Giovanne Serra

Obrigadooo irmão! Irei seguir essa dica e optar por mais frutas na dieta! Smp no foco💪🏻💪🏻🙏🏻

Iaeee irmão! Obrigado por me avisar essa parte, não estava ciente sobre essa informação. Nessa parte vc indica uma dieta com mais kcal, tenho uma dúvida em relação a isso sobre como dividir em cada refeição certa quantidade de proteína e carbo para bater tudo no final do dia. Você poderia me ajudar nesse ajuste dando dicas ou ideias de como realizar isso ? Simm, nessa parte eu buscaria sempre ter a batata doce e o atum pra uma refeição pré treino, pós vi que são ótimas fontes de energia. Caso não tivesse esses alimentos no momento procuraria substituir por arroz e ovo.. mas não sei se seria a melhor indicação, vc poderia opinar sobre isso ?? Com certeza irei seguir essa sua linha de dieta, me ajudou dmss a enxergar melhor esse processo de bulking. Faço a utilização de um app que me ajuda bastante na informação nutricional de cada alimento, e agora irei pesquisar sobre esse vídeos do Leandro Twin. OBRIGADO POR TUDO MANO👊🏼🙏🏻🙏🏻 se tiver mais alguma dica, iria me agregar muito tmj.

Obrigado pela dica irmão! Atualmente por conta da faculdade, faço cardio apenas sábado e domingo que varia entre 45 min a 1 hr de bike

Iaee mn! Inicie o cutting comendo 1870kcal, treinava 6 vezes na semana e com 3 cardios intercalado entre os dias. Agora queria iniciar esse processo para encher. Qualquer dica vou ser muito grato. Tmjjj👊🏼

Fala rapaziada, estou com 18 anos tenho 1,70 e atualmente após um cutting estou pesando 68kg. Tenho na cabeça iniciar um bulking para adicionar uma kg a mais e ficar maior. Usei como base um site criado pelo Gorgonoide em que com base nos seus dados ele calcula os micros e macros da sua dieta. Com base nisso, foi recomendado uma dieta de 3.000kcal para ganho de massa, e montei um esquema que queria a ajuda de vcs para poder arrumar e encaixar melhor nas condições. foi recomendado: -179 g de proteína -55 g de gordura -457 g de carbo montei uma dieta mas não sei se está certa.. quem ver e puder me ajudar vou agradecer muito. Segue a dieta: CAFÉ DA MANHÃ:(800 kcal) -3 ovos -90 g de tapioca ou pão -1 fatia de queijo(20 g) -100ml de café com leite -1 banana -25 g de aveia ALMOÇO:(760 kcal) -200 g de arroz -100 g de feijão -110 g de frango grelhado - 100 g de legumes - 1 laranja de sobremesa 1º LANCHE: (375 kcal) -2 ovos -2 pães -1 fatia de queijo(20 g) 2º LANCHE( pré-treino):(145 kcal) -80 g de batata doce -60 g de atum JANTA(pós-treino):(700kcal) -200 g de arroz -70 g de feijão -120 g de frango grelhado -100 g de legumes CEIA:(230 kcal) -1 iogurte desnatado -1 banana -20 g de aveia -canela a gosto quem puder deixar o comentário me dando uma força vai ser muito bem vindo, tmj monstros💪🏻