Raf5566

Uma duvida que me surgiu em relação a isso. Posso estar enganado, mas quanto mais volume na semana para um musculo, melhor. Correto? Isso claro se for 25-35 repetições efetivas por sessão de treino. Se você fizer 1 sessão de treino nesse formato por semana, e depois fizer 2 ou 3 sessões por semana, fazendo 2-3 sessões por semana você vai ter ganhos maiores. Isso se aplica a iniciantes? Já ouvi muito que para iniciantes, 8-12 series semanais é o ideal. Isso por que eles precisam de pouco para crescer? Por isso seria desnecessário usar um volume alto pra iniciante, já que a prioridade dele tem que ser focar à adaptação ao treinamento? Essa regra de quanto mais volume ótimo por semana, melhores os resultados; se aplica a todo mundo, independente do nível de treinamento? Exemplo: Um iniciante faz 6 series voltadas para exercícios de peitoral por sessão de treinamento, numa faixa de 75%-85% de 1 rm, 2x por semana. 2 sets de supino reto, 2 sets supino inclinado, 2 sets voador em cada sessão de treino. No total, contando todas as séries de todos os exercícios; ele faz 3 series deixando 2 reps na reserva, e 3 series falhando; tendo hipertrofia similar nas series que chega a falha e nas que não chega. 19 reps efetivas, 6 series por sessão. / 38 reps efetivas, 12 series por semana. Caso ele aumente esse volume, adicionando um exercício (2 sets) e seguindo o mesmo padrão, esse volume passaria a ser 27 reps efetivas, 8 series por sessão. / 54 reps efetivas, 16 series por semana. Quando ele aumentou esse volume, ele passou a ter melhores resultados? (Ao aumentar, os músculos dele não se sentiram fadigados, o que prejudicaria a hipertrofia caso acontecesse). De novo, é recomendado um baixo volume de series para um iniciante, pois ele já precisa de pouco pra crescer? e para que ele possa focar na adaptação ao treino e a aprender os movimentos? Obrigado desde já. Admiro muito seu conhecimento, e gostaria de aprender com você.

Me surgiu uma dúvida. Eu acreditava que para um ganho de força em um exercicio, era melhor usar uma baixa faixa de repetições (bastante peso: >85% de 1rm, 1-3RIR). Por isso, em meu treino de peito por exemplo, coloco supino como primeiro exercicio, 1-5 repetições, >85% de 1rm, 1-3RIR, com o objetivo de priorizar o ganho de força a médio/longo prazo. Em seguida, supino inclinado, 75%-85% de 1rm (6-10 reps 1-2RIR, falhando na ultima serie, priorizando a hipertrofia), e por assim vai nos demais exercicios. Li aqui neste tópico que na verdade para ganho de força seria melhor uma faixa de repetições maior. Por favor, poderia me esclarecer essa dúvida? Print da versão 2.0, que me inspirou a adotar esse esquema: https://prnt.sc/pILLesQC11aE

Se tu n for ajudar amigão, n atrapalha pf.

Em que região exatamente? Que tipo de exercicíos se pode fazer para ganhar a massa muscular na região?