jow7401

cara, eu já fiz mt tratamento psicológico e por um tempo psiquiátrico (por ansiedade não relacionada a comida), e acabei tendo a oportunidade de perceber como o meu problema com comida e sobrepeso sempre foi principalmente mental (histórico, familiar, traumas, compulsão, ansiedade, impaciência) eu ainda não atingi o resultado que quero, mas sinto que ganhei o controle da situação depois que primeiro resolvi na cabeça, antes disso, os sentimentos de auto crítica eram similares aos seus. também não adianta só tomar remédio e não fazer uma análise pessoal e "resolver" a relação com a comida e com o próprio corpo etc

pelos seus relatos dá pra ver que você tem dificuldade em aderir aos programas que se propõem, além do fato de fazê-los de forma radical (quer resultado rápido), isso mostra que você tem uma ansiedade alta em relação a isso, e essa ansiedade se reflete na qualidade/quantidade de alimentos que você ingere e porque está obeso. você falou acima que a psicoterapia/psiquiatria não estão acima das outras estratégias, porque de fato são elas que vão te trazer a redução de peso, mas se você não consegue aderir, então a terapia/psiquiatria são pré-requisito. Não tenha medo/vergonha de pedir ajuda psicológica/psiquiatrica, remédio pra ansiedade funciona e muito bem. Você precisa entrar com todas as frentes, sozinho já viu que não consegue

depende das calorias tem sanduiche de fast food que tem 280 kcal, e tem sanduiche que tem 1400 kcal... nem to falando de batatinhas, refri, sorvete

no treino C, agachamento trabalha quadriceps, posteriores muito pouco, melhor fazer mais séries de stiff e extensoras (cadeira e mesa)

Já tentou aumentar a pasta de amendoim? Tem bastante kcal e não é lixo

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

E se acordar 30 minutos mais cedo?

pode ser falta de sono adequado ou está treinando muito (volume alto)

10 minutos de cardio só faz efeito se for hiit e olhe lá

tem pouco exercício de pernas. pode fazer agachamento, agachamento búlgaro, avanço, levantamento terra romeno, stiff etc... dá pra fazer bastante coisa ainda nos ombros faltou exercitar a parte posterior

para posteriores pode fazer stiff ou levantamento terra romeno

eu iria de manutenção / bulking leve no seu caso

digita mano

sobre o cardio... mira pelo menos 150 minutos semanais (pode distribuir em 3 a 5 dias, mais dias melhor). sobre a canelite deve ser da corrida. tira a corrida e faz só caminhada, se ainda estiver doendo reduz o ritmo da caminhada pra 5,5 kmh sobre a dieta precisa calcular as kcal e macros e postar aqui treino tbm, posta aqui

parece mesmo que o seu metabolismo está super adaptado ao seu ritmo de vida e tá tentando ao máximo economizar energia (t3 baixo sinaliza isso tb). vi um video um dia desses que o cara (cariani com dudu haluch no youtube) fala de um estudo de 1940 onde deixaram os participantes em dieta controlada até emagrecerem e depois observaram eles engordando de novo. Foi notado que o corpo ficava engordando até recuperar toda a massa MAGRA perdida, por vezes acumulando até mais massa gorda pra isso. Talvez se fizer musculação pesado ganhe massa magra e normalize. mas sou leigo em hormonios, to palpitando aqui

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/

A nutricionista calculou uma estimativa, mas é só isso, uma estimativa, se o seu corpo não tá respondendo, abaixa as kcal (200) ou faça mais cardio e vê se o peso baixa em uma semana.

Se vc treinar pesado e bater as proteínas dificilmente vai perder massa magra. Relaxa e só vai

Se nao ta emagrecendo com essa dieta de 2500kcal corta calorias...

se vc não é acostumado a fazer dieta em déficit é normal ter uma sensação de fraqueza nos primeiros dias... mas logo se acostuma e vai ver que o desempenho cai muito pouco

Sem rotina fixa eu iria de FB (full body).

ABC é ideal ir 6x/semana (até 5x dá, alternando) se vc só pode 4x, deveria continuar com AB

@BIGJOHNSON os estudos que ele mostra falam que o HIIT emagrece mas só que nesses estudos as pessoas não seguem dieta. Então a teoria é de que pra quem não faz dieta o HIIT não dá o efeito rebote (de querer compensar o exercicio comendo mais) como o cardio regular faria. mas se vc fizer dieta... hiit ou cardio ajudam da mesma forma no saldo calórico o que mais vi de problema nas análises dele é que cada estudo analisa só um aspecto descartando varios outros e ai ele ja fala que algo "nao funciona" com base nisso. Não é bem assim... tudo contribui. Sobre número de séries, tem varios estudos aqui no fórum que mostram que na verdade é uma questao individual e tbm do nível do praticante. Sobre compostos, sim eles também usam os isoladores, mas pra bodybuilding fazer isoladores depois dos compostos ajuda tbm Sobre piramide, o cara do leangains tambem recomenda a piramide reversa Enfim algumas coisas que ele fala ja sao consenso, já outras tem essa dele de anular baseado em estudos mt limitados

é o que ele diz né, se é verdade é outra história. não faz sentido nenhum. na internet sempre questione

fugindo do tópico mas vi vários blogs gringos falando do magnésio, realmente faz diferença pra alguma coisa?