Rafaell Almeida

Acho que todos já tiraram a dúvida do rapaz, mas irei dar a minha opinião. Nos 3 primeiros meses, só uma boa alimentação e noite de sonos você já consegue ganhar uns 2 kilos. A partir dos 3 primeiros meses, você já começa com Whey+Dextrose (Logo Depois do treino)+ Creatina ( Antes e depois do Treino) e Albumina (Antes de dormir) junto à uma boa alimentação e uma boa noite de sono você deve ganhar 3 kilos/mês. Uma dica: Persista no seu Objetivo, jamais desiste ou desanime, pois o seu organismo age conforme a sua cabeça. Bons Treinos!

Os Principios básicos de uma boa alimentação é comer de 3 em 3 horas, portanto se você almoça 12:30 e vai treinar 15h, só ai você já perdeu 2:30h, mais 1h pelomenos de treino, consiste num total de 3:30h no mínimo. Portanto, acho válido você fazer um pré-treino, porque quanto mais leve e mais nutrido seu corpo tiver, mais você rende no Treino. E outra, você não pode fazer 2 Refeições pesadas uma atraz da outra. Precisa intercalar as refeições entre leve e pesada.

É sempre bom não tomar leite no Pré-treino, porque pode causar mal estar. Normalmente meu Pré-treino consiste em: 300ml Suco de Laranja natural. 2 Fatias de Pão Integral. 50g de Peito de Peru ou então Pasta de Atum. A melhor coisa que se tem a fazer é malhar se sentindo leve, portanto, não coma muito no Pré-treino, isso afeta diretamente no seu Treino. Coma "Pouco" mas coma BEM.

Exelente Tabela, com toda certeza vai ajudar muito pra quem quer montar uma dieta legal sem precisar ir em um Nutricionista..