NaturalVegetariano

Leve update, fiz algumas mudanças estratégicas no treino, como vocês podem ver, eu prezava a falha em algumas séries, mudei um pouco essa mentalidade e passei a aderir o treinamento um pouco longe da falha, ainda assim alcançando a falha em algumas series de vez em quando. Tambem mudei o Treinamento, e agr estou treinando 3 dias e descansando 1, estou começando com essa métodologia, pois percebo que o dia após o legday, tem redução de desempenho e carga, por fadiga, mesmo que imperceptível.

Atualização do Shape Não ia voltar a atualizar, mas o real intuito desse tópico é inspirar e incentivar outras pessoas que estão começando na musculação e no meio bb, que é possivel crescer naturalmente com dedicação e inteligência, limitado claro a sua genética. https://ibb.co/6gkG5kF Duplo Bíceps Frente https://ibb.co/Y0kmf8b Duplo Biceps Frente https://ibb.co/yXgkFMg Side Chest https://ibb.co/Z63gvYB Vacum + Biceps https://ibb.co/hmq8LBV Pose clássica

Pequena atualização de físico, como de costume, as fotos não são desse mês, são do final do mês de março (passei alguns dias de deload forçado no início desse mês, tive alguns problemas de saúde, bronquite, febre e uma lesão no ombro causada pelo trabalho, porem não parei de treinar, apenas fiz uma fisioterapia em casa, pois sabia que a lesão não tinha sido nada grave, imobilizei o ombro esquerdo após os treinos, e diminui o volume de treino de peito e ombro, abaixei tambem as cargas em todos exercicios, forçadamente e intencionalmente, pra não agravar o caso, nesse periodo fiquei um pouco flat por causa da bronquite e da febre, mesmo seguindo a dieta (tinha abaixado as calorias, cerca de 200kcal, e ainda sinto que estou flat, porem sei que é temporário) Hoje, já estou de volta aos treinos normalmente, com a carga ainda readaptando (principalmente pernas) https://ibb.co/26c8pf0 https://ibb.co/bv9y052 https://ibb.co/K79L2kY https://ibb.co/KzkP4tM https://ibb.co/qgLwtd8 a foto mais recente é a da perna, foi tirada esse mês mesmo.

Muito obrigado pelos comentários! Atualização de treino x = serie vou postar alguns progressos de vez em quando do meu treino Treino de Quinta 09/03 (Costas, Biceps) (ainda não tenho ideia de quantos kg tem em cada peso na polia, mas tudo indica q cada uma, tenha em torno de 5kg) Treino de quinta foi focado em dorsal Costas Remada neutra unilateral na maq 1 x = 15 reps com 30kg 2 x = 13 reps com 45kg 3 x = 10 reps com 60kg 4 x = 10 reps com 65kg 5 x = 7 reps até a falha com 75kg Remada unilateral com haltere 1 x = 10 reps com 30kg 2 x = 9 reps com 30kg 3 x = 9 reps com 65kg até a falha 4 x = 9 reps com 70kg até a falha *fiquei muito confiante com o peso, senti que conseguiria aumentar mais, quero tentar com 90kg nas próximas semanas, caso eu venha a fazer, darei um jeito de postar o vídeo aqui.* Remada com triangulo 1 x = 12 reps com 14 placas 2 x = 12 reps com 16 placas 3 x = 10 reps com 17 placas + anilha de 20 ( até a falha ) *esse exercício não faço a minima idéia com quantos kg tem, porem as placas são maiores, deve ter algo em torno de 5-7kg* Puxada com Triangulo 1 x = 10 reps com 10 placas 2 x = 8 reps com 13 placas 3 x = 7 reps com 13 placas 4 x = 7 reps com 15 placas 5 x = Dropset da 15 até a 8 placa decidi fazer drop, por ter feito uma puxada no treino, adicionando um volume maior de puxadas Biceps Biceps no banco (levemente inclinado) Quando chego a falha nas duas últimas séries, gosto de fazer repetições forçadas e parciais, em pé ou com o tronco reto, consigo atingir mais 3-2 reps 1 x = 15 reps com 13kg 2 x = 10 reps com 17kg 3 x = 8-9 reps com 20kg 4 x = 6 reps com 23kg até a falha Biceps na barra w 1 x = 12 reps com 30kg 2 x = 12 reps com 34kg 3 x = 10 reps com 40kg 4 x = 6 reps com 40kg Resolvi não aumentar nesse, pois não era o dia, estava bem exaurido do treino de costas. Rosca martelo com haltere 1 x = 12 reps com 23kg 2 x = 10 reps com 25kg 3 x = 8 reps com 25kg 4 x = 8 reps com 25kg Nesse exercício não fiz a pirâmide de progressão, pois ja estava cansado, resolvi começar com a carga próxima a carga maxima do exercício. Gosto de ir até a falha nas últimas séries, para conseguir atingir meu máximo nelas, também não costumo colocar técnicas avançadas no meu treino, apesar dele ser bem longo, quando coloco, gosto de por nos ultimos exercícios, para dar um estímulo diferente. Atualização não tão recentes do shape https://ibb.co/9Gf0qfn https://ibb.co/m0tNrBH https://ibb.co/Rj8Jfgp https://ibb.co/ZG3GLn7 https://ibb.co/ZmDNS3g

Atualizações de shape, final do mês passado https://ibb.co/khH8Q6D https://ibb.co/HtQqNK8 https://ibb.co/PTXj0h6 Estou em uma semana de deload e resolvi não abaixar as calorias, shape reteu um pouco, porem semana q vem já volto a rotina de treinos normal.

