Zuca

Concordo com ele. Mas eu mudaria mais algumas coisas. Se possível, troque essa extensão de cotovelos por paralelas. Desenvolvimento eu faria o militar.

Eu faria 4 para os grandes e 3 para os pequenos (ou entao 3x2). Treino de perna achei fraco. Eu colocaria pelo menos mais um stiff ai.

alguém?

Dividi o treino de perna em anterior e posterior. Eu manteria 3 para músculos grandes e 2 para os pequenos. O resto tá legal.

Não gostei da divisão. Eu faria A(peito+ ombros + tríceps), B(costas+trapézio+bíceps), C(pernas). Faz esse supino inclinado com barra ou halteres. Desenvolvimento eu faria com a barra. E começa a fazer levantamento terra e barra fixa tbm. Abraço.

Faz assim. Tira a rosca francesa, deixa as paralelas para tríceps, e poe crucifixo e um voador ou cross para peito. Sim, faça o terra. Aqui no forum vc encontra a execução do mesmo. O stiff tem um movimento parecido com o do terra, com a diferença que vc não dobras os joelhos.

No total quase 5 anos, mas com indas e vindas. Eu tinha parado durante alguns meses e voltei agora no começo do ano.

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Eae blz? Eu faria algumas alterações: A- Ta faltando um isolador pra peito ai, faz um crucifixo. B- Pq não faz levantamento terra? C- Treino de pernas MUITO FRACO, 3 exercícios é muito pouco. Coloca um agachamento livre e pelo menos um stiff ai. D- Abdominais eu faria 2 ou 3x por semana e com menos repetições. Mais uma coisa. Pernas vc treina 1x por semana certo? Concorda que vc acaba treinando muito mais a parte superior que a inferior? Por isso eu faria 4 séries apenas no treino de pernas, os outros grupos 3 séries. Abraço.

Cara eu faria diferente. Se vc já faz o AEJ, não vejo vantagem em fazer aeróbicos a noite tbm. Faz o AEJ 3x por semana de manhã (por volta de 40min) e treina no período da noite.

Idade: 21 anos Altura: 1,83cm Peso: 79kg Objetivo do treino: Hipertrofia Boa tarde galera. Comecei esse treino a cerca de 1 mês e venho mudando uma coisa ou outra durante esse tempo. Minha principal dúvida é quanto ao treino de ombro, ficou legal assim? Peço que avaliem-no. Obrigado. (As repetições eu não conto, mas fica entre 8-12, exceto um ou outro exercício que de vez em quando eu abaixo as repetições e mando uma carga mais alta) A1 (Ísquiotibiais, costas, trapézio, bíceps, antebraço) Segunda-feira Stiff 4x Cama Flexora 4x + Cadeira flexora 4x Barra fixa 3x falha Remada máquina 3x Remada unilateral 3x Remada alta 4x Rosca direta 3x Rosca concentrada 3x (to pensando em trocar) Rosca punho 4x B1 (Peito, ombros, tríceps, panturrilha) Terça-feira Supino reto 3x Supino inclinado 3x + Crucifixo reto 3x Desenvolvimento militar 3x Elevação lateral 3x Tríceps testa 3x Paralelas 3x falha Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 Quarta-feira (off) A2 (Quadríceps, costas, trapézio, bíceps, antebraço) Quinta-feira Leg press 45º 4x Agachamento hack 4x (infelizmente sem suporte para o livre) Cadeixa extensora 4x Levantamento terra 3x Barra fixa 3x falha Remada curvada 3x Encolhimento 4x Rosca alternada sentado 3x + Rosca 45º 3x Rosca inversa 4x B2 (Peito, ombros, tríceps, panturrilha) Sexta-feira Supino reto 3x Supino declinado 3x Voador 3x Desenvolvimento máquina 3x Elevação frontal pulley 3x Tríceps pulley inverso 3x Paralelas 3x falha Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15

Boa tarde galera. Comecei esse treino a cerca de 1 mês e venho mudando uma coisa ou outra durante esse tempo. Minha principal dúvida é quanto ao treino de ombro, ficou legal assim? Peço que avaliem-no. Obrigado. (As repetições eu não conto, mas fica entre 8-12, exceto um ou outro exercício que de vez em quando eu abaixo as repetições e mando uma carga mais alta) A1 (Ísquiotibiais, costas, trapézio, bíceps, antebraço) Segunda-feira Stiff 4x Cama Flexora 4x + Cadeira flexora 4x Barra fixa 3x falha Remada máquina 3x Remada unilateral 3x Remada alta 4x Rosca direta 3x Rosca concentrada 3x (to pensando em trocar) Rosca punho 4x B1 (Peito, ombros, tríceps, panturrilha) Terça-feira Supino reto 3x Supino inclinado 3x + Crucifixo reto 3x Desenvolvimento militar 3x Elevação lateral 3x Tríceps testa 3x Paralelas 3x falha Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 Quarta-feira (off) A2 (Quadríceps, costas, trapézio, bíceps, antebraço) Quinta-feira Leg press 45º 4x Agachamento hack 4x (infelizmente sem suporte para o livre) Cadeixa extensora 4x Levantamento terra 3x Barra fixa 3x falha Remada curvada 3x Encolhimento 4x Rosca alternada sentado 3x + Rosca 45º 3x Rosca inversa 4x B2 (Peito, ombros, tríceps, panturrilha) Sexta-feira Supino reto 3x Supino declinado 3x Voador 3x Desenvolvimento máquina 3x Elevação frontal pulley 3x Tríceps pulley inverso 3x Paralelas 3x falha Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15

A divisão ta legal, mas eu faria peito antes de ombro. Faltou postar os exercícios. Abraços.

