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eu aqueço antes dos exercícios compostos. exemplo do supino: faço 10 reps com a barra vazia, dps 6-8 reps com 50% da carga, dps 3-4 reps com 75% da carga e ai sim começo o exercicio pros isoladores (biceps,triceps) nao precisa aquecer pq ja foram estimulados nos compostos (peito,costas etc) pode fazer cardio ao final (moderado) ou em outra hora do dia. nos dias sem treino tambem pode fazer cardio (moderado) hiit há controvérsias sobre quando fazer... mas em geral recomendam horas distante do treino ou nos dias que não tem treino, mas há quem diga que pode atrapalhar a recuperação. ai é testar (se quiser)

concordo com o pessoal aí. tem muita série e muito exercício. eu faria um Full body 3x (seg qua sex) 1 exercício de cada grupo muscular (3 séries) só aumentaria quando parasse de evoluir (carga ou repetições)

vida de casado com filho bebê é assim mesmo... eu e vários amigos já partilhamos desse mesmo sentimento (libido alta e a mulher sem vontade). Mas a notícia boa é que as crianças crescem rápido e melhora tudo na mulher, humor, libido etc etc, mas nunca será como no tempo do namoro, não se iluda. imagino que deva ser mt mais difícil com AES. eu, no seu caso tentaria mudar a estratégia com os AES pra reduzir a libido, pelo menos até teu filho ter uns 2 anos e já ir pra escola todo dia. sobre idade pra casar etc não há regra, a vantagem de ter tido filho novo é que vc e sua esposa vão poder voltar a aproveitar muitas coisas e serão novos ainda... quem deixa pra ter filho com 40, só volta a aproveitar de novo lá pelos 50, tendo outros problemas. enfim, são escolhas, cada um com a sua.

ainda não chegou (demora pra cá). mas a galera fala bem

moro no Norte, comprei 4kg de whey em 4x no cartão na growth, peguei frete grátis

toda vez que vejo alguém dizendo que come só a clara, eu fico pensando em gemas sendo jogadas fora... eu não consigo fazer isso (jogar alimento fora que não esteja estragado)

tem umas barras pra puxada que dão menos calo (com borracha, ou pegada diferente), ajudam, mas com muita carga não tem muito pra onde correr. Os calos são meio inevitáveis, mas são uma adaptação da pele também, então a tendência é acompanharem. Sobre carga na rosca, dá pra fazer muito trabalho de hipertrofia com técnicas (amplitude de movimento etc) sem necessariamente usar muita carga

pra mim 90% de uma dieta é mental (decisão, firmeza, vontade, resiliência, recomeçar)

Pode fazer. O que faz "catabolisar" é comer pouquissima proteína ou treinar muito pouco. https://bretcontreras.com/how-much-training-is-necessary-to-maintain-strength-and-muscle/

são poucas séries e você é iniciante. eu acho que não afeta, mas faz o teste, se afetar muito o rendimento e a progressão, volta o descanso de 2 dias.

Vai progredir um pouco mais rapido. Se eu tivesse academia em casa faria mas não rola ir domingo rsrs

minha sugestão é você começar a facul conciliando com o trampo. Antes de 1 ano (no máximo 2) você vai saber o que quer. Ficar pensando muito não vai te trazer muitas respostas, melhor ver na prática. sobre qual facul fazer... se você gosta mais de alimentação, nutrientes, receitas e se imagina ajudando as pessoas nesse assunto (com dietas, dicas alimentares, planos alimentares etc) ai é nutrição se você gosta mais de exercícios, biomecânica do esporte etc etc ai é educação física de qualquer forma as duas vão se cruzar durante o curso, mas o foco final e o dia a dia de cada profissional é bem diferente. tente se imaginar na posição de cada um. como a galera ai falou, uma coisa é curtir treino, dieta etc outra coisa é viver disso e passar o dia inteiro acompanhando outros treinarem ou ficar montando 500 dietas etc sou de TI e como outros ai já disseram, trabalho é trabalho, lazer é lazer... essa prerrogativa de "felicidade" na profissão etc é balela, mito, importante é pagar os boletos... felicidade vem de realizações pessoais e não no trabalho (pode incluir mas não somente ai que está)

O gosto é bom? Vi uma galera reclamando na amazon.

tá estranho mesmo. ABC famoso que funciona: A -> peito, triceps e ombros B -> costas e biceps C -> pernas

eu fiz exatamente essa mudança... tava num ABC 2x, ai fui pra um ABCD que não gostei e agora tô num FB 3x mt similar ao seu. Parece pouco mas tente em todos os treinos aumentar a carga 1kg de cada lado SEMPRE, mesmo que faça menos repetições pra isso. É isso que anima nesse tipo de treino. segue o link do que tô fazendo: https://www.strengthlog.com/barbell-training-program-for-the-beginner/ obs: lembra de alternar na segunda semana... então é semana 1 ABA e semana 2 BAB (pra equalizar)

Não. O pec deck é concentrado (isolado). Hoje no meu treino só faço compostos. Você pode fazer o voador ou crucifixo ou cross over...

como você disse que não tá preocupado em ficar grandão, reduz a quantidade de séries até o treino caber em uma hora. Pelo tempo de treino você é iniciante, pra iniciantes (e naturais) pouco volume já dá muito resultado (com progressão de carga)

Sempre tive esse problema de dor no ombro esquerdo no pec deck. Parei de fazer

está legal. Se a flexão ficar muito fácil pode fazer supino com halteres (no chão mesmo). Também pode fazer desenvolvimento de ombros (adicionar ou trocar pela elevação lateral). Pode fazer tríceps francês também (no lugar do banco). E no dia de pernas se quiser fazer mais quadriceps pode fazer agachamento com halteres.

Strength Log mt bom

EP = ansiedade psiquiatra -> curto prazo psicólogo -> longo prazo (mas definitivo) obs: também não espere ser uma máquina... 10-15 minutos de penetração já dá pra agradar bem a parceira e a si mesmo.

já usei paroxetina mas não por causa da EP mas eu percebi muita diferença. vc é novo ainda, se estiver conseguindo contornar (respiração, exercício, auto controle, preliminares whatever) beleza, segue assim. Se estiver atrapalhando muito vc e te incomodando muito, vá em um bom psiquiatra ou urologista e peça orientação. medo de tarja preta é tabu, eu era como você, mas tem muita ciência avançada nos tratamentos envolvendo esses farmacos.

mais cardio, água e fibras (salada etc)

eu tenho esse problema de gordura no peito, quando eu era magro e treinava nem me incomodava. antes de ir pra faca tenta emagrecer e fortalecer o peitoral (musculação/dieta/treino), pode melhorar muito acredite.