Zuca

13- O que/quem te inspirou a se tornar um fisiculturista profissional? E em quem momento você percebeu que era isso mesmo que você queria? 14- Como as pessoas do seu círculo social, principalmente família, reagiram no começo? Alguma pessoa em especial sempre te deu apoio? 15- Exercício favorito?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vixi, lá mesmo cara shuaHSUA deu sorte q não fizeram na sua

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Semana passada cheguei na academia e não acreditei: academia toda decorada ao estilo festa junina, instrutores de calça jeans e xadrez (só faltou o chápeu e o bigode), e aquela playlist maravilhosa de luan santana e afins. Até que por volta das 23hrs, academia esvaziando, um cara que já tava puto grita de longe pedindo para abaixarem o som kkkk. Me pergunto quem teve essa idéia sensacional.

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joop home (eh bem chamativo, deixa um rastro impressionante) abraço

eu sempre ando sozinho na balada agora ir sozinho mesmo, só 1x se nao tem com quem ir, vai cara, nao tem nada a perder eu sempre troco ideia com uma pa de desconhecido, principalmente qdo fico ficava doidao

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A qto tempo treina? É o seu primeiro treino? Faltou postar o treino de pernas. E de novo: para de ficar bitolado medindo o braço, vc deve almejar uma evolução GERAL.

Kd o treino de pernas? E para de ficar bitolado medindo o braço, a diferença é por causa do pump. A quanto tempo vc segue esse treino?

com 32 de braço e quer ciclar? o mundo ta perdido mesmo

É isso que já falaram,se liga no tamanho. Na descrição da roupa, procura o comprimento e a largura dela. Comprei 3 camisas tamanho G, e mesmo sendo alto ficou parecendo GG em mim.

e lá se vao R$ 30,00 pra fazer exames de 2min...

kkkkkkkkkkkkkkkk chorei mano Um dia desses fui pegar minha mochila no vestiário e, qdo entrei, me deparo com um sujeito pelado do lado da pia se secando com papel toalha. Tbm já teve um q saiu do banho para passar sabonete liquido no cabelo, pelo menos esse foi de toalha. Tenso.

Cara, isso pode ser mt coisa: dieta fraca, descanso, etc. Vc disse que a dieta está boa e o treino pesado. Lembre-se de sempre progredir suas cargas, nem que seja 1kg. Outra coisa: quando vc é iniciante sempre há uma evolução considerável nos primeiros meses, dps o bixo pega. Abraço.

-1 Lesão: Ombros (manguito) Como Ocorreu: Fazendo supino reto com halteres, ombro esquerdo não aguentou a carga e caiu paro o lado direito. Na hora doeu um pouco e fez um barulho muito alto, o pior foi o susto de achar que tinha deslocado. Tempo da lesão: até hoje ainda sinto um pouco de desconforto no ombro Tratamento: Exercícios para o manguito. Privação: Na época simplismente ignorei e continuei treinando. Ultimamente a dor estava insuportável e parei por 1 semana. Também mudei meu treino de ombros e abaixei os pesos de peito. Comentários: Vez ou outra acabava sentindo muito desconforto no ombro e as vezes parecia que ele havia saido e voltado ao lugar por alguns segundos (ainda acontece, mas bem raramente), por levantar uma carga que meu ombro por ser fraco, não aguentava, nos supinos reto e inclinado (principalmente com halteres). Com os treinos para o manguito, as dores praticamente sumiram, apesar de ainda sentir um leve desconforto. -2 Lesão: Lombar Como Ocorreu: Semana passada fazendo levantamento terra, abusei da carga e sai da posição correta ao levantar a barra. Decidi não forçar a lombar pelo menos por mais 1 semana. Hoje (1 semana depois), fui treinar costas, fiz barra fixa e remada curvada não sentindo nada na lombar. Foi ai que decidi fazer o terra com uma carga baixa (qualquer sinal de dor pararia imediatamente). Fiz a primeira e nada. Aumentei a carga e na segunda série senti uma pontada muito forte logo ao levantar a barra mas fui teimoso e continuei. Na quinta repetição minha lombar não aguentava mais. Tempo da lesão: provavelmente entre 1-2 meses Tratamento: tomei antiflamatório e vou fazer uso de diclofenaco sódico. Privação: evitar exercícios que exigem a lombar Comentários: Lombar ta doendo até agora, não consigo nem andar direito. Fica um exemplo pro pessoal que ta sempre aumentando as cargas, muita calma nessa hora.

Se o problema for esse, pq não toma separado?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

gostei sim da divisão bons ganhos

disse tudo

entao cara, na verdade pra grande maioria de nós, por volta de 2g/kg de proteína é o suficiente o que faltar vc pode completar com carbo numa boa

eu manteria o bulk por mais 2-3 semanas se a barriga tiver encomodando parte pro cutting abraço

uma coisa é ele sentir isso todos os dias, ai sim seria preocupante de vez em quando é normal sim sentir enjoo treinando