Coloca um stiff ai tbm.

Eae blz? Eu mudaria algumas coisas: A - Peito ok. Trocaria a rosca 21 pela direta . B- Treino de pernas ta fraco. Sua academia tem suporte para o agacho livre? Se sim, faça no lugar do agacho no hack. E eu faria pelo menos um stiff além desses. Desenvolvimento recomendo o militar. C- No de costas eu trocaria as duas puxadas por levantamento terra (se nunca fez começa fazendo algumas extensões durante um mês para fortalecer a lombar) e barra fixa. Tríceps eu trocaria 2 desses por testa e paralelas. Já pensou em fazer o starting strenght? Recomendo. Abraço.

Com essas medidas eu não faria um ABCD ainda. Recomendo que faça um ABC2x, AB2x ou o starting strenght (principalmente esse). Abraço.

Se eu fosse vc faria o desenvolvimento com a barra mesmo. O jack3d eu não tomaria ainda, começa um bulk agora e ai vc ve se tem necessidade ou não. Uma creatina cairia bem agora.

Gostei da divisão e dos exercícios que vc colocou. A única coisa que eu mudaria seria panturrilha 2x por semana. Abraço

Eu faria o reto. Na verdade me expressei errado ali. Minha sugestão é que faça a arosca direta com a barra no lugar dos halteres.

Depende. Vc já fez esse exercício alguma vez? Se não, aconselho que faça com uma carga moderada e um número de repetições mais altas, por volta de 12, para aprender o movimento. Abraço.

Eae blz? Cara eu faria o seguinte: Primeiro que praticamente todo o seu treino é baseado em 4x8 ou 3x6, eu daria algumas variadas em um ou outro exercício para dar um estímulo diferente. A- Peito ok. Panturrilhas eu faria apenas 2 exercícios e 2x por semana (eu fazia bi-set 3x15-20 com gêmeos no banco x gêmeos em pé e tive ótimos resultados). B- Pq não faz levantamento terra e barra fixa? Eu colocaria os 2 no lugar dos exercícios feitos em máquinas. Resto ok. C- Eu faria um leg press mas ai é com vc. Resto ok. D- Treino MUITO volumoso. Sinceramente achei um exagero. Durante a semana vc já faz 5 exercícios para peito e mais 5 para costas, não tem necessidade de fazer tudo isso. Eu faria 3 de cada e olhe lá. Abraço.

Sim, quanto mais afastada a sua pegada, maior vai ser o esforço realizado pela dorsal.

Cara eu mudaria praticamente tudo. A1 - Treino de peito mt fraco. Pq não fez o supino reto nesse dia tbm?Se não quiser repetir o reto com barra faz com halteres. Eu trocaria o articulado pelo reto e adicionaria mais um de peito. Para tríceps, tira esse frances unilateral e faz umas paralelas. Ombro troca esse articulado pelo militar. B1- Eu sei que vc é iniciante mas começa a fortalecer a tua lombar com algumas extensões para começar a fazer o levantamento terra. Adiciona uma barra fixa nesse treino ai. Bíceps ok. O treino de pernas tá mt fraco. Tanto o B1 como o B2. Dividi ele em posterior e anterior. Ai ficaria por exemplo, agachamento livre, leg press e cadeira extensora num dia. No outro, stiff, cama flexora e cadeira flexora. Panturrilha ok. A2- Ok. B2- De perna aquilo que eu já falei e de costas poderia tirar um desses articulados e fazer uma remada curvada (sempre prefira exercícios compostos). Quanto ao jack3d, não vejo necessidade de tomar ele agora. Abraço.

eae blz? seguinte, eu mudaria algumas coisas: A - adiciona o supino reto e troca o tríceps pulley por paralelas B - não vejo necessidade em fazer 3 tipos de desenvolvimento, troca o inverso por elevação lateral C - no treino de costas eu faria levantamento terra e barra fixa e removeria um desses, rosca direta com a barra reta

A: faz um supino inclinado tbm, se tiver paralelas troca pelo tríceps concentrado B: eu trocaria o puxador frente por uma barra fixa C: tira o hack unilateral, coloca um stiff e faz ombro no dia de pernas ou cria um dia D para ombros panturrilhas e abd pode fazer 2x tbm