portownz
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Tudo que portownz postou
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Imagino que fazer com os punhos cerrados deve doer demais mesmo heauihei Lá na minha academia já vi gente fazendo com aqueles halteres emborrachados e coloridos, acho que eles grudam bem no chão.. já os halteres com anilhas devem ser bem ruins para isso
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Do jeito convencional (palma no chão) acho que não ajudaria muito não, porque a função da faixa é justamente dificultar a flexão da mão né.. só se você usar elas mais pra baixo (só no pulso ao invés de 2/3 no pulso e 1/3 na mão - como no supino), mas não sei dizer se ela absorveria impacto o suficiente pra diminuir a dor Acho que ajudaria só se vc fizer as variações de flexões onde se fica com o punho reto, tipo essas Já testou alguma delas ?
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chegaram meus wrist wraps da Titan! depois de 10 semanas.. importação mais demorada que eu já fiz, mas pelo menos não foi taxada a embalagem veio aberta, provavelmente foi fuçada lá na aduana bom, pelo jeito vai dar um suporte monstro no supino, é IMPOSSÍVEL mexer os punhos usando as faixas, gostei muito
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Assassinos De Ombros: Klokov Press X Sotts Press
portownz respondeu ao tópico de R.U.M. em Treinamento
fala rum, por que não fazer o push press ? ele vai atender bem esses objetivos, além de ser mais simples de executar do que um klokov press se eu tivesse um rack queria muito testar o zydrunas press, deve ser um dos melhores pra desenvolver força pura no ombro.. só que vc vai usar cargas menores do que num ohp normal obviamente -
monstro mesmo ahah, fiz algo em torno de 170 reps no supino nesses últimos 7 dias mas a carga é bem leve, até agora foi tranquilo os treinos.. to cortando bastante o tempo de descanso entre séries pra compensar
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Segunda 21/07/14 Sheiko S2D1 Supino 1x5 44kgs 1x4 52kgs 1x3 62kgs 5x2 70kgs Supino Inclinado c/ Halteres 5x8 16kgs cada Pull ups 5-4-3-3-3 Flexão c/ pés elevados 3x8 1x6 nessa última série começou a faltar força pra estabilizar o core, o que fez com que eu hiperextendesse a lombar.. aí comecei a sentir um pouco de dor e resolvi parar na 6ª rep Remada c/ Halteres 3x10 20kgs amanhã vou pra academia fazer uns front squats + abs + posteriores, e talvez uns terras BEM leves
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não existe exercício pra "essa parte". essa depressão é normal, é o formato do nosso corpo mesmo e todo mundo tem isso só que em uns ficam mais aparentes por causa da pouca gordura localizada na região.. mas faça o agachamento que todo o seu quadril vai hipertrofiar, o que pode ajudar a melhorar essa aparência
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Diminuição % De Gordura = Perda Total De Gluteo
portownz respondeu ao tópico de Dmun em Área Feminina
o glúteo é uma região que acumula muita gordura, se você diminuiu o BF, logicamente ele vai diminuir -
agachamento 3x por semana hip thrust 2x por semana stiff 2x por semana melhor bunda da sua vida
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Sexta 18/07/14 Sheiko S1D3 Supino 1x7 44kgs 1x6 48kgs 1x5 52kgs 1x4 58kgs 2x3 62kgs 2x2 66kgs 2x3 62kgs 1x4 58kgs 1x6 52kgs 1x8 48kgs 1x10 44kgs Pull ups 5-4-3-2-2 JM Press 3x8 20kgs não gostei muito de fazer ele não, vou procurar outro exercício pra triceps... acho que o skullcrusher mesmo Remada c/ Halteres 1x8 18kgs 3x10 20kgs Abs 3x10
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a minha resposta foi baseada no powerlifting e em seus 3 movimentos principais, não no LPO não entendo de LPO, mas não acho que esses movimentos parciais são chamados de lockouts.. talvez possam te responder melhor no tópico oficial de LPO
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lockout = parte final do movimento no terra, isso significa fazer rack pull (terra saindo com a barra na altura do joelho ou mais alta) com cargas muito altas, tirar sua 1RM pra várias repetições, por exemplo no supino, significa fazer board press/pin press ou simplesmente segurar uma carga superior a sua 1RM o máximo que puder com os braços extendidos no agacho, significa segurar uma carga superior a sua 1RM o máximo que puder, igual mostrado no texto acima ou fazer pin squats com carga superior a sua 1rm tbm todos eles são usados como assistências por atletas de nível intermediário/avançado o objetivo desses exercícios é simplesmente amaciar seu sistema nervoso com cargas mais pesadas que o normal, o que vai fazer com que cargas acima de 90% da sua 1rm pareçam mais leves só que esse tipo de exercício se faz poucas vezes ao ano, já que ele causa muito stress e se vc fizer isso sempre, pros 3 lifts, vc vai fritar seu SNC rapidinho
