jow7401

12kg em 2 meses certeza que foi gordura na maior parte. Como vc tem 16 anos, esquece dieta... faça cardio e treine pesado. Vai dar certo, tenha paciência.

eu uso 23g/dia da growth (dose padrão), o resto tento usar alimentos mesmo.

Mais volume que o coleman.

Variação muito pequena pra dizer se foi perda de peso mesmo. Encerrou o cutting? Como que tá a barriga?

Concordo com o @Fox. 3,3 tá mt alto sem comprovação científica. Fica entre 1,8 e 2,2 (testa 1,8 e vê como reage, ai se preferir sobe)

Acho que tá exagerado. Deve ter queimado menos de 300. Mas recomendo não usar essas infos de aparelhos. faça seu cardio e treino na frequencia semanal que vc determinar e vai ajustando as kcal da dieta conforme for emagrecendo ou não.

pelas fotos você já sabe o que fazer. quando chegar no resultado não pare, adote o estilo de vida. melhor treinar menos (em termos de frequencia e volume) do que parar e perder tudo. vai na calma

cutting. ainda está iniciante, dá pra ganhar massa junto sim, talvez o treino não esteja bom, foque em compostos, aumentar carga e não treine tanto, o treino AB do blog é suficiente em termos de volume.

não. eu faço isso haha

nunca fraturei mas sempre dói muito, até cheguei a fazer raio-x e tal, e deu tudo normal, mas dói sempre que tento correr

muito volumoso. pega o abc do blog e altera os exercícios que você não curte muito, mas mantêm o número de séries que tá lá

pode. vai ser até bom pra recuperação

ao retornar não inicie com as mesmas cargas de antes. comece com mais baixas e vai sentindo seu corpo e aumentando conforme for possível.

viajando eu faria full body 2x na semana só pra manter (ou até 1x) ... de boa, sem atrapalhar a viagem. não é 1 semana que vai fazer a diferença na vida toda

quando for fazer um novo exercício começa com carga baixa e vê até quantas reps vc vai deixando 1 em reserva (1 antes da falha). se tá mt acima do número de reps esperado/desejado, ai vai aumentando gradualmente até encontrar.

tira essas kcal dos carbs ou gorduras e mantém as proteínas vegetais.

com certeza. corrida e fratura na tíbia não dá mesmo. já desisti de correr de tanta dor na tíbia. fico na caminhada bike ou elíptico

só vai. melhor treinar com menos rendimento do que não treinar. exceto doente, ai realmente é melhor se recuperar primeiro.

todo dia que vou agachar eu penso "será se é hoje que eu vou ter que precisar do suporte?" kkkk

muito difícil responder porque cada caso é um caso. testa ambos por um tempo iniciando com carga baixa e vai vendo com o tempo como sua coluna responde. se sentir que vai "dar merda", já sabe

como tu não tem uma previsibilidade, define um número "ideal" de refeições por dia pra vc e tenta bater os macros e kcal em cada refeição planejando no app ANTES de comer. ai vc pesa etc e come... vai fazendo isso e vai deixando margem de kcal pro final do dia... ai a noite (em casa) se estiver faltando kcal ou macro vc come etc. a probabilidade de dar errado sem ter cardápio fixo é mais alta, mas é só se regrar e registrar tudo que for comer como o @MadrugaDentista falou, o que importa é o déficit semanal, então se um dia tu passar 100kcal no outro tenta compensar com -100kcal ou nos dois dias seguintes com -50kcal etc... mas também não fica maluco com essas diferenças de 50kcal etc... acontece, importante é não chutar o balde e seguir.

vai mudar a velocidade do teu emagrecimento. mas você ainda tá na primeira semana, vai ajustando conforme os resultados.

se você está ganhando peso (seja massa ou gordura) está em superávit calórico. em cutting você perde peso. ajuste a dieta

eu uso o cronômetro como um guia, pq senão eu distraio pensando na morte da bezerra e 2 min viram 5. mas não fico paranoico com o tempo exato de descanso, acaba sendo intuitivo também.

Compostos pedem mais tempo de descanso (2-4 min) que isoladores (1 a 2 min) Se o treino tá muito longo o problema é o volume que não tá bem distribuido ou tá excessivo