não atende o telefone (deve ter fechado ou sei lá) e o outro era esse to decidido então, vou tomar por 1 semana só e depois parar.. morri com 240 conto 120 da consulta e 120 dos sups que não funcionam e que ainda podem me fazer mal UEHUHEAU isso que dá sair da consulta e ir direto pra farmácia.. pensando agora, eu fui burro demais mesmo, deveria ter vindo na internet pesquisar melhor sobre o que ele prescreveu, as dosagens e tal foda que no dia tava bem preocupado, porque as dores tavam insuportáveis.. meh

como tá o treino com a sapatilha ? conseguindo manter as cargas ? sentiu muita diferença ?

impossível analisar e tentar corrigir uma execução sem vídeo

Ele prescreveu 20mg por dia por 30 dias, estou no 3º dia.

ieahiueahui tem mais vitamina ali tbm, cianocobalamina é vitamina tbm, só não lembro qual eu to melhor das dores sim velho, BEM melhor (aquela dor aguda que eu tava sentindo sumiu completamente, só sinto um desconforto meio generalizado na lombar agora) to quase 100% pra falar a verdade, mas isso em repouso né.. eu acho que se eu fizer esforço a dor vai voltar, pelo menos um pouco o dia que chegou meu tenis de LPO eu fiquei fazendo uns air squats, no outro dia amanheci com mais dor do que tava na noite anterior e no geral, eu sinto mais desconforto pela manhã, logo depois de acordar.. parece que meu corpo tá mais duro do que o normal.. qual sua opinião sobre o corticoide ? exagero da parte dele ? acha que pode fazer mais mal do que bem se eu continuar tomando ? até onde eu li, sai rápido do corpo, pelo menos a prednisolona o pior mesmo é os efeitos colaterais que demoram mais pra sumir.. cara inchada, espinhas, estrias (que são pra sempre), e outras coisas bem piores do que esses colaterais estéticos

Pior que eu fiquei lendo hoje bastante sobre ela.. to um pouco preocupado em ter que tomar corticóide :S se bem que a dosagem não é alta.. mas fiquei bem assustado lendo os efeitos colaterais Outra coisa é que dizem que um uso por mais de 3 semanas tomando 20mg/dia já é necessário realizar o "desmame", que é diminuir a dose gradativamente.. e o médico não falou nada disso Vou ter que controlar bem a dieta e ficar de olhos nos colaterais.. se começar a sentir algum colateral muito forte capaz de eu suspender o uso Eu já estou praticamente sem dor.. aquela dor que eu sentia ao hiperextender a coluna já sumiu.. Começo a ter um pouco de desconforto depois de horas sentado só.. Você já teve contato com algum corticóide ?

condroitina sulfato 600mg - 2 caps por dia nimesulida 100mg / orfenadrina citrato 30mg / monoidrato tiamina 100mg / cloridrato de pirodoxina 100mg / cianocobalamina 2500mcg / prednisolona 20mg / coenzima q10 100mg - 1 caps por dia

Posso confirmar isso, rs 1 mês sem terrar e minha técnica foi pra puta que pariu

Comprei por lá mesmo. Mas já te aviso que o atendimento não é dos melhores.. recebi o produto tudo ok, mas demoraram 1 semana pra enviar depois que foi confirmado o pagamento. Então, paciência que chega. Qualquer coisa é só ligar lá que eles te atendem, também. Eu calço 42 e peguei o número 11. Convertendo, o ideal pra mim seria o 10.5, mas eles não tem numeração quebrada.. Não testei agachar com cargas e nem vou tão cedo (lesão na lombar), mas pelo jeito parece estar ok pro meu tamanho. atleta agachando com 220kgs em competição usando a sapatilha

Minha sapatilha do F. Reis chegou hoje, fiz um vídeo aqui pra quem quiser ver a qualidade dela achei o acabamento bem top viu sem contar que deu pra perceber que melhorou bastante minha postura no agacho (isso num air squat básico) a estabilidade do pé também... só reparar que de all star meu pé balança todo, e com a sapatilha o movimento é zero

ta aí o vídeo melhora na postura é evidente, ainda mais num agacho mais ATG estabilidade no pé nem se compara também hahah, é difícil andar com o seu ? eu testei um pouco andar com o meu aqui, e achei normal até.. só parece ser mais fácil de torcer o pé, mas não tive dificuldade pra andar.. muita gente na net diz que o adipowers é horrível pra andar, só colocam na hora dos lifts mesmo

3cm em polegadas acho que é 1.2" 3/4" acho que é o tamanho mais padrão que se encontra por aí

a sapatilha do F. Reis chegou hoje vou filmar ela e posto aqui a noite, vai que alguém quer ver os detalhes.. já que a foto do anúncio é meio pequena achei o acabamento bem top! e a vontade de ir pra academia fazer uns agachos ? rs

pelo que entendi tem 2 problemas aí 1- venda casada (que é crime) eles não podem te obrigar a contratar serviços que você não quer, vá atrás dos seus direitos 2- pode fazer outras atividades em um clean bulking, só vai precisar ajustar a dieta pra se manter num saldo calorico positivo.. ou seja, vai ter que comer mais, já que vai gastar mais