portownz
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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
portownz respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
qualidade melhor aqui http://instagram.com/p/relLLiI4Uw foda demais que isso -
Posta lá que dou uma olhada!
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Sábado 09/08/14 Sheiko S4D3 de S9D3 Supino 1x6 44kgs (50%) 1x6 52kgs (60%) 4x6 58kgs (65%) Agacho Frontal 5x3 50kgs Terra Snatch Stiffado 3x10 40kgs Fly 5x10 10kgs cada haltere Remada c/ Halteres 3x10 24kgs 1x8 24kgs treino leve pra fechar a semana.. testei essa semana fazer só agacho frontal ao invés do back squat, e gostei bastante aqueles 3x3 com 70kgs que eu fiz no agacho pausado sexta passada, apesar de terem sido bem fáceis na questão de produção de força, fiquei com bastante desconforto no quadril nos dias seguintes ao treino (talvez isso foi potencializado pelas minhas 2 horas de sono naquela mesma noite) to pensando em manter o agacho frontal e fazer uma progressão linear nele, e deixar o backsquat meio de lado por algumas semanas, acho que assim eu não atrapalho tanto minha recuperação to me sentindo muito bem depois de realizar o front squat!
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é, precisa de um certo espaço mesmo.. a academia tá sempre vazia no horário que eu treino, então é mais de boa e hoje to melhor da DMT, graças a deus não passei por esse sofrimento ehaueahu
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Quinta 07/08/14 Sheiko S4D2 de S9D3 Supino #1 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 2x3 70kgs (80%) 3x2 74kgs (85%) Pull Ups 5-4-4-3-3 Supino #2 1x4 48kgs (55%) 1x4 58kgs (65%) 4x4 66kgs (75%) Elevação Trapézio (superset) 4x15 50kgs Tríceps na Polia Unilateral c/ Pegada Invertida (superset) 4x15 10kgs Plank c/ os cotovelos na altura do rosto 1x50segs 1x35 segs era pra ter feito pelo menos mais um set, mas academia tava fechando acho que o volume do sheiko tá começando a pegar, essa sessão foi tensa haha, principalmente os últimos sets (4x4) minha perna dobrava de fraqueza a cada passo, tava feio o negócio eu gostei bastante do exercício, fica aí a recomendação DMT na bunda hoje o dia todo rs
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hahah, eu tava assim ontem dps de fazer o hip thrust.. parecia 1º dia de academia, sem força dps de fazer um exercício
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eu tava fazendo isso, inclusive teve um dia que saí de casa com ele no pé já, péssima idéia lol comecei a ter dores ao andar, sentia um nervo "pegando" atrás do joelho.. agora só tenho usado ele no supino/agacho/terra mesmo, meio chato ter que ficar trocando depois de cada exercício, mas melhor do que sofrer com dores depois
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eles vão ajudar bastante sim, duvido nada a combinação tênis + knee sleeves aumentarem alguns poucos kgs no seu agacho
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eu me lesionei antes de chegar o tênis cara, deu nem tempo pra testar :S to sem agachar e terrar pesado tem mais de mês, mas o que deu pra sentir até agora foi uma melhora absurda na estabilidade do agacho vc usa tenis de LPO ? ou tá pensando em comprar ?
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não treinei ontem porque ainda não tava me sentindo 100% recuperado do fds zuado, mesmo esse 1º treino da semana sendo bem tranquilo quis tirar mais 1 dia de descanso então essa semana os treinos ficam ter/qui/sab Terça 05/08/14 Sheiko S4D1 de S9D3 Supino 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 4x3 66kgs (75%) Remada c/ Halteres 3x8 24kgs 1x10 24kgs Supino Fechado 4x8 52kgs Agacho Frontal 2x6 30kgs 2x6 40kgs Terra Stiffado 2x10 30kgs 1x10 40kgs vou começar a introduzir uns terras bem leves a partir de agora, e como quero fortalecer minha parte posterior/eretores/etc, vou fazer mais stiffado do que o normal também quero fazer uns terra snatchs, mas como fazem exatos 40 dias que eu não executo nenhum tipo de terra e a amplitude dele é maior, optei por essa hoje pra não fazer cagada to terrando com o tênis de LPO, quero ver se muda muita coisa.. se for analisar, a amplitude do movimento aumenta, o que é ruim pensando em performance no powerlifting, mas ao mesmo tempo aumenta o envolvimento do quadríceps.. o que pode ser bom para alguns Hip Thrust 2x8 50kgs 2x10 50kgs
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s
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huehuehue olhem o canal desse maluco.. tinha que ser russo adeus quadril adeus lombar adeus esterno adeus joelhos adeus joelhos 2 cara passa mais tempo botando anilha na máquina do que treinando olhem o canal, deve ter uns 100 videos, cara é o rei dos exercícios parciais UHEUAHEUAHEUAHUEHAUEHAU
