jow7401

o FB é bom pra quem tá "pegando" ritmo, pq vc só precisa ir 3x na semana, então inicialmente a adesão é mais fácil (pode ser, depende da pessoa). só que o treino em geral é longo e pega todos os grupos então com o tempo ele vai ficando "puxado". 
 
em geral um Upper/Lower 4x é melhor porque vc tem mais tempo de descanso pros grupos musculares, uma frequência boa que dá pra ter aderência e volume equalizado (num de séries).
 
ABC 2x é mais pra quem é avançado e já faz volume alto... desnecessário pra iniciantes... só se quiser ir todo dia pra academia.
 
 
escolha 1 e faça por 1 ou 2 meses para ver como se sente. eu fazia FB e gostava, só que por causa da rotina tive que encurtar os treinos e mudei pra um Upper/Lower, achei bem melhor.