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pior que eu acho que começamos no mesmo dia, comecei segunda agora haha quanto as adaptações, já leu esse texto aqui ? ele foi tirado do livro do boris mesmo, e explica as duas categorias de exercícios SPP ("supplemental" e "developmental") o supplemental é pra auxiliar na execução da forma do lift de competição, ou seja, variações diretas. exemplo: agachamento -> pausado, front squat / supino -> supino fechado / terra -> deficit etc e o developmental é mais geral, pra fortalecer os músculos que são usados em cada movimento. exemplo: agachamento -> quadriceps > leg press, afundo, etc agora o que eu vou falar não sei se está correto, lembro de ter lido mas não acho a fonte nos dias que tem 2 sessões de um exercício, você pode substituir a execução de competição da 2ª sessão e usar alguma variação direta do movimento.. se você quer incorporar os front squats, talvez essa seja a saída que o sheiko mais recomenda, ao invés de substituir o leg press/afundo pelo front
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sim, tá faltando isso no treino mesmo no próx treino eu volto a fazer algum exercício pra abs
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Quarta 16/07/14 Sheiko S1D2 Supino 1x3 44kgs 1x3 52kgs 4x3 62kgs Pull ups 5-4-4-2-2 OHP c/ Halteres 3x8 12kgs Remada c/ Halteres 3x10 20kgs Rosca Direta 1x30 10kgs pra dar aquele pump senti que minha lombar deu uma fortalecida monstra de segunda pra terça.. será que é as remadas / pull ups ajudando na recuperação ? sei que o foco desses exercícios não é, nem de longe, os eretores/lombar.. mas deve causar um estresse neles, mesmo que mínimo.. se continuar me recuperando bem, semana que vem já introduzo umas hiperextensões e uns front squats leves
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vendo por esse site, parece que o primeiro envio foi barrado pela aduana do canadá, lol aí parece que foi reenviado algumas semanas depois, por isso que tem 2 "em trânsito para unidade de tratamento - brasil" valeu pelo site ae, não conhecia
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normal essa demora do satanás ?
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vamo que vamo nesse sheiko ! também comecei a mesma rotina, só que pro meu supino apenas.. sua 1rm é 15kgs maior do que a minha, vai ser legal poder analisar a diferença nos resultados
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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160881-teoria-de-treino-voltada-ao-powerlifting/ 3º vídeo, mas recomendo assistir os 2 primeiros para entender melhor os termos
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saquei, vou dar uma olhada com calma depois nesses posts
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Segunda 14/07/14 Sheiko S1D1 Supino #1 1x5 44kgs 1x4 52kgs 1x3 62kgs 3x5 66kgs Pull ups 5-4-3-2-2 Supino #2 1x6 44kgs 1x6 52kgs 4x6 56kgs Db Row 3x10 20kgs comecei sheiko (só pro supino), aquela rotina atualizada pra atletas com 80+ kgs de peso corporal depois que terminar essas 12 semanas, mudo pra rotina de 80- kgs, já que ela tem maior volume... to usando essa de menor volume primeiro mais pelo primeiro contato mesmo e ver como me adapto e se gosto do treino meu objetivo principal não é ganho de força, já que tem treinos melhores pro meu nível do que sheiko mas quero melhorar minha técnica no supino.. supinar frequentemente e sempre a 85%+ tava acabando com meus ombros, provavelmente por técnica ruim
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você foi numa nutricionista, querendo que ela te faça gastar dinheiro com um monte de suplemento pra ficar fortão, aí ela vai e te diz a verdade (que só compensa usar creatina), e que você não deveria gastar dinheiro com suplemento e sim aprender a comer... e você acha ruim ?
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GPP de agachamento ? max reps em x minutos ? não entendi o que quis dizer eu to pensando em passar um tempo fazendo 8-12 reps quando voltar.. isso vai me forçar a usar cargas menores, e aproveito pra ir recuperando o condicionamento nas pernas
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aham... a frustração de ter me lesionado já passou, agora vou dar o tempo necessário pra ela se recuperar, mesmo que eu fique meses sem agachamento e terra mas pretendo ir introduzindo de leve alguns movimentos, com o passar das semanas... como o agachamento frontal, o búlgaro e tal pode ter sido mesmo hahah