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relaxa, to pensando até em manter essa carga (que tá leve) e ficar no agacho pausado mesmo.. aí vou aumentando reps ou sets com o passar das semanas fiz uma sessão de foam roll ontem e acordei com os eretores bem melhores
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flexores do quadril pedindo arrego, alongue-o e/ou faça foam roll
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hoje eu to com DMT nos eretores, de cima a baixo, exatamente como essa ilustração mostra estranho que nunca senti dor nele tão alto, perto da origem do trapézio.. mas acho que isso tem a ver com a carga em cima das costas depois de 1 mês sem agachar né, meu corpo se desacostumou também o fato de eu ter dormido só 2 horas hoje, ter passado 3 horas sentado num carro e + 6 sentado numa cadeira zuada o dia todo, pode ter contribuído pra isso haha e aquela dorzinha aguda na lombar tá cada vez menor, na maioria dos dias ela nem aparece o que eu percebi é que se eu ficar com meu lower body totalmente parado, essa dorzinha volta.. aí eu vou lá, agacho no treino e acordo no outro dia zerado. aconteceu isso quarta-feira e a dor não voltou até agora ah, também sinto essa dor quando meu core já tá baleado e não aguento segurar na posição do plank, geralmente isso tem ocorrido nos treinos que faço flexão com os pés elevados
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Sexta 01/07/14 Sheiko S3D3 de S9D3 Supino #1 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 4x2 70kgs (80%) Agachamento c/ pausa (2 seg) 3x3 70kgs Supino #2 1x6 44kgs (50%) 1x6 52kgs (60%) 4x6 58kgs (65%) hoje o tempo pro treino foi curto, tive que cortar muita coisa =/ daqui 5 horas to pegando estrada, então nem vai rolar de ir amanhã pra academia fazer o que faltou.. pelo menos fiz o supino, que é o mais importante. que venha a 4ª semana!
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Quarta 30/07/14 Sheiko S3D2 de S9D3 Supino 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 2x3 70kgs (80%) 2x2 74kgs (85%) 2x3 70kgs (80%) Agachamento c/ pausa 4x6 50kgs Remada c/ Halteres 4x8 24kgs OHP 1x8 30kgs 2x8 34kgs 1x8 36kgs era pra ter feito good mornings e alguns outros exercícios hoje, já que acabei não fazendo o treino de perna ontem.. mas faltou (muito) tempo, haha euheuiahui tá sendo um baita choque pra mim, que fazia muito tempo que não fazia assistências com volume alto.. DMT everywhere
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Segunda 28/07/14 Sheiko aka "Pump Russo Sinistro" S3D1 de S9D3 Supino 1x5 - 44kgs (50%) 1x4 - 52kgs (60%) 1x3 - 64kgs (70%) 5x3 - 70kgs (80%) Pull / Chins (supersérie com fly) 5-4-3 / 4-3 Fly c/ Halteres 5x10 10kgs Flexão c/ Pés Elevados 4x8 Remada c/ Halteres 3x8 20kgs 1x10 20kgs pensa num pump... faltou abs, mas meu core tá sendo destruído nessas flexões (sim, fraco pacarai).. amanhã tem agacho também, treininho de perna no melhor estilo bóribiuldi
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Dúvida - Que Músculo É Esse ? (Abaixo Do Cotovelo)
portownz respondeu ao tópico de truko25 em Sala de avaliação / Antes e depois
seta azul: a parte saltada é uma parte do osso do cotovelo (epicôndilo medial), e dali se originam vários músculos do antebraço.. seta vermelha: tríceps, parte tendinosa do músculo que se insere no cotovelo seta amarela: esse "buraco" é causado pelo volume dos músculos braquiorradial + extensor radial longo do carpo, que são 2 dois maiores músculos do antebraço.. e isso só fica aparente com o braço extendido, devido a forma dos outros músculos pertos, totalmente normal não tem nada de errado com vc, o que falta é ganhar massa -
isso nunca vai sumir, independente de quanta mm você tiver é uma depressão que existe entre o deltóide e o peitoral, formato da anatomia humana mesmo
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Sexta 25/07/14 Sheiko S2D3 Supino 1x6 44kgs (50%) 1x5 52kgs (60%) 1x4 62kgs (70%) 1x3 66kgs (75%) 2x2 70kgs (80%) 2x1 74kgs (85%) 1x3 66kgs (75%) 1x5 58kgs (65%) 1x5 50kgs (57%) Pull ups 5-4 Chin ups 4-4 Supino Fechado 4x8 50kgs Remada c/ Halteres 4x8 20kgs Elevação Trapézio 3x15 50kgs Abs Rollout não anotei, mas fiz várias reps/sets to pegando o jeito ainda.. foda bagarai
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Tranquilo, valeu cara. Quanto ao agachamento, acho que exagerei um pouco mesmo, to com uma DMT tensa nos quads. Além de que, acordei hoje com a lombar um pouco fadigada.. mas depois de algumas horas ela melhorou, e agora eu to me sentindo igual ontem antes do treino.. então acho que não foi tão prejudicial. Eu vinha fazendo air squats desde a semana passada, e pra falar a verdade tava sendo muito pouco esforço. Mas acho que vou pegar mais leve por mais algumas semanas, fazendo de agachamento só o frontal mesmo.