Atualização de treino x = serie vou postar alguns progressos de vez em quando do meu treino Treino de ontem (quadriceps + estimulo gluteo + posterior) Antes de todo treino de perna, faço 15min de mobilidade de quadril, lombar. Quadriceps Hack squat 1 x 15 reps com pausa na concentrica (com peso do hack apenas ~10kg) 2 x 15 reps 40kg (parando na concentrica) 3 x 15 reps 60kg 4 x 4 reps com 80kg 5 x 3 reps com 120kg Gosto de poupar repetições para o agachos mais pesados (apartir da 6-7 serie) 6 x 8 reps com 140kg 7 x 10 reps com 180kg (até a falha) Leg press 45 1 x 10 reps 240kg 2 x 12 reps 300kg 3 x 12 reps 400kg 4 x 8 reps 440kg (até a falha) Leg extension pra ser sincero como estava treinando em uma academia diferente, não sei quanto peguei de carga, então so irei deixar o numero de onde estava. 1 x 10 reps 12 2 x 10 reps 12 3 x 9 reps 13 (até a falha) Fiz glúteo primeiro, geralmente n faço isso, mas hoje foi um caso a parte Glúteo Elevação pélvica maquina 1 x 10 reps 40kg 2 x 10 reps 60kg 3 x 9 reps 80kg 4 x 7 reps 100kg ( até a falha) Posterior Cadeira flexora 1 x 12 reps 7 2 x 10 reps 8 3 x 10 reps 10 ( até a falha) Decidi não fazer mais séries pq a maquina era horrorosa, então fui pra mesa flexora. Mesa flexora 1 x 12 reps 9 2 x 10 reps 10 3 x 7 reps 11 + peso de 2kg (até a falha) Stiff 1 x 12 reps haltere de 36 cada mão 2 x 10 reps haltere de 36 cada mão 3 x 8 reps haltere de 36 cada mão

Já havia testado isso antes, por um certo periodo, não notei uma diferença visível, claro pode ter tido, opto sempre por mais carboidrato para o reestoque adequado de glicogenio, já li alguns estudos que indicam 6-8g/kg de carbo por peso para o reestoque completo do glicogenio muscular. De qualquer forma me sinto confortável com bastante carboidrato, principalmente em relação ao treino, o high protein não deixa de ser uma estrategia boa e válida, obrigado pela dica.

Atualmente em bulking, como 4000 calorias, subo nos dias de costas e perna, por serem treinos extremamente desgasgantes, e meu corpo reage bem com essas mudanças. Minha dieta é bem flexível então varia muito de dia pra dias, mas ontem eu comi essas ref abaixo. totalizando 4000kcal (contando com margarina, do pão e do ovo.) Macros : 657g de carbo 162 prot 80g gordura Ref x 100g de Abacate 250g de Leite Ref x 400 g arroz 3 ovos 200g de lentilha Ref x 1 ovo 400 g arroz 200g de lentilha Ref x 450 g arroz 350 lentilha Ref x 250g de leite 80g de sucrilhos 120g de pão com margarina Ref x Mini salada com 10g de azeite (bem raro mas ontem teve) Outros alimentos que costumo usar bastante é queijo, ervilha, feijão, amendoim, paçoca. Muito obrigado pela avaliação, concordo com você, paciência é a chave, abraços