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ombro: http://lmgtfy.com/?q=exerc%C3%ADcios+para+ombro trapézio: http://lmgtfy.com/?q=exerc%C3%ADcios+para+trap%C3%A9zio
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agachamento com (ruptura do) cruzado
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teve agacho hoje \o/ relato abaixo (não me bate pls) ----------------------------------- Quarta 23/07/14 Sheiko S2D2 Agachamento 2x10 10kgs, 30kgs, 40kgs, 50kgs 2x8 60kgs, algumas reps foram pausadas, mas esqueci quantas foram, nada que importe também Bom, to de volta aos agachos. To sentindo que minha recuperação tá andando bem, estou praticamente sem dores (aquela dor aguda que eu sentia ao hiperextender a lombar foi embora). E acho que se eu me movimentar vou ajudar mais ainda esse processo de recuperação, ficar parado quase nunca é a melhor solução. O Terra vou esperar mais algumas semanas ainda, não estou com pressa. As reps saíram sem problemas, mesmo com 1 mês sem agachar ainda tenho um pouco de força, rs... só meu fôlego que ia embora na 3-4ª rep. Não quis fazer com mais carga pra não forçar mesmo, vou ver como meu corpo vai reagir a sessão de hoje. Agacho Frontal 2x10 30kgs Só pra testar a sapatilha Supino 1x5 48kgs (55%) 1x4 58kgs (65%) 4x3 66kgs (75%) Wrist wraps aprovadíssimo, muito mais estabilidade, sem comparação. E juro que senti meu ombro sendo menos judiado na hora da descida. Grandes chances dos desconfortos que eu tava sentindo no supino ser de algum problema na pegada, o que fazia meu ombro rotacionar durante o movimento.. Bom que hoje a sessão foi leve, porque to com o peitoral (e o core todo devido as flexões) dolorido ainda do treino de segunda heuahuea, aí foi o treino perfeito pra experimentar os wraps. Mas também vou admitir que senti uma leve mudança no lockout do supino, parece que fica mais "difícil" de extender todo o braço (senti isso bem na parte final do movimento mesmo, tipo nos 10cm finais) Mais conclusões nos próximos treinos. Pull up 5-4 Comecei a sentir um leve desconforto no antebraço durante o 2º set.. Parando pra pensar, to exigindo bastante dele com todos esses pull ups, remadas high reps etc, resolvi "descansar" ele hoje OHP 3x8 34kgs Hip Thrust 2x15 30kgs só pra "aprender" o movimento, vou fazer ele umas 2x por semana Rosca Direta 2x20 16kgs Quanto a minha lesão.. cada vez mais que eu leio sobre, fico mais perto de achar que o que eu tive foi uma lesão na Articulação Sacroilíaca (ou SI joint em engrish), e parece ser uma coisa muito comum no powerlifting/weightlifting e outros esportes. Isso acontece bastante no terra, que foi o meu caso, quando se rotaciona o quadril durante o movimento devido a algum desbalanço muscular.. o que bota muita pressão na articulação e você se lasca como eu me lasquei. Minha dor (que só agora que eu fui consegui perceber que só sinto no lado esquerdo) diminuiu bastante quando comecei a alongar meus posteriores e o piriforme alguns dias atrás. Um dos meus objetivos agora é fortalecer meu core e meu glúteo, melhorar minha mobilidade no quadril e ir voltando ao agachamento aos poucos. Mas enfim, vamos ver se foi um erro eu voltar ao agacho com cargas logo de cara assim, vamos ver como vou acordar amanhã.. por enquanto estou sem dores. Proxy, você tem alguma dica ou algo a dizer sobre esse tipo de lesão ? Eu tenho quase 100% de certeza que foi isso que eu tive, mas eu não sei dizer qual a relação disso com aqueles espasmos que eu tive nos eretores da lombar.. essa lesão não ocorreu de uma hora pra outra, os sintomas foram piorando com o passar do tempo.. eu até tenho minhas dúvidas se não me lesionei quando parei de fazer o terra convencional e fiquei testando o terra sumo por algumas semanas (que achei desconfortável pra caralho, btw) Sei que a melhor opção é procurar um profissional médico, mas minha recuperação tá ótima. Se minha recuperação estagnar dentro dessas próximas semanas, daí eu provavelmente faça uma outra consulta com outro médico. Assim como aprovei os wrist wraps, também aprovei a sapatilha de LPO! Que delícia que foi agachar hoje, tanto backsquat quanto o frontsquat. Com certeza achei mais foda ainda porque fazia 1 mês que eu não agachava e tava louco pra voltar, mas...! haeuheia