Atualização de treino x = serie vou postar alguns progressos de vez em quando do meu treino Treino de ontem (Peito, Ombro, Triceps) (ainda não tenho ideia de quantos kg tem em cada peso na polia, mas tudo indica q cada uma, tenha em torno de 5kg) Peito ( o foco ontem foi medial) Inclinado com Dumbell ( estou buscando evoluir carga nesse, então coloco em primeiro) 1 x = 12 reps com 20kg 2 x = 12 reps com 25kg 3 x = 10 reps com 30kg 4 x = 8 reps até a falha com 30kg + 2 caneleiras de 10kg Crossover na polia media com banco 1 x = 10 reps com 25kg 2 x = 9 reps com 25kg 3 x = 9 reps com 35kg até a falha Crucifixo maquina (esse não faço a minima ideia quanto peso seja cada placa, são 17 placas no total, me parece ser 3kg cada.) 1 x = 12 reps com 14 placas 2 x = 12 reps com 16 placas 3 x = 10 reps com 17 placas + anilha de 15 ( até a falha ) Crossover na polia alta 1 x = 10 reps com 35kg 2 x = 8 reps com 40kg 3 x = 7 reps com 45kg Ombro( foco em lateral ) Lateral com haltere em pé 1 x = 15 reps com 12kg 2 x = 12 reps com 16kg 3 x = 10 reps com 20kg 4 x = 9 reps com 24kg ( até a falha + técnica de roubo ) Lateral no cabo 1 x = 13 reps com 10kg 2 x = 12 reps com 15kg 3 x = 6 reps com 25kg ( até a falha ) Desenvolvimento maquina unilateral neutro 1 x = 12 reps com 20kg cada lado 2 x = 12 reps com 30kg cada lado 3 x = 8 reps com 43kg cada lado (com ajuda nas ultimas 2, até a falha) 4 x 6 reps com 43kg cada lado ( sem ajuda, até a falha ) Volto pro cabo final do treino Lateral no cabo Faço duas séries metabólicas com 10kg ( 15-20 reps ) obs : não faço isso todo treino, de 2 em duas semanas. Triceps Triceps testa na polia 1 x = 12 reps com 65kg 2 x = 12 reps com 75kg 3 x = 10 reps com 82kg ( polia zerada + 2kg, até a falha) Triceps pulley com barra w na polia 1 x = 12 reps com 65kg 2 x = 10 reps com 75kg 3 x = 9 reps com 85kg ( polia zerada + 5kg + tecnica de roubo nas duas ultimas reps, até a falha) 4 x = 6 reps com 80 kg Triceps francês com corda no cabo 1 x 12 reps com 30kg 2 x 10 reps com 30kg 3 x 10 reps com 32kg (6 placas + haltere de 2kg) Gosto de ir até a falha nas últimas séries, para conseguir atingir meu máximo nelas, também não costumo colocar técnicas avançadas no meu treino, apesar dele ser bem longo, quando coloco, gosto de por nos ultimos exercícios, para dar um estímulo diferente.

Muito obrigado pelas palavras, são de otimo bom grado, e bem vindas, agrega muito!, pode deixar que quando tiver tempo no meu dia eu vou atualizar vocês, obrigado novamente pelo feedback. Obrigado pelo feedback e pelas palavras, são muito importantes e bem vindas sempre! Estou mantendo o que foi dito, tanto dieta, quanto treino, abraço.

Atualização do shape *fotos sem pump* *08/01* https://ibb.co/3FmLPQr https://ibb.co/jfdF8Ht https://ibb.co/KysrfB3 https://ibb.co/7ksHN7P Não sei se tem como postar vídeos aqui então tirei prints dos videos, atualmente não estou conseguindo atualizar aqui tempo em tempo, por causa da minha rotina, mas logo trarei fotos mais atualizadas.

Tentei sim mano, inclusive a minha acabou e irei comprar denovo, to comendo muito, então mesmo isso batido com shake as vezes n da conta

A questão é que ansiedade não é algo facil de se tratar, e normalmente o tratamento é a amenização dos sintomas, a raiz do problema é mais hereditário no meu caso Alem disso, já estou em bulking a 1 ano, não posso simplesmente parar por ter dificuldades de comer, até pq é meu sonho que seria prejudicado, sei que saude mental é de suma importância, como disse antes o fisiculturismo/musculação é um dos meus escapes para a ansiedade, claro, estou em tratamento, percebo melhoras, porem algumas crises são empecilhos pro meu objetivo, então com uma maneira de amenizar os efeitos da ansiedade, procuro formas de ter mais apetite em certos dias..

Galera, estou passando por uma fase muito difícil da minha vida, e considero o fisiculturismo não só um refúgio, mas tambem uma meta minha, por isso busco sempre a alta perfomance, tanto na dieta quanto no treino. Porem estou passando por um periodo difícil, estou tendo muitas crises de ansiedade que me tiram o apetite, ainda assim consigo forçar comida e bater meus macros do fim do dia, porem sei que quando eu aumentar as calorias terei mais dificuldades, e logo logo estarei aumentando, peço que se alguem tiver experiência, me recomende um suplemento que instigue o apetite, estarei muito grato e aberto a todas opinioes e dicas.

Uma pequena atualização sobre as medidas, acabei não postando porem vamos lá Respectivamente lado direito e esquerdo Inicio do Bulking 2022 (1 ano atrás) Biceps 37.5-37 Antebraço 30-29 Cintura 74 Quadril 75 Coxas 58.5-58 Panturrilhas 38.5-37 Em bulking Biceps 41-40 (42.5 41.5 em pumping) Antebraço 32-32 (o antebraço acompanhou bem depois que eu comecei a treinar pesado o bíceps.) Cintura 75-76 Quadril 77 Coxas 63.5-63 Panturrilhas 41.5-41 Notei diferenças na densidade depois de periodizar meu treino em low e high reps, consegui estimular mais a miofibrila Notei tambem uma densidade melhor das costas apesar de estar em bulking Gostaria de pedir uma dica pra vocês leitores que me acompanham, aliás muito obrigado a todos; Venho tendo dificuldades na ingestão dos alimentos, estou passando por uma fase dificil e tendo muitas crises de ansiedade, ainda assim consigo bater minhas calorias no final do dia, mas forçando comida, sinto que ao aumentar as calorias terei dificuldades extremas e gostaria de saber se vocês tem alguma dica de possível suplementação que auxilie no apetite.